اندام نہانی اور uterus کی دیواروں کی چھٹیاں خواتین کے لئے ایک عام مسئلہ ہے جو حاملہ اور بچے کی پیدائش سے گزر چکے ہیں، کھیلوں کے لئے نہیں جاتے ہیں اور جسم میں وزن کم نہیں ہوتے ہیں. ایسی عورتوں کے لئے، انجیل کے نچلے حصے کے لئے کیگل کے مشقوں کا ایک خاص سیٹ تیار کیا گیا ہے، جس کے نتیجے میں پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے. خصوصی مشقوں کی کارکردگی بیماری کے ابتدائی مرحلے میں مؤثر ہے، 3-3 اور مرحلے کے مرحلے کے ساتھ، علاج کے مشقوں میں مدد نہیں ہے. ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے جب uterus کو کم کیا جاتا ہے تو جسمانی مشقوں کو کیا کرنا چاہئے.
ترسیل کے بعد uterus کی دیواروں کو کھولنے - ورزش
یہ بہت اہم ہے کہ کیگل کے علاج کے جمناسٹکس جب uterus کی دیواروں کو کم کر دیتے ہیں تو اس کی خاص جگہ، بہت وقت اور موڈ کی ضرورت نہیں ہوتی. خصوصی مشقیں بیٹھے یا کھڑے ہوسکتے ہیں (ٹی وی کے سامنے، ٹرانسپورٹ میں گھر میں کرسی میں). یہاں مشقوں کی وضاحت ہے:
- اس کے لئے پیشاب کرنے کے دوران بنیادی مشق جیٹ رکھنا ہے، اس کے لئے، یوروتر کے ارد گرد پٹھوں کو بڑھانے کے لئے ایک کوشش کی جانی چاہیئے. سب سے پہلے، یہ مشق پیش رفت کے عمل کے دوران انجام دیا جانا چاہئے، اور پھر ہر وقت جب بیٹھے پوزیشن میں بیٹھے.
- پکنک فرش کے پٹھوں اور چھوٹے پتلی کی کشیدگی. ایسا کرنے کے لئے، چھوٹا سا پتلی کے پٹھوں کو دباؤ اور ان کے اوپر اور اندر ھیںچو، جسے اندھیرے میں اندرونی اعضاء محسوس ہوتا ہے. جب آپ سیکھتے ہیں کہ یہ کس طرح آہستہ آہستہ انجام دینے کے لۓ، آپ کو اسے تال اور جلدی سے کام کرنا چاہئے.
- نیچے سے پٹھوں کی تدریجی سنکچن کے ساتھ مشق، جبکہ عضلات کے دوسرے کمپریشن میں تاخیر کی جانی چاہئے. عورت کو محسوس ہونا چاہئے کہ اس کی پٹھوں کو متبادل طور پر، اندام نہانی کے ارد گرد، آہستہ آہستہ سوراخ کے تمام عضلات کو ڈھونڈنے کے بارے میں کس طرح معاہدے.
- مشق، عام کوششوں کی نقل. اسے جلدی اور تالی سے نکالنا چاہئے، زیادہ زور دینے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جاسکتا ہے.
uterus کی چھٹکارا کے خلاف مشق - کامیابی کے راز
مطلوبہ نتیجے میں حاصل کرنے کے لئے، یعنی چھوٹے سوراخوں میں باضابطہ اصلاحات کو فروغ دینے کے لئے، Kegel مشقوں کو باقاعدگی سے انجام دیا جانا چاہئے. ورزش کی زیادہ سے زیادہ رقم جمنازیکوں کا دن روزانہ تین بار سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کچھ ہفتے کے لئے بیان کردہ مشقوں کو انجام دینے کے لئے مجبور کریں گے تو، وہ ایک عادت بنیں گے، آپ آسانی سے دفتر میں دفتر میں بیٹھ کر اپنی گاڑی چلا سکتے ہیں.
آئیے دیکھیں کہ دیگر مشقوں یا جسمانی اضافے کو پکنک منزل کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.
- عجیب طور پر کافی ہے، لیکن عام چلنے کی وجہ سے uterus سے چھٹکارا کرنے کے لئے ایک مبتلا اور معتبر ذریعہ بھی ہے.
- سیڑھیوں پر چلنے والی ایک منفرد جسمانی سرگرمی بھی ہے. جرمنی میں کوئی تعجب نہیں، بہت سے مقامی خواتین سڑک کے ساتھ چلتے ہیں جنہوں نے اپنے سکریو سکریسروں میں سیڑھیاں چلاتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ اس طرح وہ صرف دل کی پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتی بلکہ بلکہ پتلون کے پٹھوں کی پٹھوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں.
- uterus کو ختم کرنے میں کافی مؤثر مشق ایک سائیکل ہے. اس منزل پر جھوٹ بولنا چاہئے، فی دن کم از کم 1 وقت.
میں یہ بھی کہنا چاہوں گا کہ خواتین جنہوں نے uterus کے extirpation کا تجربہ کیا ہے اندام نہانی کے خاتمے کے مسئلے کا سامنا کر سکتے ہیں. مندرجہ بالا مشقوں کو uterus کو دور کرنے کے بعد اندرا سے بچنے سے روکنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
اس طرح، کیگل کے علاج کے جمناسٹکس کی ترسیل سے قبل خواتین کی سفارش کی جاسکتی ہے، بچے کی پیدائش کے بعد اور رحم کے خاتمے کے بعد بھی. اس کے باقاعدگی سے عملدرآمد ایک خاتون کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا، رحم کی چھٹکارا سے بچنے کے لۓ، آسانی سے اور جلد ہی پیدائش (حمل کی منصوبہ بندی کے معاملے میں) پیدا کرنے سے بچنے کے لۓ، بائنوروں کی ظاہری شکل کو روکنے اور ان کی مباحثہ زندگی کو برداشت کرنے سے روکنے کے طریقوں سے نجات حاصل کریں.