سب سے زیادہ قابل رسائی اور عموما قلعہ شدہ کھیلوں میں سے ایک چل رہا ہے. ایسا کرنے کے لئے، جوتے اور کھیلوں کے چلانے کے لئے کافی کافی ہے - نہ ہی ایک اساتذہ اور نہ ہی ایک فٹنس کلب کی ضرورت ہوتی ہے. اس آرٹیکل سے آپ سیکھ سکیں گے کہ کتنے کیلوری کو جل رہا ہے، اور خوبصورت شخصیت کے لئے جدوجہد میں ممکنہ طور پر کیسے ممکن ہو سکے.
چل رہا ہے جب چل رہا ہے کیلوری
رننگ انسانی کھیلوں کے لئے سب سے زیادہ قدرتی ہے. یہ جسم کے تمام عضلات کے بیک وقت استعمال کی اجازت دیتا ہے، جو ان کی مجموعی مضبوطی میں مدد کرتی ہے. تربیت کے دوران خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں، کیپلیریوں کی ایک بڑی تعداد میں ملوث ہوتے ہیں، خون کی گردش میں اضافہ ہوا ہے، میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے.
یہ میٹابولزم کی تیز رفتار ہے جو وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر ذریعہ کے طور پر چلنے کے بارے میں بات کرنے کے قابل بناتا ہے، خاص طور پر اس طرح کی مشکلات سے نمٹنے میں پیٹ، ٹانگوں اور بٹنوں کے طور پر. جو لوگ باقاعدہ جاگنگ منظم کرتے ہیں وہ سیلولائٹ کو خطرہ نہیں بناتے. اس کے علاوہ، فعال سرگرمیوں کے دوران، بہت سے کیلوری جلائیں گے، جس کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ طویل مدتی اور مختصر مدت کے دونوں اہداف حاصل کرنے میں بھی ممکن ہو.
چلانے کے دوران کیلوری کی صلاحیت اور حساب
بہت سے عوامل جادوؤں کی مؤثریت کو متاثر کرتی ہیں. لہذا، مثال کے طور پر، زیادہ وزن، زیادہ کیلوری جسم کو چلانے کا خرچ کرے گا. تاہم، موٹاپا والے افراد کو چلانے سے منع ہے: کم انگوٹھے کے جوڑوں بہت زخمی ہیں.
ماہرین قدرتی مٹی پر چل رہے ہیں، اور جوڑوں کی حفاظت کے لئے ڈامر پر نہیں. اس کے علاوہ، اس سے فائدہ اٹھانے کے بعد، نسل پر، پھر براہ راست لائن پر چلنے کے لئے مفید ہے، تیز جیکوں سے اسپورٹ چلنے پر رفتار کو تبدیل کرنے کے لئے. زیادہ وزن جس قدر آپ اپنے جسم کو دے، اس سے زیادہ کیلوری آپ خرچ کریں گے.
ذیل میں اعداد و شمار بہت سارے اشارے ہیں - بہت زیادہ آپ کے وزن اور مندرجہ بالا درج کردہ دیگر عوامل پر منحصر ہے. لہذا، چلتے وقت چلتے وقت کتنے کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے:
- جاگنگ - فی گھنٹہ 400-500 کیلوری؛
- جگہ پر چل رہا ہے - 400-500 کلومیٹر / h؛
- صرف چلنے، چلنے - 200-250 کلوال / گھنٹہ؛
- تیز رفتار پر چل رہا ہے (11 کلو میٹر / h) - 480-550 کلوال / h؛
- تیز رفتار (16 کلو میٹر / گھنٹہ) - 750-900 کیکسل / h؛
- بڑھتی ہوئی جلدی - 600-700 کلوال / گھنٹے؛
- 1000 کیک / ایچ سیڑھیاں چل رہی ہیں.
- چھڑکیں اور نیچے سیڑھیوں - 600 کلوال / ح.
مؤثر چربی جلانے والا چل رہا ہے - کم از کم 30-40 منٹ. پہلے 20 منٹ کے لئے جسم صرف کھانے کے ساتھ موصول ہونے والی کیلوری کو خرچ کرتا ہے، اور اس حد کے بعد چربی کے ذخائر کو تقسیم کرتا ہے. ہر منٹ آپ چلنے کے پہلے 20 منٹ کے بعد کھڑے ہوتے ہیں، دشواری علاقوں سے چربی کے خلیوں کو جلاتے ہیں، اور یہ آپ کے برداشت کو بڑھانے کے لئے سخت محنت کا احساس بناتا ہے. اور یاد رکھو - ایک بار ٹریننگ کام نہیں کرتا! ناک وزن صرف باقاعدگی سے ٹہلنے میں مدد کرے گی.