بچے کے لئے نقصان کے بغیر وزن میں دودھ پلانے والی ماں کو کیسے کھو جائے

بہت سے خواتین کے لئے دودھ پلانے کی مدت بہت پیچیدہ ہے، اور یہ صرف نہ صرف جسمانی عمل، بلکہ نفسیات رکھنے والے ہوتے ہیں. حمل کے دوران اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے سے، بہت سے خوفناک ہیں کہ پیدائش دینے کے بعد، وہ اپنے پسندیدہ کپڑے نہیں پہن سکتے . اور پھر سوال یہ ہے کہ بچے کو نقصان پہنچے بغیر کسی نرسنگ کی ماں کا وزن بہت کم ہو جائے گا، اور آپ کے مینو میں کیا چیزیں استعمال کی جا سکتی ہیں.

غذا میں کیا شامل ہوسکتا ہے؟

وزن کم کرنے کے لۓ، نرسنگ ماؤں کو ایک مینو تیار کرنا چاہئے، جیسے غذا میں، لیکن صرف کچھ خصوصیات کے ساتھ. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ کھانے پر سخت پابندی سے دودھ میں غذائی اجزاء کی مقدار اور مقدار پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

صحت سے نقصان پہنچنے کے بغیر، نرسنگ ماؤں وزن کم ہوسکتی ہے، جب کھانے کی کھپت کو محدود کرنے کے بعد بہت سے چربی، اور چھوٹے حصوں میں بار بار کھانے کی تنظیم ہوتی ہے. اس کے علاوہ، مت بھولنا کہ آپ کو پاک صاف پانی (کم از کم 2 لیٹر فی دن) پینے کی ضرورت ہے اور اس وقت مٹھائی اور بسکٹ چھوڑ دو.

کیلوری میں کیا ہوتا ہے؟

دودھ پلانے والی عورت کی روزانہ کی ضرورت 3،200 کلو ہے، جس میں ہر دن اس کا جسم فی مہینہ 500 کلو فی صد ہوتا ہے. اس طرح کی مقدار کیلوری صرف ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، باقی باقی فی دن 2،800 کیلوری کو کم کیا جا سکتا ہے. جسم کو نقصان پہنچانے کے بغیر ماں کو نرسنگ کرنے کے لۓ وزن کم ہوجائے گی، جیسے جیسے گوشت، چکنائی اور مچھلی، کم گوشت کی دودھ کی مصنوعات، کم از کم تیل اور سبزیوں اور پھلوں کی غذا میں کافی مقدار میں غذائیں. اگر ہم روٹی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، صرف "کل کی" اور چھوٹی مقدار میں کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے علاوہ، آپ کو اعلی کیلوری مواد کے ساتھ پھل اور خشک پھلوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. ان مصنوعات کی روزانہ کی شرح یہ ہے:

• کیلے - 1 ٹکڑا؛
• تاریخوں - 3 پی سیز؛
• ممبئی - 7 ٹکڑے ٹکڑے؛
• پرنٹس - 3 پی سیز.

ایک نرسنگ ماں کے لئے وزن وزن کم کرنے کے لئے مینو، اس طرح نظر آتے ہیں:

اختیار 1

ناشتا: معدنی دوری کے ساتھ دودھ پر پچاس 2.5 فی صد کی موٹی مواد کے ساتھ پکایا جاتا ہے. ایک بسکٹ بسکٹ کے بغیر چائے کے بغیر چائے.

دیر سے ناشتہ: ایک گلاس کم چربی کیفیر اور 1 کیلے.

دوپہر کا کھانا: گوشت کی گوشت سے گوشت کا سوپ؛ سبزیوں کے ساتھ ورق چکن چھاتی میں پکایا (آلو، گاجر، پیاز، مرچ، گوبھی، زچکی)؛ گاجر کے ساتھ پکننگ گوبھی کا ترکاریاں، سبزیوں کے تیل سے تیار ہیں؛ خشک پھل کا مرکب

سنیپ: 1 انڈے، "بیگ" میں پکایا اور روٹی کا ایک ٹکڑا.

ڈنر: سٹوڈ چکن جگر کے ساتھ پاؤم گندم سے مواری. خلیوں کے ساتھ grated ابلاغ بالو سے ترکاریاں شامل ہیں، کم موٹی دہی کے ساتھ موسم گرما میں شامل ہیں؛ جوس کا ایک گلاس.

دیر سے رات کا کھانا: بیکڈ سیب اور ہربل چائے.

اختیار 2

ناشتا: مکھن کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ایک سیب کے ساتھ گرے ہوئے گاجر کا ترکاریاں، کم موٹی دہی کے ساتھ مشابہت؛ چینی کے بغیر چائے.

دیر سے ناشتہ: دودھ کا ایک شیشہ، چربی کا مواد 2.5٪، اور کریکر.

دوپہر کا کھانا: ترکی اور سبزیوں کے ساتھ سوپ (ٹوسٹ کے ساتھ خدمت)؛ آلو سیج کے ساتھ بیکڈ خرگوش گوشت؛ بھاپنے کے لئے تیار سبزیوں کا ترکاریاں (گوبھی، بروکولی، سٹرنگ پھلیاں)، سبزیوں کے تیل کے ساتھ پہنا اور croutons کے ساتھ چھڑکایا؛ خشک پھل کا مرکب

سنیک: 1 آڑو اور 1 کیلے.

ڈنر: بھاپ مچھلی کے ساتھ ابلا ہوا چاول؛ انڈے کے ساتھ نیلے گوبھی کی ترکاریاں، 1 tbsp پہنا. 30٪ میئونیز کا چمکدار؛ جوس کا ایک گلاس.

دیر کے کھانے: تاریخوں اور پرسوں کے ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر؛ ہربل چائے.