وٹامن سی ایک لازمی عنصر ہے جو جسم میں بہت سے عملوں میں حصہ لیتا ہے. اس کی کمی کے ساتھ، اندرونی اعضاء اور مختلف نظام کے کام میں سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. وٹامن سی کے روزانہ کا اندازہ جاننا ضروری ہے، کیونکہ اس مادہ سے زیادہ صحت کے لئے ناقابل عمل ہے. بہت سے مصنوعات ہیں جو غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے تاکہ وٹامن C. کے ساتھ جسم کو ساکر لیں.
ascorbic ایسڈ کے مفید خصوصیات endlessly کہا جا سکتا ہے، لیکن اب بھی اس طرح کے کاموں کو فرق کرنے کے لئے یہ ممکن ہے. سب سے پہلے، یہ مادہ استحکام اور کولیجن کی ترکیب کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے. دوسرا، وٹامن سی اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہے، اور یہ ہارمون کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے. تیسری، یہ مادہ ارتباط نظام کو مضبوط بناتا ہے اور اعصابی نظام کے خلیات رکھتا ہے.
فی دن وٹامن سی کا استعمال
سائنسدانوں نے کافی تعداد میں تجربات کئے ہیں، جس سے بہت سے مفید دریافت کرنے کی اجازت ملی ہے. مثال کے طور پر، ہم یہ قائم کرنے میں کامیاب تھے کہ عمر ایک شخص ہے، اس کی زیادہ اکسیبک ایسڈ کی ضرورت ہے. وٹامن سی کی ضروری مقدار کا تعین کرنے کے لئے، یہ عمر، جنسی، طرز زندگی، خراب عادات اور دیگر خصوصیات میں لے جانے کے لئے ضروری ہے.
کچھ اشارے پر منحصر ہے، وٹامن ج
- مردوں کے لئے. تجویز کردہ روزانہ خوراک 60-100 میگاواٹ ہے. ascorbic ایسڈ کی ناکافی مقدار کے ساتھ، مردوں spermatozoa کی کم کثافت ہے.
- خواتین کے لئے. اس معاملے میں وٹامن سی کا روزانہ عام طور پر 60-80 ملیگرام ہے. اس مفید مادہ کی کمی کے ساتھ، کمزوری محسوس ہوتی ہے، بال، ناخن اور جلد کے ساتھ مسائل موجود ہیں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اگر ایک عورت زبانی معدنیات سے متعلق لیتا ہے تو پھر اشارہ رقم میں اضافہ کیا جاسکتا ہے.
- بچوں کے لئے. عمر اور جنسی پر منحصر ہے، بچوں کے لئے فی دن وٹامن سی 30-70 مگرا ہے. بچے کے جسم کے لئے آسکربک ایسڈ کو ہڈیوں کو بحال کرنے اور بڑھانے اور خون کی برتنوں اور استثنی کے لئے بھی ضروری ہے.
- سرد کے ساتھ. روک تھام کے ساتھ ساتھ سرد اور وائرل بیماریوں کے علاج کے لۓ یہ خوراک 200 میگاگرام تک بڑھانے کے قابل ہے. اس واقعے میں جب کوئی شخص برا عادات سے گزرتا ہے، تو اسے رقم 500 میگاواٹ تک بڑھایا جانا چاہئے. ascorbic ایسڈ کی بڑھتی ہوئی انٹیک کی وجہ سے، جسم تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وائرس کے خلاف لڑتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ بحالی تیزی سے ہے.
- حمل کے دوران. صورت حال میں ایک عورت معمول سے زیادہ اونٹبک ایسڈ کو کھونا چاہئے، کیونکہ اس مادہ جنین کے صحیح قیام کے لئے ضروری ہے اور مستقبل کی ماں کی مصیبت کے لئے ضروری ہے. حاملہ خواتین کی کم از کم رقم 85 ملی گرام ہے.
- کھیلوں کی مشق کرتے وقت اگر کوئی شخص کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہے، تو اسے 100 سے 500 ملی گرام سے زیادہ وٹامن سی حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اسکوربک ایسڈ لیگامین، tendons، ہڈی اور عضلات بڑے پیمانے پر اہم ہے . اس کے علاوہ، اس مادہ کو مکمل پروٹین کی مکمل ضرورت ہے.
اگر ضروری خوراک کھانے کی طرف سے وٹامن سی کو حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے، تو ایک شخص کو خصوصی ملٹی وٹامن کی تیاریوں کو پینے کی سفارش کی جاتی ہے. سخت سرد اور گرمی میں، جسم کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ ascorbic ایسڈ حاصل کرنا چاہئے، تقریبا 20-30٪. اگر کوئی شخص بیمار ہو تو، مسلسل دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا برا عادات سے گزرتا ہے، تو روزانہ کی شرح 35 میگاواٹ میں شامل کرنا چاہئے. یہ کہنا ضروری ہے کہ ضروری مقدار کی تیزاب کو کئی طریقوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، اور اس وجہ سے، وہ فتوی کی گہرائیوں میں ڈالے جائیں گے.