مناسب غذا - ناشتا

ڈائیٹیٹین ناشتا سب سے زیادہ مفید اور ضروری کھانے کا نام دیتے ہیں. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ صبح جو کھانے کے لئے استعمال ہونے والے افراد کو ڈپریشن ، پیٹ کی دشواریوں اور یہاں تک کہ موٹاپا بھی کم لگتی ہے، کیونکہ مناسب غذائیت کے ساتھ، میٹابولک عمل تیز ہو جاتے ہیں، لہذا وزن کم کرنے کے لئے ناشتا بھی مفید ہے.

ناشتا کے لئے مناسب غذا

اگر آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور صحیح طرز زندگی کی قیادت کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، غذائیت بھی صحیح ہونا چاہئے. ایک مکمل ناشتا اچھا دن کی ضمانت ہے، تاکہ صبح کے کھانے مفید ہو، آپ کو کئی قواعد پر توجہ دینا چاہئے:

1. تکرار نہ کرو.
2. صبح سے بھاری کھانا نہ کھاؤ کیونکہ جسم صرف اٹھا ہوا تھا.
3. ناشتا سے پہلے، ایک گلاس کا پانی یا رس پائیں، اس میں ہضم کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
4. خالی پیٹ پر کافی نہ پائیں.
5. زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، اور ممکنہ حد تک کم چربی کھاؤ.
6. جاگنے کے بعد صبح کے کھانے کا 30-40 منٹ شروع کریں.

مناسب غذا کے ساتھ، ناشتا کے کھانے کے کھانے میں شامل ہونا چاہئے:

1. پوجری، روٹی، muesli . اناج کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ ان میں کاربوہائیڈریٹ، فائبر، پروٹین، وٹامن بی اور معدنیات موجود ہیں.
2. دودھ اور ھٹا دودھ کی مصنوعات . یہ برتن آپ کے جسم کیلشیم اور بنیادی وٹامن کے ساتھ بھریں گے.
3. پھل . وہ اہم مادہ کا ذریعہ ہیں، جس میں جسم ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ناشتا کے کھانے کے قابل نہیں ہے. وہ بھوک بڑھاتے ہیں.
4. سبزیوں کے چربی . چھوٹی مقدار میں، لیکن ہونا چاہئے، کیونکہ. بغیر چربی، وٹامن A، E، K اور D. جذب نہیں ہوتے ہیں.

مناسب غذا کے ساتھ ناشتہ کے اختیارات

اختیار 1:

• گری دار میوے کے ساتھ پنیر؛
• کیفیر کا ایک گلاس؛
• سیب.

اختیار 2:

• پھل سے اٹلی؛
• پنیر کے ساتھ ایک سینڈوچ؛
• سنتری جوس کا ایک گلاس.

اختیار 3:

• دو ابلا ہوا انڈے؛
• buckwheat دلی
• دہی
• پھل.