روزہ رکھنا یا روزہ رکھنے کے لئے ہر شخص کا فیصلہ نہیں ہے. بہت سے ایسے اقدامات کرنے کی جرات نہیں کرتے ہیں، کیونکہ وہ اپنے پسندیدہ برتن میں خود کو انکار نہیں کرنا چاہتے ہیں، دوسروں کو یقین ہے کہ گوشت کے بغیر اور دیگر ممنوع مصنوعات کے بغیر مزیدار ڈش کھانا پکانا ممکن نہیں ہے. لیکن یہ ایک غلط رائے ہے، یہاں تک کہ اس پوسٹ پر بیٹھ کر بھی آپ مزیدار اور مطمئن ہیں.
وزن میں کمی کے لحاظ سے روزہ کے مثبت اور منفی پہلوؤں
سب سے زیادہ منفی عوامل اس حقیقت کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں کہ روزے کے دوران جانوروں کی ابتدا کی مصنوعات کو کھانے کے لئے حرام ہے. ان میں گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے، وغیرہ شامل ہیں. اس وجہ سے، انسانی جسم کو کم ضروری معدنیات، وٹامن اور ٹریس عناصر، مثال کے طور پر، جست، لوہے، وٹامن B12، وٹامن ڈی، کیلشیم وغیرہ وغیرہ کے طور پر، یہ انیمیا، ہائپووٹامن امراض کا سبب بن سکتا ہے، اور آپ کی ہڈیوں کو بہت نازک بن جائے گا، ناخن الگ الگ ہوجائے گی.
اگر آپ پروٹین فوڈ کا استعمال کرتے ہیں تو، جسم ایک امینو ایسڈ - tryptophan نہیں مل جائے گا، جو ایک شخص کے لئے ضروری ہے. اس کی وجہ سے، آپ مسلسل تھکاوٹ، جلدی محسوس کرسکتے ہیں اور آخر میں ڈپریشن میں گر جاتے ہیں. یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ بچوں، حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے ساتھ ساتھ بزرگ اور بیمار روزہ رکھنے کے لئے سختی کا مشاہدہ کریں.
مثبت پہلو یہ ہے کہ آپ صحیح کھانا کھاتے ہیں، جسم صاف کر سکتے ہیں اور اضافی کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. قدرتی مصنوعات جسم کو لازمی وٹامن اور دیگر مفید مادہ کے ساتھ فراہم کرے گی.
روزہ کے دوران مناسب غذائیت کا راز
- جانوروں کی اصل پروٹین کو سبزیوں کے پروٹین کے ساتھ تبدیل کرنا لازمی ہے. پودوں، گری دار میوے، اناج، ساتھ ساتھ سویا کی مصنوعات جیسے دانت، گوشت وغیرہ وغیرہ کھائیں.
- دلی، پاستا یا آلو کے غذا میں شامل کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ وہ توانائی کے ذرائع ہیں جو موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے.
- ڈیلی سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکایا کھانا، لیکن 2 ٹوب سے زیادہ نہیں. چمچ
- ہر روز تازہ سبزیاں اور پھل کھاتے ہیں، تقریبا 500 جی.
- کہ آپ خوشگوار اور اچھے روحانما تھے، اپنے بھوری چاول، باجرا، دالوں کے مختلف برتن کھاتے ہیں، اور کیلے اور مونگٹھ بھی کھاتے ہیں.
- جسم کے لئے تمام ضروری مادہ حاصل کرنے کے لئے، اس کے علاوہ وٹامن معدنی پیچیدہ ہے.
- جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت کے بارے میں مت بھولنا، کم سے کم 1.5 لیٹر صاف پانی میں پینے.
- مختلف ڈیسرٹ کو شہد اور خشک پھلوں سے تبدیل کیا جاتا ہے، جس میں جسم کو ضروری وٹامن اور مائیکرویلیٹس بھی فراہم کرتی ہے.
- ایک دن کم از کم 5 بار تھوڑا کھاؤ. اس کا شکریہ، جسم تیزی سے پودے لگانے کے لئے استعمال کیا جائے گا، اور آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے.
- تمام مفید مادہ کو بچانے کے لئے، تندوروں میں جوڑوں میں کھانا پکانا یا تندور میں پکانا.
اس کے علاوہ، آپ کو پوزیشن سے باہر نکلنے کے لئے مناسب طریقے سے ضرورت ہے، کیونکہ اگر آپ فاسٹ فوڈوں کی بڑی مقدار کو فورا شروع کرنا چاہتے ہیں تو، اس سے پیٹ کے ساتھ سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. چکن انڈے اور چھوٹے مقدار میں دودھ کی مصنوعات کے ساتھ شروع کریں اور صرف اس کے بعد گوشت میں سوئچ کریں.
لینن برتن کی مثال
تازہ یا ابھرتی ہوئی سبزیوں سے سلاد تیار کریں. ان میں پھل ، سبزیاں، مختلف اچار، ساتھ ساتھ نمکین اور نمکین مصنوعات شامل کریں. مفید مادہ کی زیادہ سے زیادہ رقم کو بچانے کے لئے، انہیں کم سے کم گرمی کا علاج دیں. تبدیلی کے لۓ، آپ مختلف مصالحے اور چٹائیوں کے علاوہ سبزیاں پکانا کرسکتے ہیں.
سبزیوں کے برتن پر پہلا برتن تیار کریں، جس میں اناج اور پاستا شامل ہو. تیار کچھی میں ایک قسم کے پھل، سبزیاں، مصالحے، ساس، گری دار میوے یا شہد شامل ہیں. اس کا شکریہ آپ کو بہت سوادج، مفید اور سب سے زیادہ اہم طور پر کھانا کھلانا مل جائے گا.