بچے کی پیدائش کے بعد ورزش صرف ایک لازمی عنصر نہیں ہے جو آپ کی شخصیت نسبتا کم وقت میں بہتر اور زیادہ خوبصورت بنتی ہے، لیکن عصبی ڈپریشن کو دور کرنے کا بھی طریقہ ہے. عورتیں جو اپنے جسم کو اس طریقے سے بحال کرنے میں مدد کرتی ہیں، ایک اصول کے طور پر، جلد ہی صحت کی ایک اچھی حالت اور روح کی خوشگوار موڈ حاصل کرتی ہے.
بچے کی پیدائش کے بعد وصولی کے لئے مشقیں
بچے کی پیدائش کے بعد جسمانی مشقیں، جو ابتدائی دور میں انجام دے سکتے ہیں، بہت محدود ہیں. اور ان لوگوں کے لئے جنہوں نے مشکل پیدائش یا سیسرین سیکشن کا تجربہ کیا ہے، یہاں تک کہ اس طرح کے اختیارات کام نہیں کریں گے. ترسیل کے بعد پہلے دو ہفتوں میں بھی انجام دینے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش، "پیٹ سانس لینے" ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، آپ کے پیروں کے ساتھ جھکا ہوا، اور آپ کے پاؤں فرش سے محروم نہیں ہوتے ہیں. ناک کے ذریعے گہرائیوں سے گلے لگاتے ہیں، اور مسمار کرنے کی طرف سے، مناسب طریقے سے پیٹ میں ڈرا. پیٹ 5-7 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں منعقد کی جاتی ہے، اور پھر ہمیشہ کی طرح سانس لینے والا ہے. اس کے بعد، پیٹ کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، اور ورزش بار بار. پہلی مرحلے میں، 8-10 تکرار کافی ہیں، لیکن وقت کے ساتھ آپ کو 25 بار پھر تک پہنچنے تک یہ تعداد بڑھتی ہوئی ہے.
- اگر آپ ہر روز مصروف ہیں تو ایک ہفتے کے بعد، مشق آسانی سے کام کرے گا. جب آپ یہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے کام کو پیچیدہ کریں: پرہیزنٹیشن پر، پریس کو نہ صرف دباؤ بلکہ فرش پر دباؤ ڈالتے ہوئے فرش سے گھٹیاں کھاتے ہیں. اس مشق کو بھی 10 بار پھر سے شروع کرنا چاہئے اور وقت میں 25 تک پہنچنا چاہئے.
پیدائش کے پہلے دن سے دو سے چھ ہفتوں تک اس مشق کی سفارش کی جاتی ہے. یہ پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور جلدی بحال کرنے میں مدد ملے گی.
بچے کی پیدائش کے بعد سینے کے لئے مشقیں
جسمانی بچے کی پیدائش کے بعد مشقیں سینے اور کندھوں کے علاقے کو لازمی طور پر ڈھونڈنا چاہئیں کیونکہ تبدیلی اس علاقے کو متاثر کرتی ہے. عام طور پر صرف چند مشق کافی ہیں:
- فلیٹ واپس اور تنگ پیٹ کے ساتھ ایک کرسی پر کھڑے یا بیٹھ کر، آپ کے کوبوں طرف اور آپ کے سینے کی سطح تک پھیلاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو تالا میں پھینک دیں. ایک دوسرے کے خلاف اپنے ہتھیاروں کو دبائیں، کشیدگی کے لمحے 5-7 سیکنڈ تک اور آرام دہ. دو نقطہ نظروں میں 10-15 بار دوبارہ کریں.
- دیوار کے خلاف اپنا چہرہ کھڑے ہو، آپ کے پیروں کو چوڑائی کے علاوہ چوڑائی. دیوار کے خلاف سست دھکا لگائیں، جبکہ اس بات کو یقینی بنانا کہ وہیں جسم کے ساتھ متوازی ہیں. دو نقطہ نظروں میں 10-15 بار دوبارہ کریں.
Kegel بچے کی پیدائش کے بعد مشق
آپ کو پیدائش کے بعد Kegl کے تجربے کے بارے میں سنا ہوگا. یہ مشق مباحثہ پٹھوں کو ٹریننگ کرتا ہے، پکنک فلور کے علاقے کو بحال کرتا ہے اور اس طرح خاتون اعضاء کو بحال کرنے میں تیزی سے وصولی میں مدد ملتی ہے: کسی بھی پوزیشن میں، آپ کو اندام نہانی کی پٹھوں کو نچوڑنا ہوگا جیسا کہ آپ پیشاب ختم کر رہے تھے، وولٹیج 3-5 سیکنڈ تک رکھیں اور آرام کریں. ورزش 20-30 بار دوبارہ کریں.
بچے کی پیدائش کے بعد کسی بھی پیچیدہ مشق صرف اس طرح کے مشقوں کو شامل کرنے کے لئے لازمی ہے. تاہم، اگر آپ حمل کے دوران Kegel مشق کرتے ہیں ، تو آپ شاید عام عمل میں اپنی مدد محسوس کرتے ہیں.
بچے کی پیدائش کے بعد دوبارہ کے لئے مشقیں
کمر کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، یہ ضروری نہیں کہ اس طرح کی سادہ نظر انداز کی جائے
پیدائشی کے بعد ایک اعداد و شمار کے لئے ایسی مشقیں زیادہ وقت نہیں لگیں گے، اور اگر آپ نینیوں اور رشتہ داروں کی مدد کے بغیر بچے کو اٹھائیں گے تو آپ انہیں بھی انجام دے سکتے ہیں. اس حقیقت کے باوجود کہ وہ تمام بہت آسان لگتے ہیں، آپ شاید ہی اثر انداز کریں گے.