جسم ایک پیچیدہ نظام ہے جس میں ہر عنصر اہم ہے. پوٹاشیم مناسب پانی کی نمک کی چابیاں کے لئے لازمی ضروری ہے. اگر آپ صبح میں مضبوط سوجن دیکھتے ہیں، تو یہ ایک واضح نشانی ہے کہ آپ کو اپنی غذا میں پوٹاشیم کے مواد کو بڑھانے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ اہم بات نہیں ہے - پوٹاشیم دل کے کام کے لئے ضروری ہے ، اور یہ بنیادی وجہ ہے کہ پوٹاشیم میں امیر کھانے والی اشیاء ہمیشہ آپ کی میز پر رہیں. پوٹشیم سب سے زیادہ موجود ہے جہاں پر غور کریں.
آپ کو پوٹاشیم کی ضرورت ہے؟
پوٹاشیم رکھنے کے لۓ فیصلہ کرنے سے پہلے، یہ آپ کے خسارے کا تعین کرنے کے قابل ہے کہ یہ قابل ہے. مندرجہ ذیل علامات میں اس معدنی نقصان سے ظاہر ہوتا ہے:
- غائب دماغ، حراستی کی کمی؛
- غریب نیند، اندرا
- دائمی تھکاوٹ؛
- مصیبت میں کمی، بار بار بیماریوں؛
- پٹھوں کی چمک اور درد؛
- ناخن، بالوں یا جلد کے ساتھ مسائل؛
- دل کی خلاف ورزی
اگر آپ 2-3 یا زیادہ علامات مناتے ہیں، تو یہ ایک واضح نشانی ہے کہ آپ کا مسئلہ پوٹاشیم کی کمی ہے.
یہ کتنی پوٹاشیم پر مشتمل ہے؟
کافی پوٹاشیم کے ساتھ غذا کو بھرنا آسان ہے: آپ صرف روزانہ مندرجہ ذیل مصنوعات میں سے 1-2 میں شامل کرنے کی ضرورت ہے:
- ٹماٹر . یہ پوٹاشیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے. سائنسدان اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ قدرتی طور پر ٹماٹر سب سے زیادہ مفید ہیں، اور تازہ ترین سبزیوں کے سلادوں میں وہ سب سے بہتر ہوتے ہیں.
- ھٹا گوبھی . ایک طویل عرصے تک سائنسدانوں نے پایا ہے کہ سیرورکراٹ بہت سے اشارے میں معمول سے گزرتا ہے، اور پوٹاشیم کی مقدار ان میں سے ایک ہے.
- ھٹی پھل مینڈارین، سنتری، انگور کا رنگ، لیمن پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے. باقاعدگی سے ان کو قدرتی طور پر استعمال کرتے ہوئے، آپ وٹامن اور غذائی اجزاء کی کمی سے متاثر نہیں ہوں گے.
- پھلیاں پھلیاں، پھلیاں، مٹر پوٹاشیم میں بہت امیر نہیں ہیں، لیکن روزانہ کی شرح کو بھرنے کے لئے کافی بھی کافی ہے.
- زیادہ تر خشک پھل پوٹاشیم میں بہت امیر ہیں اور اگر آپ ان کے ناشتہ میں شامل ہوتے ہیں تو یہ جسم میں بہت زیادہ فائدہ اٹھانا پڑے گا.
- اناج پوٹاشیم بٹواٹ، چاول اور پیشینکا میں خاص طور پر امیر. اناج کے منظم استعمال پورے جسم کی صحت پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے.
- سبزیاں . عموما تمام سبزیوں پوٹاشیم میں ایک طرح سے یا دوسرے میں امیر ہیں، لیکن خاص طور پر - بیٹیاں، گاجر اور آلو.
- کرینبیری . کرینبیریز وٹامن کے ایک گودام ہیں اور عناصر کو ٹریس دیتے ہیں، اور پوٹاشیم بڑی مقدار میں بھی پایا جاتا ہے.
پوٹاشیم میں امیر مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے، یہ پیمائش جاننے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ کسی بھی چیز سے زیادہ جسم کو نقصان پہنچاتا ہے، اس کی کمی بھی ہے.