اوسٹیوکوڈروسس آج سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک ہے. یہ اکثر انسان کی ادائیگی کو سیدھے راستے کے لئے کہا جاتا ہے، کیونکہ ریبون درد کا مرکز ہے. اضافی وزن، بیک پر لوڈ، بے روزگار کام، ورزش کی کمی - یہ سب اوسٹیو ٹونروسروسس کی ظاہری شکل کی وجہ سے ہوتا ہے. اور وہ دونوں بالغوں اور نوجوانوں کو متاثر کر سکتے ہیں. لیکن، تمام سنجیدگی اور برداشت کے باوجود، یہ بیماری روک تھام اور علاج کے لئے حساس ہے. اور سب سے عام طریقہ جمناسٹکس ہے.
ریڑھ کی ہڈی کے اوستیوکوڈروسس کے ساتھ تھراپی مشق
ادویات میں، اوسٹیوکوڈروسس کئی حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- جراثیم یہ نپ کے ساتھ ساتھ گردن کے پس منظر کے حصوں میں درد کے طور پر ظاہر ہوتا ہے. جراثیمی اوستیوکوڈروسیسس کے ساتھ، سر کی کوئی تحریک مشکل ہوجاتی ہے، اور درد ہاتھ یا انگلیوں کو درد دیا جا سکتا ہے اور "goosebumps" کا احساس ہوتا ہے. یہ سب سے خطرناک پرجاتیوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ گردن کے علاقے میں ہے جس میں دماغ کھانا کھلانا اہم برتن اور رکاوٹیں موجود ہیں.
- تھرایک وہ اکثر دل کے حملوں، اینکینا پییکٹرز، نمونیا اور دیگر بیماریوں سے الجھن میں آتے ہیں. سینے کے درمیان درد کی شکل میں سینے آستیوچنڈروسس موجود ہے، جو گہرائی سانس، جسم کے تیز جھٹکے یا جسمانی اضافے کے ساتھ محسوس ہوتا ہے.
- لومر . osteochondrosis کا سب سے عام شکل. یہ خود کو پیچھے اور لمر خطے میں ایک درد یا درد کے طور پر ظاہر کرتا ہے. درد کے آغاز کے ساتھ، جلد اور انگوٹھوں میں غصہ کا احساس ہے. مریض نہ صرف موڑ سکتا ہے اور نہ ہی گردش کرتا ہے. اس صورت میں، درد بھی اچانک چلا جا سکتا ہے، جیسا کہ یہ شروع ہوا.
- مشترکہ . اس قسم کے osteochondrosis ریڑھ کی کئی حصوں میں فوری طور پر ہو سکتا ہے. علامات مندرجہ ذیل بیان کردہ ان علاقوں کے مطابق ہیں.
جسم کی قدرتی تحریکوں پر مبنی ریڑھ کی ہڈی کے آسٹیو ٹونروسس کے لئے جمناسٹکس کی روک تھام اور علاج کا بہترین طریقہ ہے. آج، ہر شعبے میں اس کا اپنا اپنا کام ہے. ہم سب سے آسان اور سب سے مؤثر تجزیہ کریں گے.
- آسٹیوچنڈروسس کے ساتھ گردن کے لئے جمناسٹکس (مشقیں کھڑے ہوتے ہیں):
- اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں کی ابتدائی حیثیت پر قبضہ کریں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو پھینک دیں اور اس کی پوزیشن میں اسے 10 سیکنڈ تک رکھیں، تھوڑا سا آپ کے پٹھوں کو روکنا. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. دوسرے سمت میں ڈھال کے ساتھ ایسا کرو. مشق 15 بار ہونا چاہئے؛
- آہستہ آہستہ آپ کے سر کو جھکاو، 10 سیکنڈ کے لئے رکھو اور گردن اور occiput کے عضلات کو روکنے کے. ہم آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو جھکاو، اپنی گردن کے پیچھے چھونے کے بغیر، اور کسی اور 10 سیکنڈ تک رکھو. ورزش کو 15 بار دوبارہ کریں؛
- اپنا سر بائیں جانب باری کریں اور دس سیکنڈ تک کندھے پر اپنا ٹھوس تک پہنچنے کی کوشش کریں. سر کو اس کی اصلی پوزیشن میں واپس لو اور دوسری سمت میں اسی طرح کرو. 15 بار دوبارہ کریں.
جوراسٹکس کے اعضاء سیکنڈ کے آسٹیوکوڈروسس کے ساتھ بیٹھ کی پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. یہ مشق مکمل طور پر کام کے دوران تھکاوٹ کے تھوڑا سا علامات میں آرام کرنے میں مدد ملے گی.
- سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. آہستہ آہستہ اور آسانی سے "ہپ" واپس اور پیٹ میں ٹھوس ھیںچو. کندھوں کو ایک دوسرے کی طرف متوجہ کرنا چاہئے. 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو اور اپنی پیٹھ کو آہستہ آہستہ شروع کرو، کندھے بلیڈ لے کر اپنے سر کو تھوڑی دیر سے پھینک دو. کسی دوسرے 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں؛
- براہ راست کھڑے سرکلر موشن کندھے دس بار پہلے واپس کندھوں، اور پھر آگے؛
- اپنے ہاتھوں کو مٹھی میں پھینک دیں اور اپنے کندھے بلیڈ کے نیچے پیچھے رہیں. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں پیچھے رہیں اور رہیں. اس کے بعد آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کھینچ کر آگے آگے بڑھا، اپنے ہاتھوں سے نمٹنے. 10 بار دوبارہ کریں.
یہ جمناسٹکس cervicothoracic osteochondrosis کے لئے بھی موزوں ہے.
- سیدھے کھڑے ہو، پیروں کے کندھوں کی چوڑائی، کمر پر ہاتھ. آہستہ آہستہ سیدھا راستہ کے ساتھ، جسم آگے آگے جھکاو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور سیدھا راستہ واپس لائیں جہاں تک وہ باہر جائیں گے. ورزش کرو 10 بار؛
- اسی پوزیشن میں رہنا، ڈھالوں کو سیدھے راستے کے ساتھ بنائیں. 10 تکرار انجام دیں
- لمبائی آستیوکوڈروسس کے ساتھ جمناسٹکس سپائن پوزیشن میں پیش کی جا سکتی ہے. اس کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور آرام کرو. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو روکنا اور فرش پر اپنی پیٹھ کا نچوڑ کرنے کی کوشش کریں.
10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور ورزش کو 10 بار دوبارہ کریں. اس کے علاوہ، آپ کی پیٹھ پر بھی جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. ایک طرف، ایک ہاتھ بازی کے خلاف گھٹنے کی گھڑیاں سامنے آئی ہے. اسی طرح کرو. 10 بار دوبارہ کریں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ھیںچو اور جہاں تک ممکن ہو.
یاد رکھیں کہ علاج کے جمناسٹکس لمبر آسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ اور اس کے دیگر فارم سست ہے. اچانک اچانک حرکت نہ کرو. اس سے آپ کی ریڑھ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. 15 منٹ کے لئے باقاعدگی سے ورزش درد سے بچنے میں مدد ملے گی اور ریڑھ کی دیگر بیماریوں کی اچھی روک تھام ہوگی.