ٹریننگ کے بعد عام طور پر کھیلوں کے غذائیت طاقتور مشقوں کے اختتام کے بعد 20-30 منٹ کے بعد استعمال کرنا ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ایک بڑی مقدار ہے. اس موقع پر، آپ کھانے کے کھانے نہیں کھا سکتے ہیں جس میں روزہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.
اس مدت کے دوران، خصوصی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، جو عضلات کو بحال کرے گی اور ان کی ترقی کو چالو کرے گی.
کاربوہائیڈریٹ کے بعد کھانا پکانا
مشق کے بعد، یہ آسان کاربوہائیڈریٹ اور اعلی گلیمیمی ذرائع کھاتے ہیں. اور سب کچھ آپ کو خون میں انسولین کی سطح کو بڑھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. جو کچھ بھی کہہ سکتا ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لۓ مناسب طریقے سے کھانے کے بارے میں سمجھنے کے لۓ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ جسم کو کاربوہائیڈریٹوں کی ضرورت ہے، جس میں انرجی کو خرچ کرنے میں مدد ملتی ہے. اس واقعہ میں جس کا جسم اس کو حاصل نہیں کرتا، اس میں پٹھوںولک عمل کی مدد سے پٹھوں کے ٹشو کو تباہ کرنا شروع ہوتا ہے.
تربیت کے بعد جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں 60 سے 100 جی ہونا چاہئے. یہ سب اسی طرح کی مصنوعات سے حاصل کی جاسکتی ہے.
- otrubnoy روٹی؛
- سفید چاول؛
- آلیمی، بالواٹ، گندم اور موتی جلی؛
- پاؤم گندم سے ماراکونی؛
- تازہ نچوڑ رس؛
- کیلے.
پروٹین خشک کرنے والی مشینری پر تربیت کے بعد غذائیت
بہت سے پیشہ ورانہ بحث کرتے ہیں کہ مشق کے بعد کھانا کھانے کا سب سے بہترین طریقہ قدرتی طور پر ایک پروٹین شیک ہے، جس میں تیز رفتار پروٹین ہے، جو BCAA سے بہتر ہے. آپ گینیر کا ایک چھوٹا حصہ بھی استعمال کر سکتے ہیں. یہ یہ عنصر ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا قابل قدر ذریعہ ہے.
ٹریننگ کے بعد پروٹین کی مقدار تقریبا 20-30 جی ہونا چاہئے. پروٹین کی مصنوعات کی تعداد جو وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد کھانا کھانے کے لئے حل کرنے میں مدد ملے گی، ہیں:
- ایک پرندے؛
- مچھلی (مچھلی)
- کم موٹی گوشت؛
- مختلف پروٹین برتن؛
- کاٹیج پنیر؛
- ابلی ہوئی انڈے یا کھلی انڈے.
وزن میں کمی کے لئے workouts کے بعد غذائیت
اس واقعے میں تربیت کا مقصد وزن میں کمی ہے، پھر، سب کچھ تبدیل ہوجاتا ہے. 2-3 گھنٹے تک تربیت کے بعد کچھ بھی کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. یہ کیا جاتا ہے تاکہ، کھانے، توانائی کے ساتھ مل کر بدن میں داخل ہوجائے، جس سے ہمیں کافی چربی کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے. پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے، یہ بی بی اے کی تربیت کے بعد امینو ایسڈ اور پروٹین کا استعمال کرنا بہتر ہے.