مفید رات کا کھانا

ہم میں سے بہت سے دائمی طور پر غلط کھاتے ہیں، اور صرف ترازو کے تیر کے بعد ہی، وہ آخر میں خود کا خیال رکھتے ہیں اور زیادہ کھو دیتے ہیں. آپ کے وزن میں کمی کے لۓ سب سے آسان چیز آپ کے غذا میں ایک صحت مند رات کا کھانا داخل کرنا ہے.

رات کے کھانے کے لئے کیا مفید ہے؟

ڈنر دن کا آخری کھانا ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ سب سے آسان ہونا چاہئے. جو کیلوری آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے جاتے ہیں وہ دن کے لئے زندگی کے عمل میں خرچ ہوتے ہیں. دوپہر میں، میٹابولزم کم ہوتی ہے، اور کیلوری کا خطرہ نہیں ہوتا، لیکن کمر یا ہونٹوں پر چربی کے ذخائر کی شکل میں باقی ہے. اس سلسلے میں، مٹھائی اور آٹے کی مصنوعات میں خاص طور پر خطرناک ہے، کیونکہ وہ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوئی ہیں، جو فوری طور پر موٹی بڑے پیمانے پر تبدیل ہوجاتا ہے.

اس طرح، رات کے کھانے، سب سے پہلے، آسان، آسان کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے، اور سب سے اہم بات - کھانے کو ختم کرنے کے لئے 3 گھنٹے پہلے نیند سے پہلے ہونا چاہئے، تاکہ پورے جسم پر جب کام کرنے کے لئے معدنی راستے پر مجبور نہ کریں.

وزن کھونے کے لئے مفید رات کا کھانا

رات کے کھانے کے لئے مختلف اختیارات پر غور کریں، جو ایک غذا کا thinning کے لئے بہت اچھا ہے. کیلورک مواد میں کوئی اختیار کم ہے اور غذا کی خوراک کے لئے بہت اچھا ہے.

1. گوبھی گوبھی کے ساتھ پھینک دیا.
2. چکن یا زچینی کے ساتھ پگھلا چکن چھاتی.
3. مرچ مرچ چکن چھاتی اور چاول سے بھرے ہوئے ہیں.
4. پادری کے گرنش کے ساتھ اسکائڈز (صرف مشکل گندم کی قسموں سے).
5. سمندری غذا، پکننگ گوبھی اور ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں.
6. ٹوفیو سویا پنیر کے ساتھ تازہ سبزیاں کا ترکاریاں.
7. بیکڈ انڈے پلوں، ٹماٹر اور گرینوں کی ترکاریاں.
8. مچھلی کے ساتھ گرے ہوئے سبزیاں (ایک مفید اور بہت کم کیلوری کا کھانا).
9. خرگوش یا گوشت کے ساتھ سبزیاں سٹو.
10. بیکڈ انڈے کے ساتھ بھری ہوئی چکن کی پرکرن.
11. تازہ تازہ سبزیوں کے ساتھ گوشت بنانا.
12. چکن یا ترکی sauerkraut کے ساتھ خدمت کی.
13. سیب کے بغیر چینی کے بغیر کاٹیج پنیر کاٹیج.
14. مشروم چٹنی کے ساتھ بٹھٹ
15. بروکولی نے ایک جوڑے کے ابلی انڈے کے ساتھ خدمت کی.
16. meatballs کے ساتھ سبزیوں کا مرکب.
17. گلابی سالم سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا اور چاول کے ساتھ بھرا ہوا.
18. پیاز گاجر، پیاز اور ٹماٹر پیسٹ سے ایک فر کوٹ کے نیچے پولاک.
19. پکننگ گوبھی پر مبنی کسی بھی ترکاریاں (شاید سب سے آسان اور سب سے زیادہ مفید رات کا کھانا).
20. سفید دہی کے ساتھ مجسمے سے خطوط.

اگر آپ دیر سے گھر آتے ہیں، اور جلد ہی بستر پر جانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو اس صورت میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مفید رات کا ایک گلاس دو فیصد ہے، جس میں آپ 1-2 درخت چمچ یا فائبر ڈال سکتے ہیں (یہ فارمیسی میں فروخت کیا جاتا ہے). چمچ کے ساتھ ایک ڈش کھاؤ اور آپ کو مکمل محسوس ہوگا. اور سب سے اہم بات، یہ ایک آسان، مفید رات کا کھانا ہوگا جو اعداد و شمار کو نقصان پہنچا نہیں ہے.