پلیٹاو کا اثر وزن میں کمی کا ایک مرحلہ ہے، جس میں وزن میں اضافہ روکتا ہے، اس حقیقت کے باوجود مناسب غذائیت اور کھیلوں کی تربیت اسی سطح تک رہتی ہے. زیادہ تر اکثر، پلیٹاو اثر وزن کھونے جب وزن کھونے کے لئے اس کے لئے صرف کم کیلوری ڈائیٹس استعمال کرتے ہیں.
پلیٹاو کا اثر کتنا وقت تک ہے؟
پلیٹاو کا اثر بہت لمبا عرصہ تک ہوسکتا ہے - ہر صورت میں سب کچھ انفرادی ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ کم غذا کے ساتھ، جسم کا خیال ہے کہ بھوکے دور آ چکے ہیں، اور توانائی کی کھپت کا ایک اقتصادی موڈ میں تبدیل کرنے کے، چابیاں کم. ایک اصول کے طور پر، یہ ایک عام کمزوری کے ساتھ ہے.
پلیٹاو کا اثر کس طرح پر قابو پانے کا ہے؟
پلیٹاو پر قابو پانے کے لۓ، یہ میٹابولزم کو ختم کرنا ضروری ہے. یہ ہر وقت آپ کو کھاتے ہیں اور کھیلوں کو چالو کر چکا ہے، لہذا آپ کو خصوصی قوانین پر عمل کرنا چاہئے:
- ایک دن میں 5-6 بار چھوٹے کھانے کھائیں.
- ایک دن میں کم از کم 8 شیشے پانی پائیں.
- کھیلوں کے لئے جاؤ یا لوڈ کریں اگر آپ پہلے ہی کر رہے ہو تو لوڈ کریں.
- غذا کی مصنوعات میں شامل کریں جن میں میٹابولزم کا اثر ہے: آلیمی، انگور ، جڑی بوٹیوں، دہی، بروکولی، چینی، سبز چائے، ترکی، انڈے.
ہر روز کے لئے ایک متوقع غذا مندرجہ ذیل ہونا چاہئے:
- ناشتہ سے پہلے: پانی کے 1-2 شیشے؛
- ناشتہ: انڈے، چائے کا گوشت یا ڈش
- دوسرا ناشتہ: ایک گلاس پانی اور ایک سیب؛
- کھانے سے پہلے: پانی کے 1-2 شیشے؛
- رات کا کھانا: سوپ، ہلکی ترکاریاں، جوس؛
- دوپہر کا ناشتا: پانی کا ایک گلاس، انگور
- کھانے سے پہلے: پانی کے 1-2 شیشے؛
- ڈنر: سبزیاں + دباؤ کا گوشت / پولٹری / مچھلی؛
- بستر پر جانے سے پہلے: چمکدار دہی کا ایک گلاس.
اس طرح کھانے، آپ پلیٹاو کے اثر کو جلدی جلدی کریں گے اور وزن کم کرنا جاری رکھیں گے. ایک ہی وقت میں ہر روز چھلانگ رسی کے ساتھ کود، ہوپ یا چلائیں (کم از کم جگہ پر) موڑ. یہ سب آپ کو وزن میں کمی حاصل کرنے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کی اجازت دے گی.