اسکول کی عمر کے بچوں کو متوازن غذا، وٹامن میں اعلی اور عناصر کو ٹرافی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے ان کے جسم میں مدد ملتی ہے اور صحت مند رہتی ہے. ذیل میں آپ اسکولوں کے صحافیوں کی صحت مند کھانے کی بنیاد پر کیا معلومات حاصل کریں گے.
باقاعدگی سے کھانا
بچوں کو ان کے درمیان باقاعدہ کھانا اور نمکین کی ضرورت ہوتی ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے جب ہم چھوٹے طالب علموں کے صحت مند غذائیت کے بارے میں بات کر رہے ہیں. اگر اس کے بجائے بچہ اس اقدام پر "مداخلت" کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو یقینی طور پر متوازن غذا کی کوئی بات نہیں ہوسکتی ہے.
یہ اچھا ہے جب بچوں کو ان کا دن غذائی ناشتا کے ساتھ شروع ہوتا ہے- مثلا، اسکول میں صبح بوجھ سے نمٹنے کے لئے، فلیکس کے ساتھ دودھ. پھر - ایک ٹوسٹ، 1-2 پھل یا کیک کا ایک ٹکڑا انہیں رات کے کھانے سے پہلے خوشگوار محسوس کرنے کے لئے اضافی توانائی دے گا. رات کا کھانا خود کو ممکنہ طور پر مختلف بنانا چاہئے.
اسکول کے بچوں کے صحت مند کھانے کے بنیادی قوانین مندرجہ ذیل والدین کی سفارش کرتے ہیں:
- ایک ہفتے میں 1-2 بار بچے کو ترجیحا مچھلی کھاتا ہے؛
- ایک بار ایک ہفتے - سرخ گوشت (جیسے گوشت)؛
- ایک ہفتے میں 1-2 بار بچے کو پھلیاں یا ایسی طرح کے برتنوں کو بھرے ہوئے سبزیوں کے طور پر کھانا چاہیئے؛
- دوسرے دنوں میں، بچے سفید گوشت (مثال کے طور پر، چکن) یا پادری سے بنا برتن فراہم کی جا سکتی ہے.
براہ کرم نوٹ کریں کہ آپ صحتمند کھانے کے کھانے کے لئے ہفتے کے آخر میں مشترکہ کھانے اور کھانے والے کھانے کی مدد سے سکھا سکتے ہیں، جس کے دوران آپ پورے خاندان کے ساتھ میز پر جمع ہوں گے.
تمام فوڈ گروپوں سے کھانا
طالب علموں کے صحت مند غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ بات یاد رکھنا چاہئے کہ بچوں کو اپنے کھانے کے گروپوں کی مصنوعات کو کھانے کی ضرورت ہے - اپنے جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے. ہم اس پر مزید تفصیل میں رہیں.
روٹی، دیگر اناج اور آلو. یہ اچھا ہے کہ اسکول کے بچے کھانے کے سامان کے اس گروپ پر متفق ہیں. کھانے کی تیاری کرتے وقت، آٹا کو ترجیح دیتے ہیں، صحت مند غذا کو قبول ہوتا ہے کہ اسکول کے بچوں کے رش کا 2/3 اس طرح کی آٹا سے بنایا جائے گا.
پھل اور سبزیاں. صحت مند، اعلی درجہ کے غذائیت کے بچوں کو روزانہ مختلف پھلوں اور سبزیوں کی 5 سروسز دینا چاہئے.
ایک حصہ سمجھا جا سکتا ہے:
- 1 درمیانے درجے کے پھل - مثال کے طور پر، کیلے، ایک سیب، ایک اورنج؛
- 2 چھوٹے پھل (جیسے پلم)، 10-15 انگور، چیری، بیر؛
- تازہ سبزیوں سے سلاد کا ایک چھوٹا حصہ؛
- 3 پکا ہوا سبزیوں کی چمچیں - جیسے سبز مٹر؛
- 3 مکمل چمچوں کا پکایا - جیسے پھلیاں (اگر بچہ زیادہ کھاتا ہے، یہ اب بھی ایک خدمت کے طور پر شمار ہوتا ہے)؛
- خشک پھل کا 1 چمچ - جیسے مٹی یا خشک زرد؛
- قدرتی رس کا ایک چھوٹا سا گلاس (اگر بچہ زیادہ پینے والا ہے تو یہ اب بھی ایک خدمت کے طور پر شمار ہوتا ہے).
