بہت سے جدید لڑکیوں کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے اور ان کے جسم کی ریلیف کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہی ہے. اس کے لئے، جم میں کلاس کامل ہیں. مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ہال میں اپنے آپ کو بغیر ماہر کی مدد کے بغیر اپنے آپ کو مناسب طریقے سے تربیت دینا ہے. ایسے کئی قواعد ہیں جو کلاس ممکن حد تک مؤثر طریقے سے کریں گے.
لڑکیوں کو جم میں مناسب طریقے سے تربیت کیسے دی جاتی ہے؟
سب سے پہلے، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ سمیلیٹرز کس طرح کام کرتے ہیں. اس مقصد کے لئے، ہر تنصیب پر ایک مختصر وضاحت اور تصاویر مل سکتی ہیں. اس کے علاوہ، نیٹ ورک ہر سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کے اصولوں کو تلاش کرسکتا ہے. بنیادی اصولیں ہیں جو ممکنہ طور پر مؤثر طریقے سے خود مختار تربیت دیں گے.
کوچ کے بغیر جم میں مناسب طریقے سے تربیت کیسے کریں:
- بہت اہمیت کلاس کی باقاعدگی سے ہے، دوسری صورت میں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. بہترین حل ہفتے میں تین مرتبہ تربیت دے رہا ہے.
- سبق کی مدت کم نہیں اہم ہے، لہذا ہال میں کم سے کم وقت خرچ کرنا لازمی ہے 40 منٹ.
- یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ سب سے پہلے اپنے آپ کو ایک پیچیدہ کام کریں تاکہ اس سبق کو منظم کیا جائے. سب سے پہلے، آپ کو بڑے پٹھوں کو باہر کرنے کے لئے وقت وقف کرنے کی ضرورت ہے، یہ، رانوں اور بٹوں، اور پھر، پہلے سے ہی آسانی سے منتقل.
- ہر مشق کو تین نقطہ نظروں میں پیش کیا جاسکتا ہے، ان کے درمیان وقفے کم از کم ہونا چاہئے تاکہ عضلات آرام نہ کریں. تکرار کی تعداد کے طور پر، آپ کو اپنی صلاحیتوں پر توجہ دینا چاہئے، اور پھر، ہر ورزش کے ساتھ رقم آہستہ آہستہ میں اضافہ کرنا چاہئے.
- جم میں مناسب طریقے سے تربیت کرنے کے بارے میں سمجھنے، یہ ضروری ہے کہ گرم اپ کی ضرورت کے بارے میں، جس کا مقصد اضافہ اور اضافہ کے لۓ جوڑوں اور عضلات تیار کرنا ہے. اوسط، گرم اپ 5-10 منٹ کی آخری ہونا چاہئے.
- مؤثر ہونے کے لئے تربیت کے لئے، یہ یکجا کرنا ضروری ہے
ایروبک اور طاقت کا بوجھ. سب سے پہلے چالو جلانے کے لئے چربی جلانے اور ارتکاز نظام کو تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور دوسرا ایک خوبصورت جسم کی امداد کے لئے کام کرنے میں مدد ملے گی. - مناسب طریقے سے تربیت دینے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ قابل ذکر ہے کہ پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے استعمال ہونے کی صلاحیت ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ یہ باقاعدگی سے پیچیدہ تبدیلیاں کریں، مختلف قسم کے مشقوں کو انجام دیں.
- تربیت کو ایک ہچ کے ساتھ ختم ہونا چاہئے، جس کے لئے بڑھ کر بہترین راستہ ہے. تربیت میں بھری ہوئی پٹھوں کو پھینکنے کے بعد، کھلاڑی اگلے دن ایک زبردست حملے کا خطرہ کم کر دیتا ہے.