انیسا لنٹینکو ہزاروں افراد کے وزن میں کمی کی علامت بن گئی: یہ اس کی مدد سے تھا کہ آخر میں لوگوں کو وزن ضائع کرنا پڑا جس نے سوچا نہیں تھا کہ عام وزن میں واپسی حقیقی ہے اور احساس ہو جائے گا. اس مضمون میں ہم انیتا لنٹینکو کی وزن میں کمی کے لۓ اہم مشورے پر غور کریں گے، اور چربی جلانے پر سرگرمیوں کی ایک انتہائی شدت کا پیچیدہ تصور بھی کریں گے.
تجاویز
- چربی جلائیں ممکن ہے - کامیابی کا 80٪ آپ کی غذا پر منحصر ہے، اور 20٪ یقینی طور پر ایک تحریک ہے.
- وزن کھونے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک سے زیادہ مصنوعات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے:
- نمک اور چینی - ان میں کچھ بھی مفید نہیں ہے، ان کی ذمہ داری صرف ایک ہی چیز ہے جس میں اضافی کیلوری اور سیال برقرار رکھنا ہے.
- پیکجوں میں پھل کا جوس - یہ ایک ہی خالی کیلوری ہے، اس طرح کے رس میں چینی شامل ہیں، اور اس وجہ سے انیتا Lutsenko کے ساتھ وزن کو کھونے میں ناقابل قبول ہے؛
- میٹھا پھل بہت سارے کاربوہائیڈریٹٹس پر مشتمل ہے، اور وہ نہ صرف اپنی بھوک کو فروغ دیتے ہیں، بلکہ انگلیوں، چیریوں، کیلے وغیرہ جیسے پھلوں سے بھی آسانی سے پھیل جاتے ہیں.
- سفید چاول اور چھیلے ہوئے اناج بھی بیکار ہیں اور صرف کاربوہائیڈریٹ ہیں، انہیں قدرتی ناجائز، غیر منسلک ینالاگ کی جگہ لے لے؛
- muesli سب سے بہتر فلیکس، کرین اور اناج کے ساتھ تبدیل کر دیا گیا ہے؛
- مشکل پنیر بہت موٹی ہیں اور انیتا لنٹینکو کے ساتھ گھر پر slimming کے دوران ترجیحات کی فہرست میں شامل نہیں کیا جا سکتا.
مشقیں
پورے جسم کو پمپ کرنے کے لئے بہت زیادہ وقت لگتا ہے، جسے ہم ہمیشہ کی طرح، ہمیشہ کافی نہیں ہے. انیتا Lutsenko وزن میں کمی کے لئے ہم جمناسٹکس پیش کرتا ہے، جس میں سیشن کے بعد کئی گھنٹوں کے لئے جسم بھر میں چال چلانے کی تیز رفتار کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
- ہم گرم کرتے ہیں - ہم سامنے اور اس کے پیچھے ہتھیاروں سے تجاوز کرتے ہیں، ہم آگے پیچھے جھکتے ہیں. ہم ٹانگ اٹھاتے ہیں، ایک ہی ایک طرف، گھٹنوں پر پھیر لیا، بٹنوں پر دباؤ اور پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
- ہم ایک ٹانگ سے دوسرا ٹرانزیشن بناتے ہیں: ہم ایک ٹانگ کو جھکاتے ہیں، دوسرا ایک براہ راست ہے اور اس کی طرف لگ رہا ہے، ہم کشیدگی کو محسوس کرنے کے لئے چند سیکنڈ کی حیثیت کو بچاتے ہیں.
- ٹانگوں کے درمیان کھینچا. چھلانگ میں سیدھی سیدھا اور گھٹنوں کے نیچے ہاتھ پکڑنا. کھینچا - سیدھا.
- ہم ہاتھ سے dumbbells میں لے جاتے ہیں (بجائے ایک گوبھی کی بجائے آپ ریت کی بوتل لے سکتے ہیں)، squat اور ہاتھوں کا ایک پریس کرتے ہیں - 10 بار.
- ہم ہاتھوں میں ڈوببلیوں پر زور دیتے ہیں، ہم ایک ہاتھ پر کرشن گوبھی بنا دیتے ہیں.
- ہم اٹھتے ہیں ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، ہم جسم اور ہاتھوں کو نیچے چھوڑ دیتے ہیں، 90 ° تک ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں: دائیں ہاتھ ٹھی ہوئی ہے، بائیں سیدھا ہے، دائیں ہاتھ میں گونگا ہے - ہاتھ اوپر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. جب جسم اٹھانے کے لۓ، ہم ایک ہاتھ پر 10 بار اپنا ہاتھ اٹھاتے ہیں.
- ہم لمبائی میں 10 چھلانگ بناتے ہیں.
- ہم رسی پر کودتے ہیں.
- بائیں ہاتھ پر ورزش 7 کو مقرر کریں.