حمل کے دوران کھانا کیا ہونا چاہئے؟ یہ حاملہ خواتین کے لئے ایک مستقل سوال ہے. بہت سے سالوں کے لئے ایک مکمل غلطی ہے کہ حمل کے دوران استعمال ہونے والی خوراک کی مقدار میں اضافہ ہونا چاہئے - جیسا کہ حاملہ عورت "دو کے لئے" کھاتا ہے. حقیقت میں، حاملہ خواتین کے لئے کھانے کی توانائی کی قیمت صرف 300-500 کیلوری کی طرف سے بڑھایا جانا چاہئے. مناسب غذا کی کلید صرف اچھے معیار کی مصنوعات کا انتخاب ہوگا.
حاملہ خواتین کے لئے مفید اور نقصان دہ کھانا
سب سے پہلے، ہم کھانے کی فہرست، جس میں حمل کے دوران سختی سے منع کیا جاتا ہے:
- خام یا گوشت کے گوشت کے ساتھ پکایا - E. کولی، سالمونیلا اور ٹوکسپلازما کے ساتھ انفیکشن سے بچنے کے لئے؛
- خریدا مائنڈ گوشت، جس میں معیار شک میں ہے (اسی وجہ سے خام گوشت)؛
- خام انڈے، اس کے ساتھ ساتھ کریم اور میئونیز، جس میں ان میں شامل ہوسکتا ہے - جیسا کہ سلمونیلا کو پکڑنے کے لئے نہیں؛
- معدنیات سے متعلق مچھلی - جسم میں پارا کے اندراج کے خطرے کی وجہ سے. لیور اور جگر پییٹ. وہ وٹامن اے میں بہت امیر ہیں. اس وٹامن کی زیادہ سے زیادہ کھپت جنین کی دہشت گردی کا سبب بنتا ہے؛
- آفل. حاملہ خواتین کے لئے کھانے میں کسی بھی برتن (جگر، پیٹ، گردوں، پتلی) پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے کیونکہ وہ تھوڑا سا فائدہ نہ لاتے ہیں. پچھلا، حملوں کے دوران خواتین نے پتلی کی سفارش کی تھی، کیونکہ یہ ایک اہم مقدار میں لوہے ہے. تاہم، بالکل وہی - اور اس سے بھی زیادہ - ایک عورت لوہے کی رقم حاصل کر سکتی ہے جب وہ اپنے مینو میں سرخ گوشت اور لوہے کی سپلیمنٹ میں شامل ہوتے ہیں. مصنوعات کی طرف سے تیار خوراک میں وٹامن A، یا آنتوں کی چھتوں کی زیادہ مقدار پر مشتمل ہوسکتی ہے؛
- ناخبر سبزیاں یہ خاص طور پر یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر حاملہ خاتون ریستوراں میں آرڈر کرے تو: ان میں سے زیادہ مہنگی بھی ہو تو، آپ کو غلطی سے سلاد لیستے یا دیگر گرین کو غلطی سے بھیجا جا سکتا ہے. ایسی صورت میں، زہریلا پلاسس سے متاثر ہونے کا خطرہ ہے؛
- سشی اور عام طور پر خام مچھلی - یہاں لییریریاسیس کا خطرہ ہے.
- pasteurized دودھ اور roquefort، camembert اور brie نہیں.
اور اب ہم حاملہ خواتین کے لئے مفید خوراک کے بارے میں بات کرتے ہیں
حمل کے دوران ایک عورت کا کھانا اس کے ساتھ ساتھ ترقی پذیر بچے کے جسم کے لئے مفید ہونا چاہئے. لہذا حاملہ خواتین کھانے میں ترجیحات مندرجہ ذیل مصنوعات کو دی جاتی ہیں:
- اعلی معیار پروٹین. پروٹین (یا پروٹین) جسم، پٹھوں، ہڈیوں اور جنون کی جلد کی ترقی کے لئے اہم عناصر ہیں. اس کے علاوہ، وہ خون کے سب سے اہم میکومولوکوں کا حصہ ہیں. مستقبل کی ماں کے لئے پروٹین سوجن سے اس کی حفاظت کرتی ہے. اعلی معیار کے پروٹین انڈے سفید میں پایا جاتا ہے. اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لئے کھانے میں اچھے معیار، چکن، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات کا سرخ گوشت شامل ہونا لازمی ہے.
- اعلی معیار کی کاربوہائیڈریٹ. کاربوہائیڈریٹ ایسے مادہ ہیں جو حاملہ خاتون اور جنون دونوں کو توانائی کھلاتے ہیں. وہ پیچیدہ ہیں (مثال کے طور پر، نشاستے) اور سادہ (گلوکوز ان سے مراد). حاملہ عورت کے لئے کھانے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے. ان میں چاول، آلو، پادری، روٹی اور پنیر شامل ہیں. چینی اور مٹھائیوں کے لئے - ان کی حاملہ عورت سے بچنے کی ضرورت ہے، لہذا ان میں زیادہ استعمال نہیں ہے؛
- لپڈ لپڈز ہمارے جسم کا ایک حصہ ہیں. وہ جلد کے نیچے محفوظ ہیں، جسم کے وزن میں اضافہ اور اس کے لئے توانائی کو برقرار رکھنے کے. گرین اور ایک صحت مند نوزائیدہ بچہ میں، چربی کی سب سے بڑی مقدار بیک، بٹن اور کم انگوٹھے میں محفوظ ہے. لیپڈس گلیسرول اور فیٹی ایسڈ انوکوں پر مشتمل ہے. فیٹی ایسڈ سیروریٹ (مکھن، چربی)، منونسریٹورڈ (زیتون کا تیل) اور polyunsururated (سورج فلو اور دیگر سبزیوں کے تیل، Ω-3 اور Ω-6 ایسڈ کے ساتھ مچھلی کے تیل) جا سکتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے کھانے میں کھانے میں کون سی لپڈ ضروری ہے؟ Monounsaturated اور polyunsaturated. یہی وجہ ہے کہ حمل کے دوران ایک عورت کا کھانا لازمی طور پر زیتون کا تیل روزانہ اور 2 ہفتے میں دو بار چربی مچھلی شامل ہے.
حصوں میں حاملہ خواتین کے لئے صحت مند خوراک کی تقریبا رقم اس طرح نظر آئے گی:
- 3-4 پھل اور سبزیوں کا ایک دن کام کرتا ہے. مثال کے طور پر: صبح میں - 2 پھل، دوپہر کے کھانے پر، پیاز تازہ پیاز کے ساتھ، رات کے کھانے کے لئے - ابلی بروکولی؛
- ہفتے میں 2 بار - تازہ چربی مچھلی؛
- ایک ہفتے میں 3 بار - کم چربی سرخ گوشت (مثال کے طور پر، گوشت) یا چکن؛
- ایک ہفتے میں 2-3 بار - پھلیاں.
حمل کے دوران کھانے کے لئے کچھ عمومی تجاویز:
کم موٹی گوشت کو پسند کریں اس طرح سے تیرا تیار کردہ غذائی کھانے سے بچیں، آپ کو کوئی اچھا نہیں. مٹھائی اور عام طور پر، چینی نہیں کھاتے. اس کے بجائے، میٹھا پھل یا شہد کا انتخاب کریں - لیکن ہمیشہ اعتدال میں؛ کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پائیں، کیونکہ وہ چینی اور کیمیائیوں پر مشتمل ہوتے ہیں.