دریں اثنا، دودھ پلانے کے دوران اضافی پاؤنڈ کو دور کرنا آسان نہیں ہے. آپ کو زبردست جسمانی مشقیں لینے کی اجازت نہیں دی جائے گی، باقاعدہ فٹنس کی تربیت ممکن نہیں ہو گی، اور دودھ کے دودھ کو فوری طور پر غذائیت میں کسی بھی غذا اور کارڈی تبدیلیوں میں فوری طور پر ردعمل مل جائے گا، جو بچے کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
اس آرٹیکل میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ بچے کو کسی نقصان کے بغیر نرسنگ کی ماں کے وزن کو جلدی جلدی کم کرنا، اور ایک متوقع مینو اور دیگر مفید سفارشات دیں.
نرسنگ ماؤں کے لئے جسمانی مشقیں
ڈاکٹروں - نسائی ماہرین جسمانی مشقیں شروع کرنے کی تجویز کرتے ہیں، اس سے قبل دنیا میں بچے کی ظاہری شکل کے بعد 6-7 ہفتوں کے بعد. اگر پیدائش سیسرین سیکشن کی طرف سے ہوئی تو، اس مدت کو بڑھایا جا سکتا ہے.
سب سے پہلے مشق ہے کہ ایک نوجوان ماں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جسم اور دماغ کے گروپ سے مختلف تکنیک ہیں، مثال کے طور پر، یوگا، مراقبہ، پائلٹ اور دیگر. جسمانی سرگرمیوں کے ان طریقوں کو عملی طور پر کوئی ضد نہیں ہے، اس کے علاوہ، وہ گھر میں آسانی سے کئے جا سکتے ہیں، بچے کی دیکھ بھال کے ساتھ مشق کو یکجا کر سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے والد یا دادی کے ساتھ تھوڑی دیر کے لئے کرم چھوڑ سکتے ہیں، تو پول پر جانے لگے. نرسنگ ماں اور دوسری دوسری عورتوں کے لئے، صحت سے نقصان پہنچانے کے بغیر تیاری کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. اس کے علاوہ، پانی مثبت طریقے سے دھن میں مدد کرتا ہے اور ناخوشگوار خیالات سے چھٹکارا حاصل کرتا ہے.
جم میں روزگار کے ساتھ، جبکہ یہ انتظار کرنا بہتر ہے. وزن کے ساتھ ورزش چھاتی کی دودھ میں لییکٹک ایسڈ کی حراستی میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں، اس کے نتیجے میں، یہ ایک خاص ذائقہ دے گا. بہت سے بچے ایسے دودھ پینے سے انکار کرتے ہیں، جس کے بعد قدرتی طور پر کھانا کھلانے کے لئے یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے.
ایروبکس، قدم، چل رہا ہے اور دیگر اسی طرح کی سرگرمیاں بچے کے دودھ پلانے کے دوران بھی استعمال ہوئے ہیں. ایسے مشقوں کے دوران، ایک نوجوان ماں کا جسم بہت سی سیال کھاتا ہے، جس میں وٹامن کی روک تھام کو روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہم جنس پرستوں کے غدود کو زخمی کرنے کے لئے کلاس کے دوران یہ غیر معمولی نہیں ہے.
نرسنگ ماں کی مناسب غذا
نرسنگ ماں کے مناسب غذائیت، جو بچے کو نقصان کے بغیر وزن کھونے کے خواب دیکھتا ہے وہ انتہائی ضروری ہے اور مناسب طور پر جتنا ممکن ہو. کبھی کبھی جی ڈبلیو اضافی پاؤنڈ خود کو دور کر دیتا ہے، کیونکہ وٹامن ایک ناقابل یقین حد تک توانائی کی گہری عمل ہے، جس کے دوران ایک اہم مقدار میں کیلوری جلتی جاتی ہے. دریں اثنا، تمام عورتوں کو وزن کم نہیں، کچھ، اس کے برعکس زیادہ وزن حاصل کرنا شروع ہوتا ہے. دودھ پلانے کے دوران سخت سخت غذا میں بیٹھ کر ممکن نہیں ہے، کیونکہ ماں نہ صرف اپنے آپ کو بلکہ نوزائیدہ بچہ بھی غذا فراہم کرتا ہے. یہ صرف چند سادہ سفارشات کا مشاہدہ کرنے کے لئے کافی ہے، اور آپ کا جسم تیزی سے زیادہ ذخیرہ سے چھٹکارا حاصل کرے گا:
- اکثر کھاؤ، لیکن کافی نہیں. ایک دن چار یا پانچ کھانے کو منظم کریں.
- مٹھائی نہ کھائیں، مثال کے طور پر، چاکلیٹ یا بنس.
- جتنا ممکن ہو، تازہ پھل اور سبزیوں کو کھاؤ.
اگلا، ہم وزن نرسنگ ماں کو کھونے کے لئے مینو کے ایک تخمینہ ورژن پیش کرتے ہیں.
نرسنگ ماں کی نمونہ مینو وزن میں کمی کے لۓ
ناشتہ کے لئے، آپ مندرجہ ذیل برتن تیار کر سکتے ہیں:
- بیر یا پھل کے ساتھ دلی
- پھل خالے؛
- مرگی کیسی
دوپہر کے کھانے کے لئے اختیارات ہوسکتے ہیں:
- سبزیوں کا سوپ؛
- چاول یا بٹوہ؛
مرچ مرچ یا زچینی؛ - مچھلی کا سوپ؛
- سٹوڈ یا چکنائی.
ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے، آپ کو آملیٹ، پنیر کیک یا گھر آئس کریم ہوسکتا ہے.
رات کے کھانے کے لئے مندرجہ ذیل برتن مناسب ہوسکتی ہیں:
- آلو کے ساتھ مچھلی یا گوشت تندور میں پکا ہوا؛
- ratatouille؛
- بھاپ کٹلیٹس؛
- تازہ سبزیوں کے ساتھ سلاد.