پیٹ اور اطراف پر موٹ ذخیرہ بہت تیزی سے جمع کیے جاتے ہیں، لیکن ان کو دور کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کی اکثریت ایک بڑی مسئلہ ہے. اضافی پونڈ نہ صرف جمالیاتی خرابی بلکہ مختلف بیماریوں کی ترقی کا بھی خطرہ ہے. لہذا، پیٹ، تشویش اور جو پتلی کمر کا خواب دیکھتے ہیں، اور لوگوں کو اپنی صحت کے بارے میں فکر مند کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کا طریقہ.
پیٹ صاف کرنے کے لئے کیا کرنا اور کھانا پکانا ہے؟
پیٹ، کمر اور اطراف میں سب سے زیادہ چربی کے ذخیرہ کی وجہ سے، اکثر اکثر غلط رجحان اور غذا ہے. خواتین میں، زیادہ سے زیادہ کلو کے فعال جمع ہارمونل کی خرابی کو فروغ دینے میں، خاص طور پر رینج کا آغاز ہوتا ہے. دونوں جنسوں کے نمائندوں میں، اضافی وزن کی وجہ سے ہیرایاتی عوامل اور جینیاتی پیش گوئی ہو سکتی ہے.
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس طرح کے مسئلے سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. مشقوں کا بہترین انتخاب، عقلی اور جسمانی مشق اور روزمرہ غذا کی اصلاح زیادہ وزن سے نمٹنے میں مدد ملے گی. مصنوعات کی ساخت کی تجویز کرنے سے پہلے، آپ کو پیٹ سے چربی کو دور کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانا پکانا ضروری ہے.
غذائیت کے بنیادی اصول اور ضروریات اس طرح کے پہلوؤں میں شامل ہیں:
- روزانہ کھانے کے ساتھ تعمیل لازمی ناشتہ ، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا اور دو یا تین نمکین ان کے درمیان ہے.
- آخری کھانا 18.00 سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
- حصہ کے حجم کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، جبکہ 6 گنا تک کھانے کی مقدار میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے.
- فی دن پانی کی حجم کم سے کم 2 لیٹر ہونا چاہئے، جس میں زیادہ سے زیادہ مائع آپ کو صبح میں پینے کی ضرورت ہے. صرف خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی کو لے لیا جاتا ہے.
- 20-30 منٹ کے لئے. ناشتا سے پہلے آپ کمرے کے درجہ حرارت پر گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے.
- سونے کا وقت سے پہلے 2 گھنٹے، آپ کو کم چربی کے مواد کے ساتھ ایک شیشہ کیفیر پینے کی اجازت دی جا سکتی ہے.
پیٹ اور اطراف کو صاف کرنے کے لئے کھانا کھانے کے معاملات میں غذا کی تعمیر کا سب سے اہم عوامل میں سے ایک ہے. کوئی کم اہم پہلو غذا اور مخصوص مصنوعات کے استعمال کے اصول نہیں ہے.
ہر فرد کے لئے روزانہ غذا کی کیلوری کا مواد اس کی جسمانی بوجھ پر مبنی ہے. پیٹ کو صاف کرنے کے لئے ایک لڑکی کو مناسب طریقے سے کھانے کا اندازہ کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کی تعداد میں کیلوری کم کرنا ضروری ہے - ہر روز 1200-1500 کیلوری. مردوں میں، یہ اعداد و شمار زیادہ ہے، تقریبا 2000-2300 کلوال، جو میٹابولک عمل میں فرق کی وجہ سے ہے.
پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کیا ہے اور کھانا پکانا ہے؟
روزانہ مینو کو ڈیزائن کیا جاسکتا ہے تاکہ حصوں میں چھوٹا ہو، اور صبح اور دوپہر کے کھانے کے وقت میں کیلوری کی مقدار رات کا کھانا اور ناشتا کی کل کیلوری قیمت سے کہیں زیادہ ہے. غذائیت سے بھری ہوئی، خشک اور تمباکو نوشی کا کھانا، مسالیدار موسمیاتی اور مشروبات، دلچسپ بھوک - کافی، مضبوط سیاہ چائے، شراب سے خارج ہونا چاہئے. مٹھائیوں سے تلخ چاکلیٹ، قدرتی مرچھا اور مارشمیوں کی اجازت ہے، ان کے استعمال میٹاولک عمل کی سب سے بڑی سرگرمی کی مدت میں مشترکہ ہونا ضروری ہے، جو کہ ابتدائی اور دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران ہے.
مصنوعات کو ترجیح دی جائے گی:
- کم چربی غذائی گوشت - خرگوش، ترکی، چکن؛
- چکن اور بھوک انڈے؛
- کم چربی ابلی یا بھاپ مچھلی، سمندری غذا؛
- کیلے اور انگور کو چھوڑ کر پھل، بیر اور سبزیاں؛
- خشک پھل اور مختلف قسم کے گری دار میوے (معتدل)؛
- پورے اناج میں پانی کی پگھری؛
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات کم موٹی مواد یا موٹی فری؛
- اب بھی پانی، سبز اور ہربل چائے؛
- موسم گرما میں ہلکی، ادرک، دارال، چھوٹی مقدار میں گندم.
مینو کو مرتب کرنے کے بعد، سبزیوں اور پھلوں کی مفید خصوصیات کو حساب دینے کے لئے ضروری ہے - زچینی اور ککڑی جسم سے زیادہ اضافی مائع کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں، لتھیوں کے چربی جلانے والی چربی، بکسواٹ اور بھوری چاول بالکل جسم کو صاف کرتی ہیں، بروکولی اور گدھے سبزیوں کی سب سے زیادہ مفید اقسام ہیں، سیب غذایی ریشہ میں امیر ہیں اندرونی موٹیلٹی کو بہتر بناتا ہے.