ان کی نجات میں خواتین کی طاقت، ہم سب جانتے ہیں اور اسے فعال طور پر استعمال کرتے ہیں. تاہم، بعض اوقات حالات موجود ہیں جب ایک نازک خاتون جسمانی طاقت سے متاثر نہیں ہوسکتی ہے، یہاں تک کہ اگر دوسروں کے سامنے چہرے کا سامنا نہ ہو. اس مقصد کے لئے یہ ہے کہ لڑکیوں کو طاقت کی مشقیں انجام دینا چاہئے، اور خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو جسمانی اضافے سے پہلی دفعہ نوٹس سے زیادہ تھکاوٹ، برداشت اور ابتدائی قوت کی کمی نہ ہو.
اس کے علاوہ، عضلات کی طاقت کی مشقوں میں پٹھوں کی طرف سے کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ایسی مشقیں بھی چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور میٹابولزم کو چالو کرنے میں مدد ملے گی.
مشقیں
- طاقت کی ترقی کے لئے ہمارے پیچیدہ میں dumbbells کے ساتھ مشقیں شامل ہوں گی (آپ کو 2 سے 1 کلوگرام اور 2 سے 3 کلو کلوگرام) کی ضرورت ہے. اور ہم پورے جسم کی طاقت کو تربیت دیں گے.
- ٹانگوں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اندرونی اور آگے بڑھتے ہیں.
- ہم نے اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیا اور ایک طرف سے ایک ٹکڑے ٹکڑے کر دیا.
- سینے سے پہلے تالا میں ہاتھوں، تنہائی پر ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اور پیچھے پھیلتے ہیں، پریرتا پر، پیچھے سیدھا ہوتا ہے، اور ہاتھوں کو ہاتھ میں واپس آ گیا ہے.
- ہم اپنی ہتھیاروں کو پھیلاتے ہیں، ان کی پیٹھ کے پیچھے منسلک کرتے ہیں اور جھکتے ہیں.
- ہم dumbbells لے جاتے ہیں، گھٹنیں آدھی ہوتی ہیں، ہم جسم کے وزن کو ایک ٹانگ سے دوسرے کو لے جاتے ہیں. اسی وقت ہم اپنے ہتھیاروں کو dumbbells کے ساتھ جھکاتے ہیں.
- ٹانگیں اسی طرح کام کرتے ہیں، اور ہمارے بازو کندھوں کے اوپر تھوڑا سا اٹھائے جاتے ہیں.
- ٹانگیں کام جاری رکھیں گے، اسلحے کندھے کی سطح پر جھکا رہے ہیں، سر اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، انہیں FE میں کم کریں. تمام اوپر مشقیں ٹانگوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
- گھٹنوں کو جھکنا، جسم کو آگے بڑھایا جاتا ہے، پرہار پر ہم ہاتھوں پر ہاتھ اٹھاتے ہیں. ہمدردی میں ہم اسے کم کرتے ہیں.
- پی آئی ایک ہی ہے، پسوں کے ساتھ بانس ہتھیاروں کو بلند، تاکہ سکوایلا ایک دوسرے کے ساتھ بند ہو جائے.
- آئی پی - ایک ہی، موٹے ہاتھوں (کوہوں کو باہر نظر آتے ہیں) ٹھوس میں اٹھاتے ہیں، اسے فی کو کم کرتے ہیں.
- ہم گھاسوں پر جھکتے ہوئے فرشوں کی چوڑائی پر ٹانگوں پر نیچے جائیں گے. ابتدائی پوزیشن میں، ہتھیار سینے کی سطح پر جھکا رہے ہیں. جھاڑو پر ہم اپنے ہاتھوں سے اوپر پھینک دیتے ہیں، برش افقی طور پر پھیل جاتے ہیں.
- ہم پچھلے ورزش کو دوبارہ کریں، لیکن انتہائی نقطہ نظر میں ہم برش کے ساتھ انقلاب بناتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو اوپر پھینک دیتے ہیں، ہم ان کو پھینک دیتے ہیں.
- ہم ایک ساتھ مل کر ہاتھ جوڑتے ہیں، ہم ان کو ایک جھنڈے پر سر کے لئے کم کرتے ہیں. انشورنس پر ہم انہیں آئی پی میں واپس آتے ہیں.
- ہاتھ اوپر اوپر بڑھے جاتے ہیں، پرہیزنٹیشن پر ہم اس معاملے کو گھٹنوں پر اٹھانا چاہتے ہیں، انفیکشن پر ہم FE پر واپس آتے ہیں.
- ہم ایک گوبھی چھوڑ دیتے ہیں اور گھٹنوں کے درمیان گھومتے ہیں. ہم اپنے ٹانگوں کو فرش سے نکالتے ہیں، ہم ایک طرف سے دوسری طرف سواری کرتے ہیں.
- ہم اپنی پیٹھ پر رکھتے ہیں، ہماری ہتھیاروں کو پھیلاتے ہوئے، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھینک دیتے ہیں.
یہ مشق آپ کے پیروں، ہاتھوں، اور پریس کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. طاقت پر مشقوں کا اس پیچیدہ ہفتے میں تین مرتبہ پیش کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، سب کو جانتا ہے کہ اس کو روکنے کے لئے، آپ کو انجام دینے اور ایروبک مشق کرنے کی ضرورت ہے.