وزن کم کرنے کے لئے کم کھانے کے لئے کس طرح؟

ہر کسی نے طویل عرصہ سے معلوم کیا ہے کہ وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے لوگ اپنے مینو کے قابلیت کی تشکیل کو تبدیل کرکے اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ نہ بھولنا کہ نہ ہی آپ کھاتے ہیں، لیکن کتنے، مثلا وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کم کھایا ہے. ڈاکٹروں کو حجم کی طرف سے 250 ملی لیٹر کھانے کے لئے ایک وقت میں مشورہ دیتے ہیں. آفاقی طور پر یہ ہتھیاروں میں فٹ ہونے کے بارے میں زیادہ سے زیادہ ہے.

وزن کم کرنے کے لئے کتنا کم کھانا؟

وزن کم کرنے کے لۓ، وہاں کئی ایسی تکنیک موجود ہیں جو آپ کو کم کھانے کی اجازت دیتے ہیں، جبکہ بھوک محسوس نہیں کرتے، مثلا کم کیلوری ڈایٹس کی طرح:

1. خطرناک طاقت . غذائیت پسندوں کو روزانہ 4-5 بار کھانے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا. سب کے بعد، اب ایک شخص بھوک سے گزرتا ہے، اس کے نتیجے میں وہ زیادہ کھانا کھاتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ انسانی دماغ دو بار سگنل "بھوک" دیتا ہے: پہلی بار پیٹ خالی ہے - اس وقت ایک ناشتا ہے جو آسانی سے دوبارہ پڑتا ہے، دوسرا وقت ہوتا ہے - جب خون کی شکر کی سطح عام طور پر کم ہوتی ہے تو اس میں 5-7 ملیمول فی لیٹر فی لیٹر بھوک کا ایک شدید حملہ ہے. پہلی سگنل کے بعد کسی چیز کو کھانے کے لئے بہتر ہے، لہذا اس سے زیادہ خطرہ ہے. لہذا، کھانے کے درمیان وقفہ دوپہر اور 3 بجے رات کے 3 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
2. میٹھی شروع اگر آپ وقت پر کھا نہیں سکتے تھے، اور بے حد بھوک لگی ہیں، میٹھی سے شروع کریں. شہد کا چمچ، یا تلخ چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا جلدی میں خون میں گلوکوز کی سطح کو تیز کرے گا اور بھوک کا احساس کم کرے گا.
3. چھوٹے برتن کم کراکری اور کٹلری، کم خوراک کسی شخص کو کھا سکتا ہے. ایک صاف پلیٹ ایک سگنل کے طور پر کام کرتا ہے، یہ روکنے کا وقت ہے.
4. اندھیرا رنگ کے غضب . کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار متاثر ہوتی ہے جس کی وجہ سے آخری نظر آتے ہیں. اس معنی میں، روایتی سفید برتن وزن کم کرنے کے لئے برا مددگار ہیں: سب کے بعد، برعکس سفید پس منظر مصنوعات کی توجہ کو زور دیتا ہے. بھوک کو کم کرنے کے لئے، بھوری، بھوری جامنی یا سیاہ رنگوں کے برتنوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے. ان میں، کھانا بہت کشش نظر نہیں آتا.
5. عمل پر توجہ مرکوز کریں . ایک بار جب پیٹ مکمل ہوجاتا ہے، تو ایک شخص سگنل وصول کرتا ہے وگس اعصابی کے ذریعہ، جس کے نتیجے میں، پیٹ کی دیواروں میں بھی شامل ہے، اس کو کھانے سے روکنا چاہیے. تاہم، اگر کوئی جلدی، پریشان کن بات چیت ہو تو، ٹی وی دیکھ کر یا ایک کتاب پڑھنا، یہ سگنل یاد کرنا آسان ہے. لہذا، کھانے کے لئے مکمل طور پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ چبانے، ہر ٹکڑا ذائقہ نہیں کرنے کے لئے. لہذا آپ کھانے سے بہت زیادہ خوشی حاصل کرتے ہیں، اور ایک اچھی طرح سے chewed اور عملدرآمد لالو کھانے کو ہضم کرنے کے لئے بہتر ہے.

اگر آپ یہ تکنیک ایک نوٹ کے لۓ لیتے ہیں، تو آپ کم کھانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں، جس میں آپ کو وزن کم کرنے اور حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنے کی اجازت ملے گی.