دودھ اور دودھ کی مصنوعات. بچوں کو کم سے کم 3 دن کے دودھ کی مصنوعات کی خدمات دے دو. یہ دہی کا 1 پیکیج، 1 شیشہ کا دودھ یا 1 مکس پنیر کے سائز کا ایک میل باکس ہوسکتا ہے. یہ نوجوان طلباء کے صحت مند غذا کے لئے خاص طور پر اہم ہے. کم چربی کے مواد کی دودھ کی مصنوعات عام طور پر ایک ہی مقدار میں کیلشیم اور اسی وٹامن کی فہرست ہے جو ہم عام موٹی مواد کی پیداوار میں تلاش کرتے ہیں. تاہم، یہ بچوں کے لئے مکمل طور پر چمکدار دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے.
گوشت، مچھلی اور ان کی متبادل مصنوعات. گوشت (خاص طور پر سرخ) اور مچھلی لوہے کے بہترین ذرائع ہیں. تاہم، دالوں (دالوں، پھلیاں)، سبز پتلی سبزیوں اور مادہ شدہ اناج بھی طالب علم کو کافی لوہا دے سکتے ہیں.
تیل کی مچھلی جیسے سارڈین، اینچیوز، میککر، سالم - Ω-3 فیٹی ایسڈ میں بہت امیر ہیں. یہ ایسڈ بچے کی اعصابی، مدافعتی اور ارتکاز نظام کے مناسب کام کے لئے ضروری ہیں. صحت مند کھانے کے قوانین نہ صرف اسکول کے بچوں، بلکہ عام طور پر بچوں کا کہنا ہے کہ ہفتے کے دوران بچوں کو فیٹی مچھلی کے 2 سرونگ کھانے کی ضرورت ہے. تاہم، بچے کو تلوارفش دینے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ اس میں بڑی مقدار میں پارا شامل ہے.
موٹی یا شدید خوراک. اعلی موٹی یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء - جیسے کیک، کوکیز، چاکلیٹ وائی فائی، کرکرا - سکول کی بہتری توانائی دے، لیکن تقریبا وٹامن نہیں. بچوں کی ایک چھوٹی سی تعداد میں، مٹھائیاں کھا سکتے ہیں، تاہم، صرف متوازن غذائی اجزاء کے طور پر، اور بنیادی، صحت مند اور صحت مند کھانے کے لۓ متبادل نہیں ہے.
مفید مشروبات جیسا کہ سب سے زیادہ مناسب مشروبات، صحت مند کھانا اسکولوں کے بچوں کے لئے دودھ اور پانی پیش کرتا ہے - کیونکہ وہ اپنے دانتوں کو تباہ نہیں کرتے ہیں. رس میں اونچائی ہے اور چینی کا ایک بڑا حصہ (یہاں تک کہ قدرتی رس میں بھی ہم قدرتی شاکر تلاش کرتے ہیں). لہذا، بہتر ہے کہ بچوں کو جوش کھانے کے ساتھ ساتھ ملائیں - دوسری صورت میں، پانی کے ساتھ ان کو کمزور کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.
دن کے دوران ایک طالب علم کی ضرورت ہوتی ہے جس کی مقدار میں مقدار، جسم کی جسمانی سرگرمی اور کھانے کے کھانے پر منحصر ہے. یہ ایک اچھا خیال ہے کہ بچوں کو ایک گلاس پانی (دودھ یا جوس) ہر کھانے کے ساتھ، اور ایک گلاس - کھانے کے درمیان دینا. حرارت کے دوران اور زیادہ سے زیادہ جسمانی سرگرمی کے دوران بچوں کو مزید بہاؤ دیں.
چھوٹے اسکول کے بچوں کی صحت مند غذائیت کاربونیٹیڈ مشروبات جیسے کوک، کیفین کے استعمال کی اجازت نہیں دیتا. بڑی عمر کے طلباء کے طور پر، کھانے کے دوران کیفیین پر مشتمل کاربونیٹیڈ مشروبات دینے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ کیفین جسم کو لوہے سے جذب کرنے سے روکتا ہے.