تقریبا 20٪ خواتین خوش قسمت ہیں - انہوں نے PMS کے "توجہ" کو محسوس نہیں کیا ہے، آپ دوسروں کے بارے میں نہیں کہہ سکتے ہیں. 1948 میں، سائنسدانوں کو یہ دکھایا گیا ہے کہ یہ نقصان دہ کردار نہیں ہے، لیکن ہارمون موڈ جھولوں، ہائٹرکس، حسوں وغیرہ کے مجرم ہیں.
پرائمری سنڈروم کے سبب
ابھی تک، سائنسدانوں نے اتفاق رائے نہیں کی ہے، لہذا وہ دو عام وجوہات کی شناخت کرتے ہیں:
- بدن میں پروجسٹرڈ اور اضافی ایسٹروجن کی کم سطح. یہ ہارمونز کو کسی قسم کے درد کے بارے میں براہ راست اثر انداز ہوتا ہے، پہلی جگہ - سر، اور موڈ جھولوں میں بھی شراکت ہوتی ہے.
- پانی کی نشست، یہ، پانی کی نمک چٹائی کے جسم میں ایک خلاف ورزی ہے.
یہاں تک کہ رائے بھی موجود ہیں کہ PMS وٹامن اور غذائی اجزاء کی مقدار سے متاثر نہیں ہے.
PMS کے فارم
اس بیماری کے 4 مختلف اقسام ہیں:
- نیوروپسکی یہ فارم جذباتی حالت سے متعلق ہے. تو نوجوان لڑکیوں میں یہ جارحیت، وغیرہ کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے. زیادہ بالغ خواتین میں، اس قسم کی PMS ڈپریشن، اداس، ڈپریشن، وغیرہ میں اظہار کیا جاتا ہے.
- اومایما اس صورت میں، خواتین سینے، چہرے کی سوزش، ٹانگوں اور پسینے کو سوگتے ہیں.
- سایفاگل سر درد، چکنائی، کمزوری اور متلی کی ظاہری شکل کو فروغ دیتا ہے.
- ایک پریشان سب سے زیادہ اہم شکل، جو سینے میں درد سے ظاہر ہوتا ہے، دل کی شرح میں اضافہ ہوا ہے.
PMS کس طرح زندہ رہنے کے لئے؟
مکمل طور پر اس مسئلہ سے چھٹکارا حاصل کرنے سے کام نہیں کرتا، لیکن یہ بھی اس کی حالت کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے.
- ہر روز کم سے کم 5 بار، ممکنہ طور پر، کھانے کے لئے کوشش کریں. اس طرح، آپ جلدی سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.
- سیلون یا ٹونا کھانے کے لئے ایک ہفتہ کئی بار کوشش کریں، کیونکہ اس مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہوتی ہے، جو نفسیاتی حالت کو بہتر بنانا اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. گوشت کے طور پر، اس طرح کے دنوں میں اس کا استعمال بہتر نہیں ہے.
- آپ کے مینو کی مصنوعات سے اس عرصے کے لئے خارج کریں جس میں بہت نمک یا چینی شامل ہو. اور سب کچھ، کیونکہ نمک جسم میں سوجن کی وجہ سے ہوتا ہے، اور چینی کو موڈ جھولوں پر براہ راست اثر انداز ہوتا ہے.
- وٹامن بی 6 اور میگنیشیم میں اپنے غذا کی خوراک میں شامل کریں، یہ بادام، کیلے، پھلیاں اور سورج فلو کے بیج ہوسکتے ہیں. اگر یہ رقم کافی نہیں ہے تو پھر خاص دوا لے لو.
- اس مدت کے دوران، بہت سے تازہ سبزیوں اور پھل کھاتے ہیں، کیونکہ ان میں بہت زیادہ وٹامن ہوتے ہیں، خاص طور پر اس وقت جسم کے لئے بہت ضروری ہیں.
- اجازت دی مشروبات کے طور پر، پھر چائے اور رس کے لئے ترجیح دیتے ہیں، لیکن کافی سے، یہ بہتر کرنے سے بہتر ہے، کیونکہ یہ بڑھتی ہوئی اعصابی میں اضافہ ہوتا ہے.
- حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گلوکوزیٹ اور کیلشیم کاربونیٹ کے ساتھ منشیات درد کو کم کرنے، پٹھوں میں کشیدگی سے نجات حاصل کرنے اور اسپاسیم سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں.
- اپنے آپ کو کسی بھی کشیدگی سے بچانے کی کوشش کریں، کم لوگوں کے ساتھ ملیں جو آپ کو تنگ کرتے ہیں، ری سائیکل نہیں کرتے،
زیادہ آرام دہ اور پرسکون - جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ وہ ہارمون endorphin کے جسم میں ظاہری شکل میں شراکت کرتے ہیں، جو اچھی طرح سے بہتر بناتا ہے. PMS کے دوران، تربیت پر جائیں، صرف تربیت نرم ہونا چاہئے. ٹھیک ہے اس عرصے کے دوران یوگا، سانس لینے کی مشقیں وغیرہ وغیرہ میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کھیلوں کو بالکل نہیں کھیلنا چاہتے ہیں تو اس کے ساتھ جنسی کی جگہ لے لو.
- ایک دن کم از کم 8 گھنٹے سونے، کیونکہ صحت مند نیند آپ کو آرام دہ اور طاقت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے.
اگر PMS کے دوران آپ کو شدید تکلیف اور یہاں تک کہ بدمعاش کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس بات سے یقینی طور پر ڈاکٹر سے مشورہ لیں جو اس سے مدد کرسکتے ہیں. شاید ہارمونل کی ناکامی کے لئے تمام الزامات یا دیگر سنگین صحت کے مسائل.