شاید گیلانی Michaels کے مقابلے میں فٹنس اور وزن میں کمی کی دنیا میں زیادہ سنسنیاتی نام نہیں ہے. وہ ایک مخصوص موضوع کے ساتھ امریکی ٹیلی ویژن پر متعدد بات چیت میں ان کی شرکت کے لئے مشہور بن گئے - زیادہ وزن کے خلاف جنگ.
تنازعہ کے بغیر، گلیل Michaels کو مسئلہ علاقوں میں ماہر کہا جا سکتا ہے. سب کے بعد، وہ اپنے آپ کو حاصل کرنے کے لئے مشکل کام کررہے ہیں. یہ وہی ہے جس نے کیا، بچپن سے وہ اس سے زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کی تھی، جس کے پاس اس نے ایک قدرتی تعاقب کیا تھا، اور اب وہ اپنے آپ کو اسی طرح کی صورت حال میں سکھاتا ہے اور ان کی مدد کرتا ہے.
اس کے نتیجے میں، پنت کے پروگراموں کو پیدا کیا گیا تھا - یہ "گلابی میکلز" کے عنوان "کوئی مسئلہ نہیں زون" کے ساتھ ساتھ مشہور "ٹکڑے" کے ساتھ ایک تیسرا دن ہے.
اس تربیت، ایک قسم کی سائیکل سائیکل (سرکلر تربیت). ہم وزن 3 منٹ وزن کی تربیت گلیان Michaels، دل کے برداشت پر کام کے 2 منٹ، پریس کے لئے ایک منٹ انجام دیتے ہیں. وزن کم کرنے اور نہ صرف برداشت کرنے کے لئے یہ سب سے مؤثر طریقہ ہے، بلکہ پٹھوں کی سر بھی. محدود مواقع (وقت، مقامات، وغیرہ وغیرہ) کے ساتھ - یہ آپ کے تمام گرمی مطلوبہ مطلوب تک پہنچنے کا بہترین طریقہ ہے.
گیلانی Michalels مشق - علاقوں میں کوئی مسئلہ نہیں
- ہم اپنی ہتھیاروں کو اطراف پر پھیلاتے ہیں - ہم سینے کے سامنے ان کو پار کرتے ہیں. تحریک وسیع اور زیادہ متحرک ہے - یہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے.
- ونڈ میڈل - متبادل سوئنگ آگے بڑھتا ہے.
- چھلانگ - ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. ہم ایک چھلانگ بناتے ہیں - ٹانگیں کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں، ہاتھوں کے اوپر ہاتھ اوپر اوپر اٹھتے ہیں. ہم ایک ساتھ چھلانگ ٹانگیں بناتے ہیں، ہاتھوں کے ذریعے ہاتھ نیچے جاتے ہیں.
- ہونٹوں کی گردش - کندھوں سے زیادہ ٹانگوں، کمر پر ہاتھ، آدھے خمیر گھٹنے. ہم سب سے پہلے بائیں طرف بائیں طرف، پھر دائیں طرف گھومتے ہیں، ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ طول و عرض کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں، آگے چلاتے ہیں، گھٹنوں میں آدھے ہوتے ہیں. ہمارا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر ڈال دیا - ہم اپنے گھٹنوں کو گھومنے، موڑنے اور اپنے پیروں کو سیدھا کر دیتے ہیں.
- ہم ایک بار پھر عملدرآمد کرتے ہیں.
- دباؤ - دھکا اپ کے لئے شروع کی پوزیشن لیں - زور جھوٹ بول رہا ہے. beginners کے لئے - ایک ہی کراس میں دھونا، گھومنا، چمک. زیادہ تربیت یافتہ افراد کے لئے - کلاسک جھوٹ زور، کوہوں کو صحیح زاویہ پر جھکنا، اور سر، ہونٹوں اور پاؤں کو ایک قطار میں رکھیں.
- ہم بینچ پریس لیتے ہیں. کندھوں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ آئی پی ٹانگیں، ہاتھوں کی سطح پر اٹھائے گئے گھیروں کے ہاتھوں پھیل گئے ہیں. ہم نے اپنے گھٹنوں کو بےبنا کر دیا، ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر پھینک دیتے ہیں. دھواں میں - انشاءاللہ، ہاتھوں کی توسیع کے اوپر - تنفس. beginners کے لئے - ہم سب سے زیادہ سطح کے لئے، بہت گہرائی سے نہیں squat کرتے ہیں - جب منزل کے تقریبا تقریبا گزرنے کے برابر ہے.
- پش اپ - جھوٹ بولتے ہیں. ہم دھکا اپ کے سائیکل کو دوبارہ کریں گے.
- ایک پریس کے ساتھ اسکواٹس - ہم اپنے ہاتھوں میں dumbbells لیتے ہیں اور ورزش کو دوبارہ کریں 8.
- چھلانگ - دوبارہ ورزش.
- جگہ میں چھلانگ - بمشکل فرش سے دور توڑتے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، ہاتھوں کی نقل و حرکت، جیسے رسی کودنے کے بعد.
- ورزش 3 کو دوبارہ کریں - مہامی کے ساتھ کودنا.
- ہم "چھلانگ رسی کے ساتھ چھلانگ" - ورزش. 12.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، ہم پیٹ کے پریس کو تربیت دیتے ہیں. فرش پر واپس، ٹانگیں جھکا. یہ بہت اہم ہے کہ ڈھالوں کے بغیر ڈھالیں، فرش پر مکمل طور پر جھوٹ بولیں. سر کی پشت پر ہاتھ، ایک سانس لینے اور پرہیزیشن جسم کو گھٹنوں پر اٹھاتا ہے. ہر وقت دیکھو، اپنے سر کو اٹھائے، اپنی گردن کو مت کرو، لیکن اپنے کندوں کو آگے بڑھائیں.
- پش فرش پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں فرش سے گلے جاتے ہیں، گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے، دائیں زاویہ، پاؤں کے ساتھ پاؤں، اپنے پیروں کو جسم کے ساتھ ہاتھوں میں اٹھاتے ہیں. تھوڑی دیر سے اس کی پیٹھ پر چل رہا ہے اور اس کے پاؤں کو آگے بڑھاتے ہوئے - فرش سے یہ حرکت پتلون ٹوٹ جاتا ہے. اوپر کی تحریک پر، ہم پریشانی کے بعد، نیچے - ہتھیار واپس.
- ہم dumbbells لے، ہم اپنی پیٹھ کی تربیت کرتے ہیں. گیلین Michaels سے اگلے مشق کو "قطار" کہا جاتا ہے - ٹانگیں آدھی خیمے ہیں، تھوڑی دیر میں آگے بڑھا جاتا ہے، ہاتھ ہپس کے متوازی ہوتے ہیں، کندھوں کو سیدھا کر دیا جاتا ہے. ہم اپنے آپ کو dumbbells ھیںچتے ھیںچیں جیسے ہم ہنسی کرتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں میں جھگڑا ڈالتے ہیں.
- سامنے ایک ایک ٹانگ، dumbbells کے ایک پریس کے ساتھ دوسری پیچھے کے پیچھے. اسکواٹ - جب ہم اپنے پیروں کو جھکتے ہیں تو، سامنے کی پتلون کے فرش کو متوازی طور پر، جب ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں تو ہم بازو کو کندھوں میں گھیر لگاتے ہیں. آپ کے پیروں کو آگے بڑھانے، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں.