ان لوگوں کو جنہوں نے اپنے اعداد و شمار کو سنبھال لیا ہے وہ سنجیدگی سے سمجھتے ہیں کہ یہ صرف کھیلوں کے لئے کافی نہیں ہے یا صرف کمال کے لئے کمال کے حصول کے لئے ہے - انہیں ملنے کی ضرورت ہے. اور ایک خوبصورت پٹھوں کی ریلیف حاصل کرنے کے لئے جو دوسروں کو نظر آئے گی اور چربی کی موٹی پرت کے تحت پوشیدہ نہیں ہے، آپ کو خشک کرنے کے لئے ایک پروٹین غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے - یہ ایک بہت بڑا قدم ہے جس سے آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کی اجازت ملے گی. بلاشبہ، اس کھیل میں بجلی کا ایک اہم کردار اہم کردار ادا کرتا ہے - کیونکہ اس کے بغیر آپ کو صرف اس کے پٹھوں کو دکھائے جانے کی ضرورت نہیں ہوگی.
خشک کرنے والا پروگرام
بدقسمتی سے، خشک کرنے والی خشک کرنے والی خوراک کا بیان کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، جو سب کو پورا کرے گا. غذا میں زیادہ سے زیادہ پروٹین اور کم از کم چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے، لیکن درست اعداد و شمار صرف آپ کے مخصوص پیرامیٹرز کی بنیاد پر کی جا سکتی ہے: اونچائی، وزن، جسمانی سرگرمی اور جسم کی قسم کی مقدار. یہ سب آپ کو کسی بھی اچھے فٹنس کلب میں پیش کی جائے گی.
آپ اپنے آپ کو خوراک کا حساب انداز کر سکتے ہیں: فی دن آپ کا وزن فی وزن، آپ کو پروٹین کی 2-2.5 جی، کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 1-1.5 جی اور چربی کے 0.5-1 جی کا استعمال کرنا ہے (یہ خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ اقدار ہے).
آپ خشک نہیں کر سکتے ہیں اگر آپ کھانے کی ڈائری نہ رکھیں اور آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. اس میں آپ کو انٹرنیٹ سروسز کی طرف سے مدد ملے گی، جہاں آپ مفت کھانے کی ڈائری حاصل کرسکتے ہیں اور اس طرح آسانی سے مصنوعات کی مطلوبہ تناسب کا حساب لگاتے ہیں.
جسم کو خشک کرتے وقت غذائیت
اگر آپ واقعی یہ کرنے کا فیصلہ کیا تو، آخر میں اس راستے کی پیروی کرنے کے لئے تیار رہیں، کیونکہ خشک کرنے کے دوران غذائیت عام آدمی جو کھانے کے عادی ہونے کے عادی نہیں ہے اسی طرح اسی طرح کی طرح نہیں ہے، اور اس میں کئی مہینے لگتے ہیں. مصنوعات کو تبدیل کرنے کے علاوہ، آپ کو بھی ہر چھوٹا سا ٹریک رکھنے کی ضرورت ہے جو آپ اپنے منہ میں بھیجتے ہیں - اس غذا میں کوئی خرابی نہیں ہوسکتی. صرف اس صورت میں، جسم کو چربی کے ذخائر سے توانائی کو جاری کرنے کے لئے ایک پرجوش عمل شروع ہوتا ہے، آپ کو پتلی، شاندار مل کیوں ملتی ہے.
خشک کرنے کے دوران غذا کے سب سے اہم اصول مندرجہ ذیل ہیں:
- سنبھالنے والے چربی کی خارج ہونے والی (تقریبا مکمل، خشک کرنے والی خوراک کے لئے ضروری ہے). جسم کو جسم پر جمع کردہ چکنائی کو جلا دینے کے لئے مجبور کرنے کے لئے، ضروری ہے کہ ان سے کھانا پکانا ہو. اس مقصد کے لئے، جیسے چربی، فیٹی گوشت (سور، گوشت، میمنی)، کریم، آئس کریم، مکھن، ھٹا کریم، تمام سخت اور سیمسیکو چیزیں اور ڈیسرٹ (جیلی اور ان میں سے جس میں چربی کا مواد بہت کم ہے) مکمل طور پر خارج نہیں ہوسکتے ہیں. غذا میں چربی صرف سبزی (مچھلی کا تیل، لیس تیل) اور پھر محدود ہوسکتا ہے.
- سادہ کاربوہائیڈریٹ سے انکار پٹھوں کی خشک کرنے والی خوراک کے لئے یہ سب سے مشکل ہے، کیونکہ یہاں سے تعلق رکھتے ہیں کہ ہم اکثر کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں: سب سے زیادہ پھل، آلو، تمام بیکری کی مصنوعات، مٹھائی، پیسٹری، کنفیکشنری، اور تمام قسم کے طول و عرض. صرف گائے، ماکونیونی سے گریڈ، مٹی اور بٹواٹ جھاڑو حل کئے جاتے ہیں، جیسے ہی ان مصنوعات میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. خشک کرنے پر کاربوہائیڈریٹ غذا کام نہیں کرے گا اگر آپ اس کو نظر انداز نہ کریں گے
شے - پروٹین کے علاوہ اہم سبزیوں کا ہے. جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، جس میں خالص طور پر پروٹین کا غذائی اثر پڑے گا، بہت سی سبزیوں کو شامل کرنا ضروری ہے جو بھوک کی احساس کو دور کرے گی. آپ انہیں تازہ، ابھر کر، بھاپ یا پکا کھا سکتے ہیں.
- خشک کرنے کے دوران غذائیت کے نظام کا کہنا ہے کہ: گھڑی پر زیادہ وقت - آسان غذا. ناشتا اور دوپہر کے کھانے میں بنیادی کیلوری کو موصول ہونا چاہئے، اور ایک ناشتا اور رات کا کھانا ممکنہ طور پر روشن ہونا چاہئے، صرف پروٹین کا کھانا اور سبزیوں پر مشتمل ہے. ایک دن میں 4-5 سے کم وقت کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ بہتر ہے - لہذا آپ کو میٹابولزم کو پھیلاؤ گا. آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے تقریبا ایک یا دو دن ہے.
اگر آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی ہیں تو، آپ کا ٹرینر آپ کو اضافی کھیلوں کے غذا کی سفارش کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے- مثال کے طور پر، چربی برتن یا پروٹین سپلیمنٹ، جو آپ کو کھانے کے لۓ تمام پروٹین نہیں، لیکن تقریبا 50-75 فیصد.