بہت سے لوگ، ایک صحت مند طرز زندگی میں منتقل کرنا چاہتے ہیں، نہیں جانتے کہ مناسب غذائیت کا مینو کیسے بنانا ہے، لہذا وہ غلطی کرتے ہیں، لہذا مطلوب نتیجہ نہیں ملتا. حقیقت میں، سب کچھ آسان، سب سے اہم ہے، غذا کی بنیادی اصولوں کو جاننے کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کی اپنی ترجیحات کو پورا کرنے کے لۓ. اس کا شکریہ، مناسب غذائیت کے تمام فوائد کا اندازہ لگانا ممکن ہو گا.
مناسب غذائیت کا مینو کہاں سے شروع کرنے اور کس طرح بنانا ہے؟
آپ کی غذا کو فروغ دینا بہتر ہے، مثال کے طور پر پیش کردہ مثال پر توجہ مرکوز، مایوسی کا خطرہ کم از کم تک کم ہوجائے گا.
صحیح غذا پر غذا کے لئے ایک مینو بنانے کے قواعد:
- کھانے کے لئے چھوٹے اور چھوٹے حصوں میں ہونا چاہئے. روایتی ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے علاوہ، آپ کو ایک ناشتا شامل کرنے کی ضرورت ہے. ناشتہ سب سے اہم کھانا ہے، لہذا آپ اسے چھوڑ نہیں سکتے ہیں.
- بھوک کو پورا کرنے کے حصول چھوٹے ہوتے ہیں. اچھی طرح سے ٹی وی یا دیگر چیزوں سے مشغول ہونے کے بغیر کھانا کھایا ہے، جو آپ کو تیز رفتار محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
- چربی، میٹھا، پکایا، تمباکو نوشی اور دیگر نقصان دہ کھانا دو. اعداد و شمار پر آسان کاربوہائیڈریٹ والے مصنوعات کو نقصان دہ ہیں. مینو غذائیت سے باہر نکالنے کے لئے ضروری ہے کہ بھوک، مثال کے طور پر، شراب مصالحے اور اچار کی وجہ سے.
- ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کا ایک مینو بنانا، اہم زور پروٹین کے کھانے، سبزیاں، پھل، اور اناج بھی ہونا چاہئے.
- نمک کی مقدار کم سے کم ہوتی ہے، کیونکہ پانی میں تاخیر ہوتی ہے.
- کھانا پکانے کی مصنوعات، تندور میں، ساتھ ساتھ سٹو اور پکانا بھاپ جانا چاہئے.
صحیح طریقے سے تیار کردہ مینو کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، ہر دن کم سے کم 2 لیٹر پیسہ لیں.
وزن کھونے کے لئے مناسب غذائیت کے تقریبا مینو
اختیاری نمبر 1:
ناشتہ
: بیکڈ سیرنوف، کیلے اور چائے کی ایک جوڑی (کافی).ناشتا
پریمیم اور کیوی؛رات کا کھانا
: کم موٹی بورچ کا ایک حصہ اور vinaigrette کے 100 جی؛ناشتا
: کم چربی کاٹیج 150 پنیر اور ابلا ہوا انڈے؛کھانا
بیکڈ سامون کا ایک ٹکڑا اور سبزیوں کی 100 گرام کیسل.
اختیاری نمبر 2:
ناشتہ
آتش پاؤڈر کا ایک حصہ کم موٹی دودھ پر پکایا، 100 جی بیر اور چائے (کافی)؛ناشتا
: 2 راؤنڈ اور 50 جی سیڈ پنیر؛رات کا کھانا
: 100 گرام دازے، پانی پر پکایا اور تیل کے بغیر، سٹوڈ سبزیاں کی ایک ہی رقم، اور ایک اور 100 جی فلٹ، جو تندور میں پکایا جانا چاہئے؛ناشتا
: دہی، اور چائے کے ساتھ پہننے والے پھل ترکاریاں کی خدمت.کھانا
: 150 سٹوڈ کوڈ، 100 کلومیٹر سمندر کی کالی اور دو جوڑے.