بہت سے نوجوانوں کو اعداد و شمار کی عدم اطمینان کے بارے میں شکایت ہے: کسی کو اچھی طرح سے حاصل کرنا چاہتا ہے، اور وزن کم کرنے کے برعکس، لیکن آخرکار نوجوان لڑکیوں کو بہت زیادہ فکر ہے. پتلی اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سادہ قواعد حاصل کرنے کی ضرورت ہے، جو مندرجہ ذیل ہیں:
- بستر پر جانے سے پہلے اپنے آپ کو سجدہ نہ کرو، کیونکہ ہماری خوبصورتی اور ہم آہنگی جستجوؤں کے راستے کے کام پر خاص طور پر منحصر ہے. اور رات کو جسم آرام کرنے اور بازیابی کی ضرورت ہے، اور کھانا کھاتے نہیں.
- تمباکو نوشی ساسیجوں، مکھن اور مٹھائیوں کی کھپت کو محدود کریں. یہ تمام مصنوعات صرف چہرے پر ناپسندیدہ رگوں کی وجہ سے نہ صرف بلکہ چربی کے ذخائر کے قیام میں حصہ لے سکتے ہیں.
- آپ کو صرف تازہ خوراک (اس میں وٹامن اور غذائی اجزاء پر مشتمل ہے) کو غلط ذخیرہ سے کھانے کی کوشش کرنی چاہئے، بہت سے مصنوعات جسم کے لئے قابل قدر خصوصیات کھو دیتے ہیں.
- نمکین کھانے کی اشیاء (کریکرز، گری دار میوے، چپس، نمکین مچھلی) میں ملوث نہ ہو - یہ جوڑوں میں نمونہ اور نمک کی نشاندہی کر سکتی ہے.
- ایک ہی وقت میں کم از کم 4 بار کھانے کی کوشش کریں.
- شکل میں رہنا یا شکل میں ہونے کے لۓ، آپ کو متوازن غذا کی ضرورت ہے جس میں فائبر، ٹریس عناصر، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. مثالی تناسب ہے: خام خوراک کے دو تہائی حصے اور پکا ہوا کھانا کا ایک تہائی.
- پول، رقص، باسکٹ بال یا کھیل والی بال میں سوئمنگ کرنا بہت ضروری ہے. وہاں بہت سے سرگرمیاں ہیں جو تحریک میں خوشی لائیں گے.
نوجوانوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے غذا
کبھی کبھی بالغ لڑکیوں کو یقین ہے کہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کم از کم آپ کی خوراک کو کاٹنا ہے. بالغوں کی خوراک کو عقلی اور متوازن ہونا چاہئے، بڑھتی ہوئی جسم کو کافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوان لڑکیوں کے لئے غذا کو بھوک ہڑتال کی طرح نہیں ہونا چاہئے، اور مونو ڈیٹس بھی ان کے لئے نقصان دہ ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، ایک نوجوان کے لئے ایک غذا مندرجہ ذیل پر مشتمل ہونا چاہئے:
- صبح لازمی طور پر ناشتہ کے ساتھ شروع ہونا ضروری ہے، اور یہ بہتر ہے اگر پھل، میولی، اناج، یا کاٹیج پنیر سے منتخب کرنے کے لئے یہ گوشت (یا کچھ دوسرے دوری) ہو. 1 انڈے، دودھ یا چائے کا ایک شیشہ (یہ بہتر ہے کہ چینی کے بغیر چائے پیسہ لیں یا تھوڑا مزہ چکھیں)
- اگلے کھانے کو 3 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے - یہ خام پھل یا سبزیوں، کم چربی دہی ہونا چاہئے.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، سبزیوں یا گوشت کے شوربے پر سوپ کا کھانا بہتر ہے. پکایا یا پکا ہوا گوشت یا مچھلی کا ایک ٹکڑا سلاد کے ساتھ، سوپ کے علاوہ، اگلے کھانے تک بھوک نہیں مل جائے گا.
- سنیر ایک شیشے کے سبزیج یا پھل کا رس اور پنیر کے ساتھ ٹوسٹ مشتمل ہوسکتا ہے.
- کھانے کے وقت سے پہلے 3 دن بعد کھانے کا کھانا نہیں ہونا چاہئے، اس میں گوشت یا مچھلی کا ایک ٹکڑا پاستا (آلو یا اناج) شامل ہوسکتا ہے، اور لازمی طور پر تازی یا تازہ ہوا سبزیوں کے ساتھ.
- دودھ یا کیفیر کا گلاس، بستر سے پہلے صرف نشے میں پھنس جاتا ہے، زیادہ آواز اور پرسکون نیند کی مدد کرے گا.
نوجوانوں کے لئے روزہ کھانے
ایسا ہوتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، کچھ چھٹیوں میں. ایسا کرنے کے لئے، آپ نوجوانوں کے لئے تیز رفتار غذا استعمال کرسکتے ہیں.
5 دن کے نوجوان غذا
1 دن
ناشتا کے لئے: 2 سخت ابلاغ انڈے، ایک بڑے سنتری، 1 گاجر، ایک grater اور ایک کپ چائے یا unsweetened کافی پر rubbed.
دوپہر کا کھانا: تازہ سیب اور 10 بڑے پرس.
ڈنر: کافیر یا دہی کا ایک گلاس.
2 دن
ناشتا: چربی کے بغیر کم موٹی پنیر اور چائے یا کافی کا ایک ٹکڑا.
دوپہر کا کھانا: 1 انڈے.
ڈنر: سے منتخب کرنے کے لئے 2 ناشپاتیاں یا 2 سنتری.
3 دن
ناشتہ: 2 کپ کا ابلاغ دودھ.
دوپہر کا کھانا: ٹماٹر اور ککڑی کا ترکاریاں، زیتون یا سبزیوں کے تیل سے تیار ہیں. آپ کسی بھی مقدار میں ترکاریاں کھا سکتے ہیں.
ڈنر: دودھ کا ایک گلاس دودھ کے چائے کے ساتھ.
4 دن
ناشتا: گلاب اور چائے.
دوپہر کا کھانا: بغیر کسی پابندیاں.
سپاپر: کیلے سوا، کسی بھی پھل، مقدار میں - 500 جی.
5 دن
ناشتا: پھل دہی، پنیر اور 1 سنتری کا ایک کٹورا.
دوپہر کا کھانا: تازہ گوبھی سے سلاد، ایک مشکل ابلی میں ابھر کر ایک انڈے.
ڈنر: پنیر کا ایک ٹکڑا اور دہی کا شیشہ.
آخر میں، میں یہ کہنا چاہتا ہوں کہ ایک بالغ نوجوان کے لئے غذا مؤثر ہو جاتا ہے جب بالغ بالغ کھانے کی عادات کو تیار کرتا ہے. صرف یہ، اور صحت مند اور اچھی طرح سے تناسب بننے کے لئے ایک مضبوط حوصلہ افزائی، ایک نوجوان کو مجبور کر سکتا ہے کہ وہ اپنے اسکول کے بستر میں چپس اور مٹھائیوں میں نہ خریدیں، لیکن جوس اور دہی.