حملوں کے دوران زیادہ سے زیادہ خواتین 5 سے 20 کلوگرام زیادہ وزن سے حاصل ہوتی ہے. بالکل، ہر ممکن ہو سکے جتنی جلد ممکن ہو سکے. بچے کی پیدائش کے بعد کھیلوں کی خواتین کو اجازت دی جاتی ہے، جس کی فراہمی بغیر پیچیدگیوں سے ہے. دوسرے صورتوں میں، ڈاکٹروں کو بھاری بوجھ سے بچنے کے لئے کچھ وقت کی سفارش کی جاتی ہے.
بچے کی پیدائش کے بعد کھیل: کب شروع ہوتا ہے؟
جلدی کے بعد وصولی کی مدت اور بچے کی پیدائش ہر ایک کے لئے مختلف ہے. آپ اپنے آپ کو محسوس کریں گے، چاہے اضافی بوجھ اور بچے اور گھر کے معاملات سے چلنے کے علاوہ. اگر آپ کے جسم کو ابھی تک مضبوط نہیں ہے، اس کے علاوہ، آپ جسمانی کشیدگی سے اخلاقی طور پر تیار نہیں ہیں، بچے کی پیدائش کے بعد کھیل جسم کو مزید نقصان پہنچا سکتے ہیں. بعض صورتوں میں یہ زہریلا ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی طرف جاتا ہے .
آپ آزمائشی طور پر چھوٹے امتحان کے ذریعے اپنی صلاحیتوں کا اندازہ کرسکتے ہیں. فرش پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور جسم کے بدن کو لانے کی کوشش کریں جیسے آپ ایک پریس پمپ کر رہے تھے. جب تک آپ اپنے آپ کو تھوڑا تھوڑا سا اٹھانے کے لۓ مکمل طور پر کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کے بازو پیٹ پر سوئچ کریں: اگر دباؤ کے پٹھوں کے درمیان فاصلہ 3 سینٹی میٹر سے کم ہے، تو آپ مشق شروع کر سکتے ہیں. ورنہ، آپ ابھی تک جسمانی طور پر لوڈ نہیں کر رہے ہیں.
بچے کی پیدائش کے بعد میں کیا کھیل سکتا ہوں؟
بچے کی پیدائش کے بعد پہلے دن میں ماہرین کو صبح کی مشقیں کرنے کی اجازت ہے. زیادہ پیچیدہ مشقوں کے لئے، آپ صرف نسائی ماہرین کی اجازت کے ساتھ جا سکتے ہیں اور اس موقع پر آپ خود کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ کشیدگی کے بغیر مشق کرسکتے ہیں.
یہ نہ صرف یہ سمجھنا ضروری ہے جب آپ پیدائش دینے کے بعد کھیلوں کو کھیلنا شروع کر سکیں، بلکہ یہ کیسے صحیح طریقے سے کریں. جمناسٹکس باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کریں. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ جسم مضبوط ہوجاتا ہے تو پہلی بار 5-10 مشقیں ہوسکتی ہیں. روشنی کی مشقوں کے ساتھ شروع کریں: squats، slopes، جگہ پر چلنے.
کچھ سفارشات
کھیلوں کے لئے بازی کے دوران، آپ کو ایک معاون چولی خریدنے کی ضرورت ہے، جس کے ساتھ آپ کو جلد کی جلد اور سٹوریج کی ظاہری شکل کو روکنے سے روکنے کے لۓ. مشق کرتے وقت، محتاط رہیں کہ تیز اور بہت بھاری حرکتیں نہ کریں. پریس کے پٹھوں کو خاص توجہ دی جانی چاہیے، کیونکہ جسم کے اس حصے کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. اور یاد رکھیں کہ نتیجہ صرف باقاعدگی سے تربیت اور مناسب غذا کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے.