آپ شاید پہلے سے ہی جان لیں کہ وزن کی کمی کے لۓ اجمیری ایک سب سے حیرت انگیز اور مناسب سبزیوں کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. یہ وٹامن A، B1، B2، B9، C، اور مگنیشیم، فاسفورس، سوڈیم، مینگنیج، کیلشیم، لوہے اور زنک پر مشتمل ہے، جس میں نہ صرف بدن کو "وٹامن" بلکہ اس کے پورے ہضم نظام پر فائدہ مند اثر بھی شامل ہوتا ہے. اس سے مختلف قسم کے برتن تیار کرتے ہیں.
ایک کیجری ترکاریاں کیسے بنائیں؟
آپ کسی بھی سلاد کا انتخاب کرسکتے ہیں، جس کی ترکیبیں ذیل میں دی گئی ہیں. ان میں سے تمام وزن میں کمی میں حصہ لیتا ہے. ان کا استعمال کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کی معمول رات کا بجائے، اور کسی بھی مقدار میں انہیں کھانے کے لئے ہے! اس طرح کے ایک کیریری غذا کے پہلے ہفتے میں آپ کو 1.5-2 کلو گر پڑے گا.
سیلری ترکاریاں کم کیلوری کا مواد ہے: سبزیوں میں، فی 100 گرام صرف 32 کیلوری، جس کا مطلب ہے کہ آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں اور وزن کھو سکتے ہیں.
غذائیت کی جلدی کا ترکاریاں کے ساتھ تقریبا غذا:
- ناشتا - سبزیاں، یا ایک بیری کے ساتھ پنیر، یا پھل کے ساتھ دلی کے ساتھ انڈے کو scrambled.
- سنیپ - پڈنی پنیر یا پھل.
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کے ساتھ سوپ یا گوشت / پولٹری / مچھلی کی خدمت.
- سنیک - کاٹیج، پنیر انڈے، یا پھل، یا جوس کا ایک گلاس.
- ڈنر - برتن کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
ایسی غذا کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو تیزی سے وزن کم ہو جائے گا اور اسی وقت صحیح کھانے کی عادات حاصل کریں گے جو آپ کو وزن میں رکھنے میں مدد ملے گی.
ایک کیریری اسٹاک سے ایک صحت مند ترکاریاں کے لئے ایک ہدایت
یہ لے جائے گا: 2 گاجر، 1 چھوٹے گوبھی کے سر یا نصف بڑے، اسٹیلوں کے ساتھ پیتل کے پتے، نمک اور سیب سیڈر سرکہ.
تیاری: نمک کے ساتھ گوبھی کو یاد رکھیں اور یاد رکھیں کہ یہ رس فراہم کرتا ہے. 5 منٹ کے بعد رس کا نچوڑ. سیب سیڈر سرکہ کے ساتھ گوبھی چھڑکیں اور آدھے گھنٹہ تک چھوڑ دیں. اس وقت کے دوران، گاجروں کو رگڑنا اور اجمیر کاٹ. تمام اجزاء کو ملائیں. ہو گیا!
وزن میں کمی کے لئے اجملی اور سیب کا ترکاریاں
یہ لے جائے گا: 2-3 بلغاریہ مرچ، کئی سیب، اجماع گرین، درمیانے اجملی جڑ، کم چربی سفید دہی کے بغیر additives یا keifir.
تیاری: کاٹنے سیب، کتان اور مرچ پتلی سٹرپس کے ساتھ، اجملی پتلی کاٹ. ہر چیز کو ہلائیں، ہلکے نمک (اس کے بغیر ترجیحی طور پر)، ڈریسنگ کے طور پر دہی یا کفیر شامل کریں. ہو گیا!
کھجور کے ساتھ مزیدار ترکاریاں
یہ لے جائے گا: 3 چھوٹی سی بیٹیاں، لہسن کی للی، چند سٹیوں اور پنیوں کی پتیوں، کئی لیٹی پتیوں، زیتون کا تیل، نمک اور مصالحے.
تیاری: بیٹ، پگھل اور کبوز میں کٹائیں یا ایک بڑے grater پر رگڑیں. ترکاریاں اور لاتعداد ٹھیکی کاٹنے، سب کچھ ملائیں. ایک گلاس میں، ایک چائے کا چمچ تیل، نیبو جوس کا رس اور نچوڑ لہسن، سب کچھ ملائیں، سلاد کا موسم. 15 منٹ کے لئے ترکاریاں چھوڑ دو ہو گیا!
کھجور کے ساتھ ترکاریاں: وزن کھونے کے لئے ایک ہدایت
یہ لے جائے گا: ایک گاجر، ایک موڑ اور ایک کیریری جڑ.
کھانا پکانا: آپ کی پسند کے کسی بھی گرےٹر پر تمام مصنوعات کو رگڑنا (عام طور پر چھوٹے افراد کو ترجیح دیتے ہیں)، نیبو کے جوس کے ساتھ اچھی اور موسم کا مرکب. فرج میں 30 منٹ کے لئے چھوڑ دو ہو گیا!
سمندری ڈاکو اسٹاک کے ساتھ ترکاریاں
یہ لے جائے گا: ابھر کر گاجر، ککڑی، الکحل کی 2-3 اسٹاک، کفیر 1 فیصد چربی.
تیاری: تمام اجزاء، کوفیر کے سوا، ہاتھ سے یا ایک grater کے ساتھ، مرکب اور دہی کے ساتھ ڈال. اگر چاہے تو، آپ کو تھوڑا زیادہ کیفیر ڈال سکتے ہیں، اور آپ کو سبزیوں کی طرح کچھ کفیر پر ملتی ہے. ہو گیا!
ایک اجماع کی سبزیاں سے ترکاریاں
یہ لے جائے گا: کھجوروں کی سبزیاں، اجمی گرین، روکوولا یا پتیوں کا ترکاریاں، 1-2 ککڑی، نصف نیبو. تمام اجزاء اسی رقم کو حجم کے ذریعہ ہونا چاہئے.
تیاری: تمام پتلی کاٹنے، نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکاو. آپ نصف چائے کا چمچ زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں. ہو گیا!