دریا لسیچکینا سے کلاسیکی جمناسٹکس

جب ہم چارج کرتے ہیں تو ہم سب دیکھ بھال والے اسکول کے دنوں کو اچھی طرح یاد کرتے ہیں - یہ ناقابل یقین حد تک خوفناک چیز تھا، اور جسمانی تعلیم نے بیمار ہونے کی خواہش کی، یا کم از کم ڈاکٹر "صحت کی وجہ سے" کی رہائی کے لئے ایک سرٹیفکیٹ حاصل کیا. لہذا، ڈری لسیچکینا کے کلاسک جمناسٹکس ان سالوں کا ایک ٹھیک اشارہ ہے. فرق یہ ہے کہ اب آپ ڈریہ لیسچکینا کے کلاسیکی جمناسٹکس کی تکمیل کے بارے میں سوچتے ہیں اور اس سے گریز کرتے ہیں، اور اسکول میں آپ کو ہر موقع کا استعمال کیا گیا تھا جس میں آپ کو جسمانی تعلیم کے استاد کو کوریڈور سے ملنا نہیں ہے.

داریا لیسچکینا کے ساتھ کلاسیکی جمناسٹکس

لہذا، ہم داریا لیسچکینا کے ساتھ کلاسیکی چارج کی ایک غیر معمولی لیکن بے حد قابل مفید مفید پیچیدہ شروع کرتے ہیں.

1. گردن - کمر پر ہاتھ، ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہم نے اپنی گردن کو گھوم لیا. ہم سب سے پہلے اس کے پیچھے آگے (خاص دیکھ بھال کے ساتھ اور اچانک اچانک تحریکوں کے بغیر)، آگے آگے اور پیچھے کے پیچھے متبادل مقرر. سر کو دائیں طرف مڑ جاتا ہے، پھر بائیں طرف، پھر دائیں اور بائیں طرف ڈھالوں کو متبادل. ہم کندھوں کے لئے مباحثہ کرتے ہیں- کان دائیں کندھے کو پھینک دیتے ہیں، پھر بائیں کندھے کے ساتھ ہی اس کے مکانوں کو، اور پھر دونوں طرفوں پر ڈھونڈیں. ہم ایک حلقہ میں گھومتے ہیں - سب سے پہلے ایک میں، پھر دوسری طرف.
2. ہم اپنے کندھوں کو پھیلاتے ہیں - ہم اپنے ہاتھوں کندھوں کی سطح پر اٹھاتے ہیں، ہم اپنے آگے جھکتے ہیں، ہماری ہتھیاروں کو پار کر دیتے ہیں.
3. ایک ہاتھ اوپر جاتا ہے، دوسرا نیچے جاتا ہے. دائیں ہاتھ اٹھائیں، بائیں ہاتھ کو کم کریں، ہاتھوں سے سینے کی سطح پر منسلک کریں. 8 بار انجام دیں، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں. اور پھر ہم ہاتھوں کو متبادل کرنے کے لئے 8 اوقات کرتے ہیں.
4. ہم نے اپنے ہتھیاروں میں کوڑے باندھا، برش اپنے کندھے پر ڈال دیا. ہم کندھوں کو واپس ہٹاتے ہیں، سینے میں جھکتے ہیں، پیچھے کی طرف سے کوٹے سے منسلک کرتے ہیں. پھر کندھے کے سرکلر گردش انجام دیں.
5. ایک دائرے میں ہاتھوں کی گردش - تحریکوں کے طول و عرض میں اضافہ، 8 گردش آگے، 8 پیچھے.
6. ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، سر کے پیچھے ہتھیار ہیں. پھر سلاپیں بائیں طرف، پھر دائیں پاؤں پر.
7. بائیں بازو اوپر کی طرف نکالا جاتا ہے، دائیں بازو پیچھے پیچھے نکالا جاتا ہے - ہم ڈھالیں دائیں طرف لے جاتے ہیں. 8 بار انجام دیں، پھر ہاتھوں کو تبدیل کریں.
8. کندھے کی سطح پر ہاتھوں پر ہاتھ پھیل جاتی ہے، ہم جسم اور ہاتھوں سے گھومتے ہیں.
9. ہم گھٹنوں کو سینے پر ھیںچو، دونوں ہاتھوں سے مدد کریں. ہم فی فی 8 بار کرتے ہیں.
10. ایک ساتھ رک جاتا ہے، دائیں پاؤں کے پیر کو بائیں جانب، کمر پر ہاتھ. ہم دائیں طرف سے اوپر کی ٹانگیں اٹھائیں گے، ہم اپنے گھٹنے کو گھبرا سکتے ہیں. ہم فی فی 8 بار کرتے ہیں.