خاص طور پر مقبول ان ڈائیکٹ ہیں جن کے مصنف ایک معروف غذائیت پسند ہیں. یہ غذا کے مینو "6 پنکھڑیوں" کی مقبولیت کی وضاحت کرتا ہے، کیونکہ یہ اننا جوہسنسن کی طرف سے تیار کیا گیا تھا - سویڈن سے ایک ڈاکٹر. وہ یقین ہے: وزن کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو ہر چیز سے انکار نہ کریں!
6-پودوں کی خوراک کے مینو کی بنیادی باتیں
غذا کے مصنف کہتے ہیں: اگر آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں، تو ہر دن آپ کا وزن 500-800 گرام تک ہو جائے گا، اور اس حقیقت کے باوجود آپ کو بھوک کے احساس سے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک بہت اہم شرط - مجوزہ نظام میں ہر تفصیل اہم ہے، اور کچھ بھی نہیں تبدیل کیا جاسکتا ہے - نہ ہی نہ ہی مصنوعات، نہ ہی ان کے ترتیب، اور نہ ہی زیادہ مقدار.
پورے غذا میں مسلسل مسلسل مونو ڈایٹس مشتمل ہوتا ہے - یہ ہے کہ ہر روز صرف ایک مخصوص مصنوعات کو کھانے کی اجازت ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک قطار میں ایک دن سے زائد کھانا کھانے میں نقصان دہ ہے، اور اس معنی میں، "6 پنالوں" کا اندازہ لگانے والا خوراک اس اصول سے محتاط رہتا ہے.
یہ حقیقت یہ ہے کہ کھیل عنصر غذائیت میں شامل ہے، یہ نفسیاتی طور پر بھی منتقل کرنے کے لئے بہت آسان ہے. اپنی چھٹیوں کے ساتھ گلابی کے ساتھ ڈیلی ڈرائنگ شروع کریں، جس میں سے ہر ایک آپ کی خوراک کے ساتھ دن میں کھڑے ہو جائیں گے. ریفریجریٹر پر آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو پھانسی، آپ گمراہ نہیں ہوں گے، کیونکہ تصویر مسلسل کم کرنے کے لۓ آپ کو آپ کے ارادے سے یاد دلاتا ہے!
ہر دن کی صبح میں وزن کی قیمت ہے، اور ہر روز آپ کتنے گرام کھوۓ ہیں. شام میں، منظور پنکھ سے محروم - اور آپ دیکھیں گے کہ آپ اپنے مقصد کے قریب تیزی سے پہنچ رہے ہیں!
اس کے بنیادی طور پر، یہ غذا ایک کلاسک پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل ہے - لہذا یہ نظام مقبول علیحدہ خوراک کے فریم ورک میں فٹ بیٹھتا ہے جس نے اس کی تاثیر کو کئی دفعہ ثابت کیا ہے.
عام طور پر، جسم فوری طور پر نوٹس دیتا ہے کہ آپ نے خوراک کم کر دیا اور میٹابولزم کو کم کر دیا. متبادل تبدیلی کا اصول اسے طے کرنا اور معمول کے راستے میں کام کرتا ہے، بغیر چابیاں کم کرنے اور وزن کو کھونے کی رفتار کے بغیر.
کسی بھی مختصر غذا کی طرح، اگر آپ عام غذا میں واپس آتے ہیں تو نتائج کے تحفظ کی ضمانت نہیں ملتی ہے. صحیح کھانا میں سوئچ کرنے کے راستے کے طور پر اس طرح کے کھانے کا استعمال کریں - آٹا اور میٹھا دیں، اور آپ کو نہ صرف حمایت، بلکہ نتیجہ کو بہتر بنانے کے.
غذا 6 پنکھڑیوں - تفصیلی مینو
ہر دن کے لئے ایک تفصیلی مینو پر غور کریں. غور کریں - اگر آپ کے اندرونی اعضاء کی بیماری ہے تو، کسی بھی غذا کا استعمال کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے، یا کم سے کم ایک آن لائن کنسلٹنشن کو لکھیں. لہذا، "6 پنالوں" کا کھانا، ترکیبیں اور مینو:
1. پروٹین مچھلی کا پہلا دن (صرف 500 گرام)، اور آپ اس غذا کا استعمال کرسکتے ہیں:
- ناشتہ - بیکڈ آلودگی؛
- دوپہر کا کھانا - ابلاغ گلابی سیلون؛
- دوپہر کا ناشتا - ہلکی نمکین سالم لیٹٹ کے پتی کے ساتھ؛
- رات کا کھانا - جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ مچھلی کے شوروت.
2. کاربوہائیڈریٹ کا دوسرا دن - سبزی (1.5 کلو گرام تک)، اور آپ اس غذا کا استعمال کرسکتے ہیں:
- ناشتہ - ابلا ہوا آلو؛
- رات کا کھانا - ککڑی اور ٹماٹر کی ترکاریاں؛
- دوپہر ناشتا - پیاز اور گاجر کے ساتھ بہادر زچینی؛
- رات کے کھانے: بیکڈ aubergines اور پیکنگ گوبھی کے ساتھ ترکاریاں.
3. تیسرے دن پروٹین ہے - چکن (صرف 500 گرام)، اور غذا مندرجہ ذیل ہوسکتی ہے:
- لیٹش کے ساتھ ناشتا - ابلا ہوا چکن؛
- دوپہر کے کھانے - چکن کے ساتھ چکن ورزش؛
- دوپہر کا ناشتا: چکن اور گرین کا ترکاریاں؛
- رات کے کھانے - مرغی کا گوشت کے ایک چھوٹے سے اضافے کے ساتھ چکن شوروت.
4. چوڑائی دن کاربوہائیڈریٹ - اناج (فی دن 200 گرام خشک اناج). غذا مندرجہ ذیل ہو سکتا ہے:
- ناشتہ - اناج برڈ، چائے؛
- دوپہر کا کھانا - مائع آتش
- صبح صبح کا ناشتا - ایک مٹی کے بیج، چائے؛
- گاجر اور پیاز کے ساتھ رات کا کھانا
5. پروٹین (500 جی) کے پانچویں دن ، اور غذا مندرجہ ذیل ہوسکتا ہے:
- ناشتہ - دودھ کے ساتھ چائے؛
- رات کا کھانا - کاٹیج پنیر، دودھ کے ساتھ پتلی
- دوپہر ناش - سیرنی، چائے؛
- رات کا کھانا - کاٹیج پنیر.
6. کاربوہائیڈریٹ کے چھٹے دن پھل (1.5 کلو گرام تک) ہے، اور غذا مندرجہ ذیل ہوسکتی ہے:
- ناشتہ - بیکڈ سیب؛
- رات کا کھانا - پھل ترکاریاں، رس؛
- دوپہر کا ناشتا - رس، کیلے؛
- رات کا کھانا - انگور.
آپ مینو پر اپنے آپ کو سوچ سکتے ہیں، اہم بات ہر دن تجویز کردہ غذا سے باہر نہیں جانا چاہئے.