آج، بہت سے لوگ اندرونی خدشات کی وجہ سے پریشانی سے پریشان ہیں. خوف اور پریشان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے، نفسیات کا سائنس خصوصی تخنیکوں اور تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے.
حوصلہ افزائی اور خوف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے - کہاں سے شروع کرنا ہے؟
سب سے پہلے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اندیشی اور خوف نفسیات کے قدرتی دفاعی ردعمل ہیں. لہذا، ان سے فرار نہیں ہونا چاہئے، انہیں تسلیم کیا جانا چاہئے اور سمجھنے کی کوشش کی.
نفسیات کے نقطہ نظر سے، خوف اور تشویش سے چھٹکارا کرنے کے طریقے کے سوال کا جواب خود کو تجزیہ کے ساتھ شروع کرنا ہوگا. اگر آپ ان کے واقعے کے سبب وجوہات تلاش کرسکتے ہیں تو پھر لڑنے کے لئے آسان ہو جائے گا.
خوف اور تشویش کے جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح - بنیادی تکنیک اور تکنیک
اس کے بعد آپ سب سے زیادہ مؤثر نفسیاتی تکنیک یا تکنیک میں سے ایک استعمال کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر:
- آٹو ٹریننگ "تشویش میں پھنسنا" - سیشن 20 منٹ سے زائد منٹ نہیں لگنا چاہئے؛ اس وقت کے دوران، آپ کو پریشان کن خیالات کو پھینک دیا جا سکتا ہے، تمام خوفناک تصورات کا تصور کرتے ہیں جو خوف سے آگاہ کرتے ہیں، فلا کر، اور پھر اگلے دن تک ہر چیز کے بارے میں مکمل طور پر بھول جاتے ہیں.
- آرٹ تھراپی - سمجھتے ہیں کہ کس طرح غیر جانبدار خوف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، "ڈرائنگ، نظم، نثر یا یہاں تک کہ موسی کے ذریعہ" ان کو پھینک دیں ".
- "سوئچنگ" - کچھ مزہ ایونٹ، ایک دلچسپ منصوبہ، ایک نوجوان فلیش موڈ وغیرہ وغیرہ میں حصہ لے کر اپنے خوف سے دور رہو.
- سانس لینے کی مشقیں - آپ کے خدشات اور خوفوں کو سانس لینے؛ منزل پر آرام سے بیٹھیں، پیچھے براہ راست ہونا چاہئے، آپ کی حوصلہ افزائی کا تصور، لیکن جرات اور عزم جذب.
ماہر نفسیات کا مشورہ - اندرونی خوف اور تشویش سے کیسے چھٹکارا ہے؟
- خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کرنے سے ڈر مت کرو - دل کی بات چیت بھی سب سے زیادہ سنگین خدشات کو ختم کر سکتی ہے.
- خود اعتمادی کو فروغ دیں - اکثر اندرونی خوف کم خود اعتمادی کی طرف سے پیدا ہوتے ہیں.
- گلوبل کے طور پر آپ کے لئے دلچسپی کا سامنا کرنا مت بھولنا، اسے چھوٹے سے ٹوٹ ڈالیں، اور یہ اب مزید ناپسندیدہ لگیں گے.
- موجودہ صورت حال میں آپ کے ساتھ ہو سکتا ہے کہ سب سے بدترین چیز کا تصور کریں، زیادہ سے زیادہ امکان ہے، یہ پتہ چلا ہے کہ آپ کو غیر یقینیی سے پریشانی ہوئی تھی.
- حکومت کو نظرانداز نہ کرنے کی کوشش کریں، پریشانی اور خوف نہ کریں، آپ کو عام بھوک اور نیند سے محروم کرنے کے لۓ، آپ کے خدشات کو آرام دہ اور سست رکھنے کے لۓ، آپ انہیں زیادہ سنجیدہ طور پر علاج کر سکتے ہیں.
- بیرونی مدد کی مدد سے اندرونی کشیدگی کو ہٹا دیں - کھیلوں میں جائیں، خوفزدہ ہونے کے بارے میں سوچنے کے لئے تربیت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں، وہاں کوئی وقت اور توانائی نہیں تھا.