ورزش کے بعد غذائیت

"اور، وہ ایسے اداکاروں کو کہاں پہنچے؟ بالکل، لیکن جلد اور ہڈی، ماڈل، ایک لفظ میں! نہیں، ایک حقیقی خاتون کو نہ صرف خوبصورتی سے انجام دینے کے کنکال کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہوسکتا ہے! "شاید، اگلے ہالی وڈ کی فلم کو دیکھتے وقت بہت سے لوگوں کو اس خیالات کو ذہن میں آنا پڑا. اور پھر، اشتہار کے دوران، وہ آئینے کے سامنے بھاگ گئے، خوشی سے بات کرتے ہوئے کہ ہم اداکاریوں سے بہتر ہیں. صرف یہاں ٹھوک تھوڑی سخت ہو گی، لیکن کمر سے ہٹانے کے لۓ اور کسی فلم سٹار کو 100 پوائنٹس دے سکتے ہیں.

اور ان عکاسی کے بعد، کسی کو فٹنس کلب میں باقاعدہ وزیٹر بننے کا فیصلہ. لیکن، ماہرین کا کہنا ہے کہ، صرف جسمانی مشقوں کو مطلوبہ اثر نہیں ملے گا. ورزش کے بعد مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے. اس کے بارے میں یہ نہیں ہے، جسمانی اضافے کے علاوہ، آپ کو بھی بھوک لینا ہوگا. نہیں، تربیت کے بعد موجود ہے اور آپ کر سکتے ہیں اور آپ کی ضرورت ہے، اور کیا اور جب، ہم اسے ایک دوسرے سے باہر نکال لیں گے. لیکن، اگر آپ مثالی شخصیت کا مالک ہیں، اور جم میں جانے والے صرف اچھے موڈ کا ایک ذریعہ ہے، تو آپ اب بھی تربیت کے بعد مناسب غذا کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے.

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، تمام کھیلوں کا مشق دو بڑے گروپوں میں تقسیم ہوتے ہیں: طاقت اور ایروبک. اور صرف ان قسم کی تربیت کے بعد کھانے پر ہم تفصیل سے بند ہو جائیں گے.

وزن کی تربیت کے بعد غذائیت

لہذا، اگر آج آپ کو طاقتور تربیت حاصل ہے، تو تقریبا ایک گھنٹہ میں آپ کو کسی بھی دوری کے تین چمچ کھانے کی ضرورت ہے. اگر یہ ممکنه نہیں ہے تو، آپ اپنے آپ کو ایک گلاس کے رس میں محدود کر سکتے ہیں، بہتر تازہ نچوڑ یا، مثال کے طور پر، نصف کیلے. لیکن ان مصنوعات کو تربیت سے پہلے آدھے گھنٹہ قبل استعمال کیا جاسکتا ہے. پہلے 20-60 منٹ میں طاقت کی تربیت کے بعد غذائیت پروٹین کے ساتھ سنبھالنا چاہئے. کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، وہ صرف مرکزی کھانا کے وقت کی اجازت دیتا ہے، جو جم میں جانے کے بعد 2-3 گھنٹوں میں آتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہئے کہ وزن میں کمی کے وزن میں کمی کے بعد غذائیت کے قوانین مندرجہ بالا سے مختلف نہیں ہیں، جب تک کہ آپ حصوں میں زیادہ پدمپرینی نہ ہو. اور کسی بھی صورت میں، تربیت کے بعد خوراک کو نظر انداز نہ کریں، دوسری صورت میں slimming کے مناسب اثر نہیں ملے گا، کیونکہ وہ رات کے کھانے میں گھومنے کا امکان ہے. اہلیت کے الزامات کے بجائے ایک ٹنس لینے والے کو بہت تھکاوٹ ملے گی، اور اگلے تربیت کے لۓ آپ کو اپنے آپ کو چلانا ہوگا.

ایروبیک ورزش کے بعد کھانے

ایربیک مشق کے دنوں میں، تربیت سے پہلے اور بعد میں وہاں بھی کھانا کھاتے ہیں. عمر بڑھنے کے ساتھ خواتین کو پتلا کرنا شروع کرنے سے پہلے 2 گھنٹے کھانے سے منع رکھنا چاہئے. لیکن اگر آپ وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں یا اقتدار مناسب سطح پر نہیں ہے، تو تربیت سے پہلے آپ پروٹین میں امیر کچھ کھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، گوشت یا مچھلی کا ایک چھوٹا ٹکڑا، پنیر کا نصف حصہ ہے. لیکن تربیت کے بعد، ایک گھنٹے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. اگلا سکیم کے مطابق، یروبوب مشق کے بعد غذائیت کی تعمیر کی جاتی ہے. بھوک کے ایک گھنٹہ کے بعد، آپ پروٹین اور سبزیوں کا برتن کا حقدار ہیں. مثال کے طور پر، سبزی ترکاریاں اور دہی. اس ناستے کے بعد دو گھنٹوں تک انتظار کر سکتے ہیں اور واضح ضمیر کے ساتھ کر سکتے ہیں کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے والی اشیاء.

تو تم مشق کے بعد کس طرح کھاتے ہو؟

عام طور پر، تربیت کے بعد کھیلوں کے غذا کے موضوع پر بہت مختلف حالتیں ہیں. مندرجہ ذیل اسکیم پر عمل کرنا ضروری نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ کا وزن کم کرنے کا مقصد ہے. اس صورت میں، اپنے کھانے کے اختیار کا انتخاب کریں، اہم بات یہ ہے کہ ورزش کے دوران اور بعد میں ان کا شکریہ، آپ بہت اچھا محسوس کرتے ہیں. اگر آپ اب بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن غذا کے بغیر لمبے عرصہ تک رہنے کے لئے کوئی طاقت نہیں ہے، تو آپ اپنے وزن میں کمی سے پہلے اور بعد میں اپنے غذا کو کام کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، دن میں چھوٹے حصوں میں کھانے کے لئے حرام نہیں ہے. بس یاد رکھیں کہ طاقت سے پہلے آپ کے جسم کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پھر - پروٹین میں تربیت کی ضرورت ہے. ایروبک مشق کے دوران جگہوں میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کے سلسلے میں.

اور، سب سے اہم بات، اگر آپ تربیت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو انہیں کچھ کلاسوں میں نہ ڈالو. مثبت اثر فوری طور پر قابل ذکر نہیں ہو گا، لیکن ایک چھوٹا سا مسلسل اور مسلسل، اور شاندار اداکارہ کے ساتھ فلموں کو دیکھ کر آپ کو مسکراہٹ کرنے میں مشغول ہوجائے گا. سب کے بعد، سب کو سمجھتا ہے کہ حقیقی خوبصورتی کون ہے.