مقبولیت کے چوٹی پر پہلے سے ہی کئی سال تک ڈکاین غذا ہے، کیونکہ یہ آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. وزن کھونے کا یہ طریقہ بناتا ہے کہ ایک شخص اپنے کھانے کی عادات کو مکمل طور پر دوبارہ بگاڑ دے. اس غذا کے کئی مراحل ہیں جن میں مختلف اصول ہیں.
دوکان کی غذا "حملہ" کے پہلے مرحلے کے تخمینہ مینو کے لئے بنیادیات
پہلا مرحلہ سب سے اہم ہے، کیونکہ یہ آپ کو مناسب غذائیت پر سوئچ کرنے کی اجازت دیتا ہے اور جسم کو وزن کم کرنے کا آغاز کرتا ہے. "حملہ" مرحلے میں دوکانو کے لئے ہفتے کے لئے تخمینہ مینو پر غور کرنے سے پہلے، وزن کھونے کے اس طریقہ کے بنیادی اصولوں کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے:
- زیادہ اضافی پاؤنڈ، خوراک میں کم کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے، لیکن پروٹین زیادہ ہونا چاہئے. یہ کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کی وجہ سے ہے کہ جسم کو ذخیرہ شدہ چربی کو کھونا شروع ہوتا ہے.
- کھانے کے مناسب طریقے سے تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کے لئے آپ کو حال ہی میں مقبول کثیر کارکن کا استعمال کر سکتے ہیں. مزید مصنوعات کو بھاپ کر، ابھر کر یا تیار کیا جا سکتا ہے.
- یہ متعدد مصالحوں کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، بشمول شدید افراد، جیسے وہ میٹابولزم کی تیز رفتار میں شراکت کرتے ہیں.
- "حملہ" مرحلے کی مدت اس پر منحصر ہے کہ کس طرح ایک شخص اضافی پاؤنڈ ہے. اگر اضافی وزن 20 کلو سے زائد ہے، تو اس مدت کو 3-5 دن تک آخری ہونا چاہئے. جب 20-30 کلو گرام ہے، تو "حملہ" کو 5-7 دن تک آخری ہونا چاہئے. اگر وزن 30 کلو سے زائد ہے، تو پھر پہلا مرحلہ 5-10 دن تک ہونا چاہئے.
- پانی کی توازن بہت اہمیت رکھتا ہے، لہذا پورے دن میں تین لیٹر پانی تک پینا ضروری ہے.
ڈوکوان کے لئے "حملہ" کے مرحلے میں صرف 7 دن کے لئے مینو کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے، اور اس کے علاوہ کھیلوں کو کھیلنے کے لئے صرف اس وجہ سے کہ صرف ایک تمدن آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اسے برتنوں کی جگہ لے جانے کی اجازت ہے، لیکن صرف وہی ہی ہونا چاہئے.
"حملہ" مرحلے میں ڈکاین غذا کے 7 دنوں کے لئے مینو
پہلا دن:
- ناشتا: تین انڈے کے فرڈ انڈے اور ابلا ہوا فلٹ کے دو ٹکڑے ٹکڑے؛
- ناشتا: کم چربی کاٹیج پنیر؛
- رات کے کھانے: ایک غذا کیک کے ساتھ ایک کان؛
- سنیپ: دانو کیسیرول؛
- رات کا کھانا: لہسن کے ساتھ پکا ہوا پٹا.
Ducane غذا کے مرحلے کے لئے تخمینہ مینو کے دوسرے دن "حملے":
- ناشتا: پکنک پنیر سے بنا کر بکر کے علاوہ اور ہیم کے ٹکڑے کے ساتھ؛
- سنیپ: کیکڑے چھڑکیں؛
- رات کے کھانے: مسالیدار چٹنی کے ساتھ stewed گوشت؛
- ناشتا: قدرتی دہی
- رات کا کھانا: جڑی بوٹیوں کے ساتھ بیکڈ لال مچھلی.
Dyukan کے لئے "حملہ" کے مرحلے میں تخمینہ مینو کے تیسرے دن :
- ناشتا: نمکین سیلون کے ٹکڑے کے ساتھ تین پروٹین اور زرد سے بنا ایک آملیٹ؛
- سنیپ: چیزکیک کا ایک ٹکڑا؛
- دوپہر کا کھانا: چکن اور ابلا ہوا انڈے کے ساتھ سوپ؛
- سنیپ: دار چینی کے ساتھ غذا پینکیکس؛
- رات کے کھانے: جولی سمندری غذا کے ساتھ.
چوتھا دن :
- ناشتا: وینیلا اور بران کے ساتھ پکنجی، اور بھی گگول-مغل؛
- سنیپ: کریم پنیر اور ہیم کے ایک جوڑے کا سلائسس؛
- دوپہر کے کھانے: چکن کے ساتھ کیسلر؛
- سنیپ: کاٹیج اور دہی؛
- ڈنر: دوکان کی ہدایت کے مطابق میئونیز کے ساتھ سٹوڈ ویل.
پانچویں دن :
- ناشتا: تیسرے دن کے طور پر؛
- snack: دھاگے کے علاوہ کے ساتھ دہی؛
- رات کا کھانا: مچھلی کا سوپ؛
- کاٹنے: غذایہ میئونیز کے ساتھ مشکل ابلا ہوا انڈے؛
- رات کا کھانا: تندوروں میں چکن سے گوشت کا گوشت.
چھٹے دن :
- ناشتا: انڈے نے نرم ابھرے ہوئے اور گوشت چپس کے دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا.
- ناشتا: دوسرا دن؛
- رات کا کھانا: پکا ہوا چکن؛
- سنیپ: کاٹیج پنیر کے ساتھ بران اور کیفیر کے علاوہ؛
- رات کے کھانے: سمندری غذا اور غذا کیک کے ساتھ سلاد.
ساتویں دن :
- ناشتا: کریم پنیر اور ہیم کے ساتھ روٹی؛
- ناشتا: کم موٹی دہی؛
- رات کے کھانے: ایک پرندوں سے مچھلی اور سٹیک سے سوپ؛
- ناشتا: کیک اور بیر کے علاوہ کے ساتھ کیک.
- رات کے کھانے: چکن کری.
یاد رکھو کہ یہ صرف ایک مثالی مینو ہے جس میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، لیکن صرف پروٹین پروٹین کے ساتھ تبدیل نہیں، کاربوہائیڈریٹ، وغیرہ کے ساتھ.