میلیٹنن کو نیند کی ہارمون کہا جاتا ہے. اندھیرے کے آغاز کے ساتھ، اس کی ترکیب کا آغاز ہوتا ہے. یہ پیدا ہوتا ہے جب قدرتی اور مصنوعی روشنی آنکھوں پر گر نہیں ہوتی ہے. عمر کے ساتھ، melatonin کی پیداوار کم ہے، لہذا بزرگ نیند کے ساتھ مسائل ہیں. یہ ہارمون جسم میں جمع نہیں کرتا ہے، اور اس وجہ سے، کافی مقدار میں اس کی روزانہ کی پیداوار بہت اہم ہے.
melatonin، کاربوہائیڈریٹ ، وٹامن B6، کیلشیم اور امینو ایسڈ tryptophan کے جسم میں داخل ہونا چاہئے کی ترکیب پیدا کرنے کے لئے. ایک غیر معمولی دن اور مشق کی طرف سے یہ بھی ترکیب کی سہولت فراہم کی جاتی ہے. melatonin کے ساتھ ایک کھیل غذا بھی ہے. یہ فارمیولوجی منشیات سے سستا ہے.
کتنے غذاوں پر مشتمل ہے melatonin؟
کھانے کی اشیاء میں میلیٹونین تیار ریور چاول، ہیولین فلیکس، جھوٹ، گاجر، انجیر، ٹماٹر، مٹی، کیلے، اجمود اور تقریبا تمام قسم کے گری دار میوے میں موجود ہیں. یہ کھانا کھانے کے لئے melatonin کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے، جس میں بڑی تعداد میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور tryptophans شامل ہیں.
لیکن یہ صرف باقاعدگی سے مصنوعات کے استعمال کے لئے کافی نہیں ہے، جو میلیٹونین پر مشتمل ہے. نیکوتین، شراب، چائے اور کافی کی ایک بڑی تعداد اس مادہ کی پیداوار کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کے مصنوعات نیند کے عام مرحلے میں تبدیلی کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں. melatonin کی پیداوار کچھ اینٹی سوزش منشیات کو بھی روک سکتا ہے. سونے کی منشیات بھی melatonin کی ترکیب کے ساتھ مداخلت. لہذا، انہیں صرف انتہائی مقدمات میں لے جانا چاہئے.
میلیٹونین کہاں ہے؟
امکیک مرچ چیری کا رس، ایسڈ چیری اور اخروٹ میں melatonin کی سب سے زیادہ حراست. اس ہارمون میں بھیڑیوں کے بیج، چاول، مکئی، میوے ، انگور کی جڑ، چپ فلیکس، جڑی کا اناج، اسپرگوس، تازہ ٹکسال اور ٹماٹر بھی شامل ہے. سیاہ چائے، بروکولی، کیلے، انار، اسٹرابیری، سینٹ جان کی وورت اور برسلز مریضوں میں سے ایک چھوٹی سی مقدار کا ملٹونن ہے.