اطراف سے چربی کو کیسے ہٹا دیں؟

مثالی شخصیت یقینا ہر خاتون کا خواب ہے. اور ایک پتلی اعداد و شمار کے ناقابل یقین صفات میں سے ایک ایک پتلی کمر ہے. لیکن اگر ہم یہ پسند کریں گے تو یہ تنگ نہیں ہے؟ اگر فاسٹ جمع ہو جائے تو، اس قسم کی قسمت کے اس علاقے کو منتخب کیا جائے گا، کیا یہ علاقہ ہے؟ اطراف سے اضافی چربی کیسے کھو جائے؟ اگر یہ سوال آپ سے متعلق ہیں تو، ہم آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

اطراف پر چربی ذخیرہ کیوں ہے؟

جواب سادہ اور معمولی ہے: "تو فطرت کی حامل ہے." یہ خاتون جسم کی خاص ساخت کے ساتھ منسلک ہے، جو بچوں کے اثرات اور دودھ پلانے سے متعلق ہے. اور یہ ہونٹوں، اطراف کے علاقے میں ہے، اس بات کا یقین ہے کہ چربی "ریزرو میں" جمع کرتے ہیں. یہ سب بہت اچھا ہے، اور اوپر بیان کردہ لمحات میں یہ بھی ضروری ہے. ٹھیک ہے، باقی وقت کی ضرورت کیوں ہے؟ اور اطراف پر چربی جلانے کے لئے کس طرح؟ چلو سمجھتے ہیں.

اطراف سے چربی چلانے کے لئے کس طرح؟

اطراف پر موٹی جلانے ممکن ہے، اگر آپ کو اس مسئلے سے مربوط نقطہ نظر کا اطلاق ہوتا ہے.

سب سے پہلے، آپ کو ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، رات کو کھانا نہیں کھاتے ہیں، اور فاسٹ فوڈوں میں کھانے کی کوشش نہ کریں. اس عام سچے کو دیکھ کے بغیر، اور صرف مشقوں کی مدد سے، تیزی سے اطراف سے چربی نکالنے کے لئے ممکن نہیں ہے.

اور دوسرا، آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ صرف اوپر اور کم پریس کے لئے مشق صرف کافی نہیں ہے. مستحکم پیٹ کی پٹھوں کے لئے پیچیدہ مشقوں میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. اور جسمانی معالجہ کے بعد، آپ کو اپنے آپ کو یا ایک ماہر کی مدد سے، مسئلے کے علاقے کو مسلط کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں.

ورزش کا استعمال کرتے ہوئے اطراف پر موٹی سے کیسے بچاؤ؟

مندرجہ بالا تمام مشقوں کا پیٹ پیٹ کے مٹھیوں کا کام کرنے کا مقصد ہے. آپ ان اضافی وزن کے ساتھ اور اس کے بغیر دونوں کو انجام دے سکتے ہیں. کچھ مشقوں کے لئے آپ کو فٹ بال کی ضرورت ہوگی.

ورزش 1

براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کندھے چوڑائی، کمر پر ہاتھ پھیلاتے ہیں. اطراف کے اندر اندر انجام دیں. ایک ساتھ ساتھ جھکاؤ کے ساتھ، مخالف ہاتھ بھی طرف نکالا جاتا ہے. ہم دائیں جانب دائیں جانب اور بائیں طرف تبدیل کریں. یہ سادہ مشق بہت مؤثر ہے، اور لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے، ہر طرف گونگا (ہر ایک کے لئے 1 کلوگرام وزن کافی ہے) پر لے لو. ہر ہاتھ کے لئے 10 دفعہ 3 سیٹ چلائیں.

ورزش 2

فرش پر لیٹ، اپنے ہاتھوں کو واپس رکھو اور اپنے ہاتھ اپنے سر میں رکھیں. گھٹنوں پر ٹانگیں خیمے ہیں. گھٹنے کے برعکس گھومنا کرو. پھر ایک اور دائیں جانب بائیں ہاتھ سے بائیں طرف بنے ہوئے ہونا چاہئے. ہر طرف کے لئے 10-15 گنا کرو.

ورزش 3

اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے، فٹ بال لیں. فرش پر لیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور انہیں گیند پر ڈال دو. پھر متبادل طور پر، آپ اپنے پیروں کو دائیں اور بائیں طرف چلاتے ہیں. اگر یہ مشق آپ کے لئے بہت آسان لگتا ہے، تو یہ کچھ پیچیدہ ہوسکتا ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، فٹ بال کو اپنے پیروں کے ساتھ ڈالو اور فرش پر رکھو. اور پھر، بائیں اور بائیں طرف متبادل طور پر گیند سوئنگ. کیا یہ مشق ہر سمت میں 10-15 گنا ہے.

ورزش 4

دوبارہ فٹ فٹ کریں. اس کے اوپر بیٹھ جاؤ، تمہاری پیٹھ سیدھا ہے، آپ کے بازو نیچے ہیں، آپ کے پاؤں فرش پر ہیں. اس کے بعد گیند کو دائیں اور بائیں طرف پھینک دیں، صرف بٹنوں کا استعمال کرتے ہوئے. مناسب مشق کے ساتھ، آپ کے پیروں کو منزل سے باہر نہیں آنا چاہئے، پیچھے اگلا یا پیچھے اگلا، یا آپ کے ہاتھوں کی مدد نہیں کرنا چاہئے. اس مشق کو انجام دیں جو آپ کو ہر سمت میں 10-15 بار کی ضرورت ہے.

ورزش 5

اپنی دائیں طرف فرش پر لیٹیں. دائیں بازو بڑھ گئی ہے، بائیں ہاتھ جسم کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. مشق کو انجام دینے کے دوران آپ کو ایک ساتھ ساتھ ٹرنک اور بائیں ٹانگ کے اوپری حصے میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، معدنی پیٹ کی پٹھوں کو روکنا چاہئے. 10-12 بار دوپہرائیں، اور پھر اسی مشق کو انجام دیں، لیکن بائیں طرف جھوٹ بولیں.

سب سے اوپر مشقوں کے علاوہ، اطراف پر موٹی سے چھٹکارا حاصل کریں، آپ معمول کی ہپ کی مدد کریں گے. اگر وقت آپ کی اجازت دیتا ہے، تو آپ ایک دن 30-40 منٹ موڑ سکتے ہیں.