انسانیت کی خوبصورت نصف کے بہت سے نمائندوں، جیسے ہی وہ سیکھتے ہیں کہ وہ جلد ہی ماں بنیں گے، اپنے کھانے کو روکنے سے روکیں گے. آخر میں، انہیں ان چیزوں کو کھانے کا موقع دیا گیا ہے جو آپ چاہتے ہیں، اور آپ کیلوری کو شمار نہیں کرسکتے ہیں. جی ہاں، یہ تھا! جیسا کہ یہ نکالا، حمل کے دوران زیادہ وزن آپ کے اعداد و شمار کو نقصان پہنچا سکتا ہے بلکہ مستقبل کے بچے کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے.
اس مدت کے دوران، آپ کو سب سے زیادہ توجہ ہونا چاہئے، کیونکہ آپ ایک اور زندگی پر منحصر ہیں. اگر آپ پہلے سے زیادہ تھے تو، آپ آسانی سے کسی دن کا بندوبست بندوبست کرسکتے ہیں، پھر حمل کے دوران یہ کام نہیں کیا جاسکتا، کیونکہ پھل غذائی اجزاء کی ضرورت نہیں ہے. ایک ایسے جملہ کے بارے میں واقف ہے جو آپ کو "دو کے لئے" کھانے کی ضرورت ہے، عام طور پر، تمام طبی سفارشات کا مقابلہ کرتا ہے. لہذا اگر آپ اب بھی زندہ رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اس پر توجہ مرکوز کریں گے، تو آپ حمل کے دوران زیادہ وزن لگیں گے. پہلے تین ماہ کے لئے "دلچسپ" پوزیشن میں خواتین غذا کی غذائی قیمت صرف 100 کیلوری کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے، اور بعد میں 300.
اور کہ حمل کے دوران اضافی وزن آپ کو تکلیف دہ نہیں دیتا ہے اس سے کئی قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے:
- ہر دن آپ کو مکمل ناشتا کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو صرف اس سے انکار کرنے کے لئے اور اگلے کھانے (دوپہر کا کھانا) آپ کو زیادہ سے زیادہ کے ساتھ فراہم کیا جاتا ہے، اور مستقبل کے بچے پر اس کا کوئی اچھا اثر نہیں ہے. حمل کے دوران وزن میں ایک بڑی اضافہ، آپ اس تقریب میں اس کا سامنا نہیں کرتے ہیں کہ آپ مسلسل اپنے کھانے کے لئے ایک منصوبہ بناتے ہیں. آپ اپنی بڑھتی ہوئی بھوک کو پھل یا دہی سے لے سکتے ہیں.
- اگر آپ اب بھی حمل کے دوران زیادہ وزن کے طور پر اس طرح کے ایک مسئلہ سے بچنے کے لئے نہیں، آپ کو اسے کم کرنے کے لئے بہت سے کوششیں کرنا پڑے گی. یہ آپ کو ایک آسان غذا میں مدد ملے گی. پریشان مت کرو، ہم آپ کی پیشکش کی جو آپ کے بچے کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے. سب کے بعد، حاملہ خواتین کے لئے وزن میں اضافے کے لئے غذا موجود ہیں. کھانے کے لئے سب سے اہم شرط ان کی حکومت ہے. یہ ہمیشہ رہنا ضروری ہے. اگر آپ کہتے ہیں کہ آپ کو بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے تو، کھانے کے کھانے سے قبل اسے کھانے کی کوشش کریں. ڈنر تر حد تک 20:00 تک ہے. دیر سے نمکین صرف آسانی سے ہضم کھانے کا کھانا بننا چاہئے. بھوک کی احساس کو برداشت کرو جب تک صبح حاملہ سختی سے حرام نہ ہو.
- وزن میں کمی کے لئے حاملہ خواتین کے لئے غذا پھل اور سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے. خاص طور پر وہ خام قسم میں مستقبل کی ماں کے لئے مفید ہیں. حمل کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، گوشت کی مصنوعات کا استعمال نہ کریں، نمک کی مقدار کو کم کرنا، سٹو پر ترجیح دیتے ہیں، نہریں نہیں. حمل کے آخری تین ہفتوں میں، صرف سبزیوں کی خوراک کھانے کی کوشش کریں.
- حاملہ خاتون کے لئے غذا بھاری وزن کے ساتھ ہر دن 100 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، 100 گرام سے زائد چربی نہیں (ان میں سے 20 پلانٹ کی اصل میں). کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے 350 گرام. چھوٹے حصوں میں ایک دن 4-5 بار خوراک لینے کے لئے یہ ضروری ہے.
- حمل کے دوران وزن کا ایک بڑا سیٹ مستقبل کی ماں ذیابیطس، حاملہ خواتین کے ساتھ خطرہ کرتا ہے، اور آپ کو دیر تک زہریلا ادویات کے عوض انعام بھی مل سکتا ہے.
اس طرح کی تشخیص اچھی طرح سے باخبر نہیں ہے: دباؤ میں اضافہ، نہ صرف جنون کی بلکہ زندگی کی والدہ کی زندگی کا بھی خطرہ ہے. اور یہ بھی مشکلات جو بچے کی پیدائش کے دوران پیدا ہوسکتی ہیں وہ بھی نہیں کہا جا سکتا. ہر عورت کو سمجھتا ہے کہ بڑے بچے کو جنم دینے سے بچے کو عام وزن کے مقابلے میں بہت زیادہ مشکل ہے.
مندرجہ بالا سبھی کا خلاصہ، ہم اس نتیجے میں آتے ہیں: حمل کے دوران زیادہ وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو غذائیت کو ایڈجسٹ کرنا پڑے گا. چکنائی اور مٹھائیوں کا استعمال محدود، پھلوں اور سبزیوں پر بھرا ہوا، کم پینے والے مضبوط چائے اور کافی پینے. اگر آپ نے دیکھا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ وزن حاصل کرنا شروع ہوگیا، تو آہستہ آہستہ خوراک آہستہ آہستہ واپس لانے کی کوشش کریں. کھانے کی مقدار میں تیز کمی آپ کے جسم اور آپ کے مستقبل کے بچے کی تنظیم کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے.