کاربوہائیڈریٹیٹ کا خوراک بہت سے قسموں میں ہے: اس میں کریمینن کا غذا، مونٹینکیک کا طریقہ، آٹکنز غذا، اور جنوبی ساحل کے غذا شامل ہیں ... ان سبھی بنیادی خیال سے متحد ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ کو اس جسم میں نقصان کے بغیر غذا سے خارج کر دیا جزو ہے، اس طرح اضافی پونڈ کی ظاہری شکل سے اپنے آپ کو بچانے کا ایک آسان طریقہ ہے.
کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک غذا: یہ کیسے کام کرتا ہے؟
کاربوہائیڈریٹوں کی غفلت جسم کے لئے ایک پیچیدہ فائدہ بتاتا ہے:
- کاربوہائیڈریٹ غذائیت کا ایک غذائیت عنصر ہے، اور روزانہ غذا میں ان کے فیصد کو کم کرکے، جسم کو کیلوری سے زیادہ نہیں ملتا ہے اور چربی کو جمع نہیں کرتا.
- روزانہ غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی پابندی بھوک میں کمی میں مدد کرتی ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے چینی، آٹا کی مصنوعات، ہلکے اناج، اسٹاک سبزیاں اور پھل، تیز رفتار سے ٹوٹ جاتے ہیں اور گلوکوز کے ساتھ بہت زیادہ خون کی ساری نگرانی کے ساتھ ہیں، جس میں خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی انجکشن ثابت ہوتی ہے. اس کی وجہ سے، خون کی شکر کی سطح تیز ہوجاتا ہے، اور اس شخص کو پھر بھوک کی احساس میں اضافہ ہوتا ہے.
- یہ کاربوہائیڈریٹ سے ہے کہ جسم میں گلوکوز حاصل ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی کمی اس پرانے جمعات کو خرچ کرنے کے لئے ثابت کرتی ہے: سب سے پہلے یہ گلیکوجن اور دوسرا فیٹی ٹشو (جس کا حتمی مقصد ہے).
اس طرح، استثنا یا زیادہ درست طریقے سے، کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ کی مقدار میں ایک اہم کمی، فیٹی جمعوں کو جلانے اور جسمانی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.
کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کے مینو
یہ عام طور پر لفظ کے معنی میں ایک غذا نہیں ہے، لیکن ایک مکمل غذائیت کا نظام ہے جو سخت فریم اور انتہائی تیز رفتار نتائج نہیں دیتا، لیکن اصولوں اور مسلسل، لیکن طویل مدتی اور قابل اعتماد نتیجہ کے ساتھ مسلسل عمل کو برقرار رکھنے میں ناکام ہے.
تقریبا کسی غیر کاربوہائیڈریٹٹ کا غذا یہ ہے کہ آپ کیلوری کا روزمرہ خوراک جو کاربوہائیڈریٹ سے حاصل کرتے ہیں 250 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے (یہ ہر دن کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 60 گرام ہے). اس طرح، کھانے سے باہر آٹا فوری طور پر آٹا کی مصنوعات، مٹھائی، چینی، سٹار پھل اور سبزیوں، شراب، تمام قسم کے شربت مشروبات اور کاربوہائیڈریٹ میں بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء کو چھوڑ کر.
اسی وقت اسے کاربوہائیڈریٹ کے بغیر مصنوعات کی کھپت کو کنٹرول کرنے کی اجازت نہیں ہے.
- گوشت، مچھلی، پولٹری؛
- غیر استرا سبزیاں اور پھل؛
- پنیر اور کاٹیج پنیر سمیت خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات.
اس طرح، صرف ایک قسم کو چھوڑ کر، کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کھانا آزادانہ طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ واضح ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے بغیر مینو بہت زیادہ نہیں ہے اور آپ کو کھانے کی معمول کی قسم کو ترک کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتا ہے، جب تک کہ آپ اس بات کو پسند نہیں کرسکتے ہیں جو بنیادی طور پر ڈیسرٹ کے ساتھ چائے کھاتا ہے. تاہم، آپ کے پاس اب بھی 250 کیلوری ہے، جسے آپ کو ایک چھوٹی کاربوہائیڈریٹ نیزہ پر "خرچ" کر سکتے ہیں.
اس طرح کی غذا کے ایک دن کے ایک کلاسک مثال کے طور پر، آپ اس طرح کی ایک فہرست کی فہرست کرسکتے ہیں:
- لبنان، مچھلی یا پولٹری؛
- سبزیوں کے گرنش (مکھی کے بغیر، آلو)؛
- چینی کے بغیر ہربل یا سبز چائے.
یہ مصنوعات چھوٹے حصوں میں 5-6 استقبالیہوں میں کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. کھانے کے بعد نصف گھنٹہ کے اندر اندر پینے کے منع ہے.
کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کھانے: contraindications
کاربوہائیڈیٹریٹ غذائیت، یا جیسا کہ یہ بھی کہا جاتا ہے، "غیر کاربوہائیڈریٹ"، ہر کسی کے لئے موزوں نہیں ہے. کسی بھی دائمی بیماریوں کی موجودگی میں یہ آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یا ایک قابل طہارت پسند ڈاکٹر، اس طرح کے ایک کھانے کے نظام سے رابطہ کرنے سے پہلے. اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل بیماریوں سے بچنے کے لئے اس قسم کے کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے:
- ذیابیطس mellitus؛
- گردے کی بیماری؛
- قبضہ کرنے کی صلاحیت.
حقیقت یہ ہے کہ یہ غذا زندگی کا اپنا راستہ ہونا چاہئے، اس کے استعمال کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر سفارش کی نہیں ہے.