پتلا، ٹوت ٹانگوں، مختصر سکرٹ اور اونچی ہیلس، ایسا لگتا ہے، یہ پہلے سے ہی کسی بھی شخص کو فتح کرنے کے لئے کافی ہونا چاہئے. ٹھیک ہے، کیوں، تو، بہت سے خواتین کے لئے ٹانگیں اہم مسئلہ ہیں؟ کیوں فطرت اتنا غصہ ہے، جس نے ہم میں سے اکثریت کو مکمل کرنے کے لئے آخری ٹرمپ کارڈ نہیں دیا ہے؟
یا شاید یہ فطرت میں فطرت نہیں ہے، لیکن آپ کے ناپسندیدہ بھوک یا لچکدار؟ پیروں کے سادہ وزن میں کمی نہیں ہوسکتی ہے. فیٹی کو تقریبا نیچے سے نیچے کی طرف سے ان کے ٹانگوں اور رانوں کو بند کر دیتا ہے، کیونکہ اس زون میں زیادہ تر خواتین موٹی ہوتی ہیں، اس کا مطلب ہے کہ تھوڑی سی غلطی فوری طور پر ٹانگوں پر دکھائے گی. اگر آپ واقعی وزن کم کرنے کے لئے پریشان تھے تو، آپ کو یہ احساس ہونا چاہئے کہ دو طریقوں ہیں اور صرف ان کے مرکب میں مدد ملے گی: مناسب غذا اور مشق.
بجلی کی فراہمی
جسم کے دیگر حصوں کے ساتھ، وزن کھونے میں غذا میں بڑا تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. یہی ہے، اگر آپ کے پاس مکمل ٹانگیں ہیں تو آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کا کھانا متوازن ایک سے مطابقت رکھتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اسے واپس عام طور پر لے جائیں گے. لہذا، آپ کو وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے:
پروٹین سب سے اہم ہے، اگر آپ نہ صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بلکہ ایک خوبصورت شخصیت بنانے کے لئے بھی. پروٹین پٹھوں کی بڑے پیمانے پر چربی کے بڑے پیمانے پر تبدیلی کو فروغ دیں گے. پروٹین کا ذریعہ ہونا چاہئے:
- پولٹری، سمندری مچھلی، دباؤ کا گوشت؛
- کم چربی دودھ کی مصنوعات؛
- پودوں میں سبزیوں پروٹین.
کاربوہائیڈریٹ توانائی کا ایک ذریعہ ہے. توانائی کے بغیر، آپ کو تربیت دینے، بازیابی کرنے، یا پٹھوں کو بڑھانے کے لئے آپ کی طاقت نہیں ہوگی، اور اس سے بھی زیادہ ایک غذا کی پیروی کرنے کی طاقت نہیں ہوگی. کاربوہائیڈریٹ سے ہم سب سست کاربوہائیڈریٹ چھوڑتے ہیں:
- رائی روٹی؛
- موٹے گندم سے ماراکونی؛
- خشک پھل اور گری دار میوے؛
- چاول بھوری اور جنگلی ہے
- بھوری شکر؛
- پھل.
چربی کے گھلنشیل وٹامن کے جسم کے جذب کے لئے، سب سے پہلے، چربی ضروری ہے. چربی سے منتخب کریں:
- ومیگا 3 اور ومیگا 6 ایسڈ میں امیر فاسٹ مچھلی؛
- ناکافی سبزیوں کا تیل؛
- زیتون کا تیل (جس دن آپ کو 2 چمچوں مکھن کا استعمال کرنا چاہئے، یہ ترکاریاں تیل، کھانا پکانے والے تیل، اور تیار شدہ کھانے کی اشیاء میں تیل پر لاگو ہوتا ہے).
سبزیاں اور پھل وٹامن، ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہیں. آپ سبزیوں کو خوف کے بغیر بڑے حصوں میں کھا سکتے ہیں، لیکن میٹھی پھل سے، ابھرا. انہیں بیر کے ساتھ تبدیل کریں، ان میں بہت کم چینی موجود ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، ہر قیمت پر ضروری ہے، "اضافی" کیلوری کو روکنے سے روکنا: الکحل، سوڈاس، میٹھی جوس، نکتوں میں.
مشقیں
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو بھی مشق کی ضرورت ہوگی.
- جتنا جتنا آپ لفٹ کے بارے میں اور بھول سکتے ہو اس پر چلیں.
- ہفتہ میں کم سے کم 10 منٹ چلائیں.
- چھلانگ رسی کے ساتھ اٹھائیں - آپ کو فعال طور پر جلانے کے چکنائی جلانے کے دوران، اور مسلسل مسلسل تحریک کی وجہ سے ٹانگوں کو ایک خوبصورت قریبی شکل ملے گا.
- اسکواٹ - وزن میں ٹانگوں سے محروم کرنے کے لئے ایک بہت آسان اور سستی ورزش ہے. دن کے دوران کیا کئی نقطہ نظر 20 بار.
- کھینچنا - پاؤں کی ایک خوبصورت شکل کے لئے یہ صرف ضروری ہے. آپ کو کافی نہیں ہے
صرف وزن کھو دیا، آپ کو صحیح فارم کی ضرورت ہے. اور اس کے لئے، ہر مشق کے بعد آپ کو بڑھنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں پٹھوں کو گول شکل ملے گی. - وزن کم کرنے کے لئے، اپنے آپ کو ہر روز روزانہ ورزش کریں. ایک 15 منٹ کی پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ باقاعدگی سے انسانی جسم کے ساتھ معجزات انجام دے سکتا ہے.
اب آپ کو وزن کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے. یہ صرف اوپر کی سفارشات کے بغیر استثنا کے بغیر پورا کرنے کے لئے ہی باقی ہے، اور نتیجہ آنے میں طویل عرصہ تک نہیں ہوگا.
اعتماد رہو اور اپنا قدم اٹھائیں، اب، غیر معمولی ٹانگوں کو خوبصورتی اور صحت کے آگے آگے بڑھیں!