شاید آپ کو یہ معلوم ہے کہ آپ کی غذا میں کچھ کھانے والی چیزیں ہیں جو مسلسل آپ کو پتلی اور خوبصورت ہونے سے روکتے ہیں. یہ واقعی ایسا ہے، اور کبھی کبھی غذا کو کم کرنے میں بھی بہت کم ہوتا ہے . اس بات پر غور کریں کہ وزن کم کرنے سے آپ کو کتنے کھانے کی روک تھام کرنی پڑتی ہے، ان کو کیا جگہ لے جا سکتا ہے.
مصنوعات جو وزن میں کمی کو روکنے کے
اکثر، خواتین کا دعوی ہے کہ وہ بہت کم کھاتے ہیں، لیکن وہ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، ایسی عورتوں کے غذا میں مصنوعات کی اعلی کیلوری مواد ہے، جو ہم آہنگی اور خوبصورتی سے مداخلت کرتے ہیں. غور کریں کہ اضافی کیلوری سے کیا احاطہ کیا جاسکتا ہے اور وزن کم کرنے کے لئے آپ کیا نہیں کھا سکتے ہیں:
- شوگر یہ دشمن نمبر ایک ہے، وہ سب سے زیادہ تیزی سے چربی میں بدل جاتا ہے اور کمر کی یادیں میں ایک پتلی کمر بدل جاتا ہے. شراب میں چینی سے انکار کریں.
- رس اور سوڈا. آپ کیلوری کیوں پاؤں؟ آپ گلاس رس یا کولا کے ساتھ اور 50 یونٹس کی ایک اوسط کیلیوری مواد کے ساتھ گنجائش نہیں ہیں. 100 جی پر ہر گلاس کا رس آپ کو 150 غذا میں خالی کیلوری سے جوڑتا ہے. یہ ترکاریاں اچھی طرح سے خدمت کرتے ہیں.
- موٹی دودھ کی مصنوعات. مجھ پر یقین کرو، اگر آپ عام طور پر کیفیر کے بجائے موٹی فری یا کم از کم 1 فیصد پیسہ لیں تو آپ کو بھی بہت کم محسوس نہیں ہوگا، یا 3.2 بجائے 1.5 فیصد دودھ لیں. اور یوروور، پنیر اور کاٹیج پنیر ہمیشہ کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر روشنی ہونا چاہئے!
- موٹی گوشت. گوشت خود ہی غذا میں ہونا چاہئے - یہ پروٹین کا ایک ذریعہ ہے. اگر آپ سبزیوں کے بغیر نہیں ہیں. لیکن ہمیشہ ایک انتخاب ہوتا ہے - غذائی چکن چھاتی یا فیٹی ٹانگ، نمکین یا چربی کا سور کا گوشت لے لو. صرف کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں.
- مٹھائی "چائے کے لئے." چائے کے ساتھ، بہت سے خواتین مسلسل کینڈی بارونچکی جذب کرتے ہیں. آپ کی معلومات کے لئے، ان میں سے کسی بھی مصنوعات میں تقریبا 350-450 یونٹس کی ایک کیلوری مواد ہے، یہاں تک کہ خشک کرنے والی بھی. کوئی کینڈی، کوکی، وفل آپ پتلی چھوڑ دیتا ہے. انہیں غذا میں نہیں ہونا چاہئے!
- سوس. یہاں تک کہ اگر آپ واقعی تھوڑا سا کھاتے ہیں، لیکن کٹچ، میئونیز، وغیرہ میں ہر قسم کے ڈپنگ، آپ ڈش کے کیلوری اور چربی کے مواد کو نمایاں طور پر بڑھانے میں نمایاں ہیں. ساس سے نکال دیا جانا چاہئے.
- فاسٹ فوڈ. ایک ہیمبرگر 650 یونٹس کی کیلوری کا مواد حاصل کرسکتا ہے، جو ایک پتلی لڑکی کی نصف سے زائد ہے. اگر آپ کو فاسٹ فوڈ ریستورانوں میں کھایا جانا ہے، تو آپ کو صرف سلاد کا انتخاب کرنا چاہئے.
- گری دار میوے جی ہاں، کوئی بھی دلیل نہیں ہے، گری دار میوے ناقابل یقین حد تک مفید ہیں. لیکن وہ بہت زیادہ چربی رکھتے ہیں، اور اگر آپ انہیں ہر دن ناپاک کرتے ہیں، تو وہ ایسے محرم بلاک ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے سے روکتا ہے.
- خشک پھل یہ ایک اور مفید مصنوعات ہے جو وزن میں کمی کے دوران استعمال کرنے میں بہت محدود ہے. حقیقت یہ ہے کہ خشک پھل بہت میٹھی ہیں اور ایک ناقابل یقین حد تک اعلی کیلوری والے مواد ہیں.
- خوشبو کی مصنوعات ہر چیز جو گندم کے آٹا سے بنا ہوا ہے، چاہے وہ روٹی، کیک، گوپانگ یا پینکیکس ہو. یہ ایک ہی مصنوعات ہے جس میں سادہ کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار ہے، جو آسانی سے چربی میں بدل جاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ تمام آٹے میں وزن کی کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ غذا میں الگ الگ ہونے کی ضرورت ہے.
اب ہم نے فیصلہ کیا ہے کہ ہم وزن کم نہیں کر سکتے ہیں،
وزن کم کرنے کے لئے کتنے کھانے کا کھانا؟
یہاں تک کہ ایک ہلکے غذا کے ساتھ کھانے کی پیمائش جاننے کے قابل ہے. معیاری سائز کا فلیٹ ترکاریاں کٹورا لے لو - یہ آپ کی یارسٹیک ہے. یہ سب درج ذیل میں داخل ہو جائے گا، آپ ضمیر کی ایک جوڑی کے بغیر کھا سکتے ہیں. یہ ایک کھانے کے لئے کافی ہے، اور 3-4 میں ہونا چاہئے. صحیح کھاؤ، اور آپ آسانی سے اضافی پونڈ جیت سکتے ہیں!