فٹنس کلاسوں میں مناسب غذائیت ضروری ہے، کیونکہ اس کا نتیجہ یہ ہے کہ جس کا انحصار زیادہ حد تک منحصر ہے. یہ ضروری ہے کہ غذا سے بچنے اور بھوک سے اور اس سے زیادہ غذائیت سے بچیں.
فٹنس کے کھانے کے لئے بنیادی قوانین اور سفارشات
خوراک کو اس طرح سے تیار کیا جاسکتا ہے کہ مینو پر کوئی نقصان دہ کھانا نہ ہو، لیکن اسی وقت تربیت اور روزانہ سرگرمیوں کے لئے کافی توانائی موجود تھی.
لڑکیوں کے لئے فٹنس غذا کی بنیادیں:
- یہ کھانے کی چیزیں کھانے کی سفارش کی جاتی ہیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں ، کیونکہ وہ وزن میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ ضروری توانائی دیتے ہیں.
- کھانے اکثر، لیکن چھوٹے حصوں میں، یہ بھوک کی احساس سے چھٹکارا حاصل کرے گا، جس سے کسی شخص سے زیادہ ضروری ہے.
- کامیابی کا ایک اہم حصہ کم از کم 2 لیٹر میں پانی کا استعمال ہے. چیز یہ ہے کہ ایندیم کے سیال کی کمی کی وجہ سے.
صحت کی ترکیبیں - مناسب اور صحت مند کھانے
آج تک، آمدورفت کا ایک بہت بڑا انتخاب ہے، جس سے آپ کو اپنے لئے مناسب مینو بنانے کی اجازت دیتی ہے. اصل ترکیبیں ایک جوڑے پر غور کریں.
آلو بروکولی کے ساتھ پکا ہوا
اس ڈش کا کیلورک مواد 377 کلو ہے، لیکن اسی وقت اس میں صرف 6 جی کی چربی ہے.
اجزاء:
- بڑے آلو - 4 پی سیز.
- کم موٹی پنیر - 100 جی؛
- کم موٹی دودھ - 180 ملی میٹر؛
- بروکولی 280 جی؛
- آٹا - 15 جی؛
- نمک - 5 جی؛
- مرچ - 1/4 ٹیس.
تیاری
روٹ سبزیوں کو اچھی طرح دھویا جانا چاہئے، کئی جگہوں پر ٹانگوں کے ساتھ چھید، اور پھر، وہ ورق میں ورق اور پھنس لپیٹ ہونا چاہئے. کھانا پکانا وقت 1 گھنٹہ ہے، اور درجہ حرارت 200 ڈگری ہے. چٹنی میں آٹا دودھ کے ساتھ ملائیں اور اسے چولہا پر رکھ دیں. ابلتے کے بعد، مسلسل چند منٹ کے لئے مسلسل کھانا پکانا. جب تسلسل موٹی ہو جاتا ہے، کچل پنیر شامل کریں. جب تک بڑے پیمانے پر ہم جنس پرست ہو جاتا ہے کک. ابلتے ہوئے پانی میں چند منٹ کے لئے بروکلولی ہلائیں. آلووں میں آلو کٹائیں اور کچھ گودا کو دور کرنے کے لئے چمچ کا استعمال کریں، جو کنواریوں کو بھرنے اور تیار چٹنی میں ڈالنے کی ضرورت ہے.
ایک فٹنس فوڈ کا نسخہ - پروٹین کیک
اس میٹھی کی کیلوری کا مواد کم ہے اور 96 کلو سے کم ہے، جبکہ چربی صرف 1.2 جی ہے.
اجزاء:
- اون آٹا - 1 آئٹم؛
- پروٹین - 4 پی سیز.
- ونیلا پروٹین - 2 ماپنے چمچ؛
- چینی متبادل - 60 جی؛
- سوڈا - 5 جی؛
- نمک - 2 جی؛
- بیر کی خالص - 220 جی؛
- کوکو - 45 جی؛
- پانی - 0.5 چمچ.
تیاری
الگ الگ خشک اور مائع اجزاء کو یکجا. سب کچھ اچھی طرح سے مکس کریں، اور پھر مائع بڑے پیمانے پر ایک خشک مرکب میں ڈالیں. آٹا کو ایک ڈالی میں ڈالیں اور آدھے گھنٹہ تک 175 ڈگری حاصل کریں.