یہ مصیبت کے قابل نہیں ہے، اندازہ لگایا ہے کہ ہماری ظاہری شکل پر منحصر ہے کہ ہمارے جسم کے اندر کیا ہوتا ہے. یہ صرف اضافی کلوگرام نہیں ہے جو کھپت کی وجہ سے الگ ہوتے ہیں بلکہ جلد، بالوں اور ناخن میں بھی شامل ہیں. خاص طور پر، یہ تمام اشارے ہضم نظام کو متاثر کرتی ہیں. ہمارے معدنیات سے متعلق راستے میں ہم آہنگی قائم کرنے کے ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کی مدد کرے گی.
فائبر کیسے کام کرتا ہے؟
سبزیاں، سبزیاں، پھل، انگور، اناج، گری دار میوے میں فائبر پایا جاتا ہے. اصطلاح خود کا ایک پلانٹ کی مصنوعات کا ایک حصہ ہے جو جسم کے بغیر ہضم کرنے کے بغیر کھا جاتا ہے. فائبر یا غذائیت ریشہ سپنج کی طرح کام کرتا ہے. یہ مائع سے گزرتا ہے اور اس کے ساتھ پیٹ اور آنتوں کی دیواروں سے اہم سرگرمی کے مختلف نقصان دہ (خمیر شدہ) فضلہ قبضہ کرتی ہے. بہت زیادہ مائع (2l فی دن) کا استعمال کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، دوسری صورت میں، یہ سوگ اور قبضہ نہیں ہوسکتا ہے. سبزیوں فائبر میں مالیت والی مصنوعات کی فراہمی، ساتھ ساتھ پانی کی کافی مقدار میں روزمرہ کی مقدار میں، ہمیں معدنی خرابیوں، اندیشیوں، قبضہ، اور atherosclerosis، ذیابیطس اور cardiovascular بیماریوں سے بچا جائے گا. سب کے بعد، ریشہ صرف نہ صرف بہترین عمل انہی میں مدد کرتا ہے، یہ فیٹی ایسڈ باندھاتا ہے، خون میں چینی اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، اور یہ سنجیدہ ہے.
ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کی ایک فہرست پر غور کریں:
- بیریاں خوشگوار اور مفید کا ایک مجموعہ ہیں. بیر میں سیلولوز کی بحالی کے لئے ریکارڈ ہولڈر راسبیری اور بلبیریز ہے. ایک دن گلاس کا ایک گلاس کھانا کھاؤ، آپ اپنے آپ کو نہ صرف ریشہ فراہم کرے گی بلکہ انسٹی ٹیوٹ مادہ بھی شامل ہیں جو مصیبت میں اضافے اور مختلف سارس اور آر آر ڈی کے خلاف حفاظت کرے گی.
- پھلیاں دالوں اور سیاہ پھلیاں ایک غیر جانبدار اور مفید مصنوعات ہیں، جن کا استعمال ہوتا ہے، آپ کو موٹے ریشہ میں امیر مصنوعات کی کھپت کے سلسلے میں بھوک ہڑتال کے بارے میں شکایت کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. پکایا پھلیاں اور دالوں سے سوپ اور سلاد کو پسند کریں.
- سبزیاں اور پھل غذائی ریشہ کی اہم کیریئر ناشپاتیاں، سیب، آڑو، کیلے ہیں. اور سبزیوں کے لئے، سبز مٹر، برسلز مسکراہٹ، بروکولی، اسپرگوس، گاجر یہاں رہنماؤں ہیں.
- گری دار میوے بادام، کاجو، میانٹس آپ کے روز مرہ کی خوراک میں شامل ہونے کے قابل ہیں. وہ صرف غذائیت نہیں بلکہ مفید polyunsaturated تیل، مائیکروفون اور میکرو عناصر اور ریشہ ہیں. ناشتا کے لئے پکنج میں شامل کریں.
- کاش - بنیادی طور پر آٹ اور گندم کی چکن سے.
- پوری گندم کی روٹی اور پادری . رائی آٹے سے خاص طور پر مفید روٹی، یہ گھسنا پٹسٹیلس سٹا اور چالو کرتی ہے.
- خشک پھل - پرنس، خشک زرد، ممبئی، اور ساتھ ساتھ انجیر بھٹی اور گری دار میوے کی کمپنی میں بہت اچھا لگے گی.
حاملہ اور بچوں کے لئے فائبر
حاملہ خواتین اور بچوں کے لئے ریشہ میں امیر کھانے والے فوائد کے فوائد کا ذکر نہیں کیا جانا چاہئے. در حقیقت، اس حقیقت پر مبنی ہے کہ غذائیت ریشہ حیات کے نچلے حصے کے کام کو بہتر بناتا ہے، یہ واضح ہے کہ حمل کے دوران، جب قبضہ غیر معمولی نہیں ہے، تو ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ ریشہ استعمال کرنے کے قابل ہے. اور بچپن سے بچپن کے بچوں کو،
کافی زیادہ سے زیادہ کہا جاتا ہے کہ ریشہ میں کتنے غذا مند ہیں. تاہم، اس کے باوجود، ہمارے غذا میں خوراکی ریشہ کی مقدار ابھی تک کافی نہیں ہے. ایک بالغ کے لئے روزانہ کا معمول تقریبا 25 گرام فائبر ہے. ہماری میز کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آسانی سے حساب کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے ریشے کھاتے ہیں. ہم ریفریجریٹر پر میز پھانسی کی سفارش کرتے ہیں. لہذا ہر بار دروازہ کھولنے کے لئے دروازے کھولنے کے لئے، مثال کے طور پر، ہم اسے ہماری فہرست پر نہیں ملیں گے اور گری دار میوے اور خشک پھلوں پر توجہ دیں گے. یہ میٹھی، مفید اور فائبر ہے!