حمل ہر عورت کی زندگی میں ایک حیرت انگیز دور ہے. لیکن کچھ حاملہ خواتین، یقین رکھتے ہیں کہ اب انہیں دو کے لئے کھانے کی ضرورت ہے، آخر نتیجہ میں، زیادہ وزن کی مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. حمل کے دوران وزن کم کرنے کے کئی طریقوں ہیں، لیکن وہ سب صرف ان لوگوں کے لئے شمار ہوتے ہیں جو واقعی زیادہ وزن سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں. یاد رکھو، اگر آپ کے جسم کا بڑے پیمانے پر حمل کی مدت سے تعلق آتا ہے، اور ہفتہ وار اضافہ عام ہے، حاملہ عورت کو وزن کم کرنے کے بارے میں خیالات آپ کو نہیں ملیں.
حاملہ وزن
یقینا، ہر حیاتیات انفرادی ہے، لہذا وزن میں درست طریقے سے اس کی شناخت کرنا مشکل ہے کہ حاملہ عورت ہونا چاہئے. لیکن ماہرین نے اس سکور پر اپنا وزن وزن کے معیار کے لحاظ سے کیا ہے . لہذا، مثال کے طور پر، پہلے ٹریمسٹر میں تبدیلیوں کو کافی اہم ہونا چاہئے - تقریبا 2-3 کلو گرام. حمل کے ہر ہفتے کے لئے اوسط پر مزید وزن 300-500 جی کی شرح پر ٹائپ کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، ترسیل سے پہلے، آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر آپ کی عام وزن سے 10-15 کلو گرام سے مختلف ہونا چاہئے.
اگر آپ کا وزن نمایاں طور پر ایک یا دوسرے ہفتے حمل کے ایک معمول سے زیادہ ہوتا ہے تو، اس وقت سوچنے کا وقت ہے کہ آپ حاملہ ہونے کے دوران وزن کم کرسکتے ہیں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ وزن کنٹرول آپ کو بہتر طور پر نیند حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور پورے دن مضبوطی سے رہیں گے، خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کریں اور مناسب غذائیت کو مفید مائکرویوترینٹ اور وٹامن کی فراہمی یقینی بنائے گی.
حمل کے دوران وزن کم کرنا: مینو
حمل کے دوران توازن تغذیہ صرف بچے کی معمول کی ترقی اور صحت کے لئے اہم شرط نہیں ہے، بلکہ وزن کی اصلاح کا بہترین طریقہ بھی ہے. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ آپ حمل کے دوران وزن کیسے کم کر سکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں. صرف ایک قابل ماہر ماہر ایک غذائی پروگرام بنا سکتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ اثر لائے گا اور آپ کے بچے کو نقصان پہنچا نہیں جائے گا.
سب سے پہلے، آپ کو ایک غذا بنانے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو 5-6 کھانے کا بندوبست کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، جس میں 3 بنیادی، یہ ہے، ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، اور دو مزید چھوٹے نمکین. رات کو کھانے کی کوشش نہ کریں - آخری کھانے کے بعد 6-7 بجے بعد میں سفارش کی جاتی ہے.
مینو سے نیم نیم تیار شدہ مصنوعات اور اسی طرح کی خوراک کو خارج کرنا بہتر ہے. مٹھائی، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، پھل اور سبزیوں کے ساتھ متعدد مٹھائیوں کو خشک پھلوں، اور موٹی گوشت، تمباکو نوشی کی مصنوعات اور بہتر کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. ایک مشروبات کے طور پر، گیس کے بغیر عام پانی کا انتخاب بہتر ہے. مختلف قسم کے مرکبات، ڈبہ بند کا رس اور نیبوڈینڈ ایک بہت بڑا چینی شامل ہیں، جو یقینی طور پر آپ کے وزن کو متاثر کرے گا. اس کے علاوہ صورت حال نمک کے ساتھ ہے، جس کا استعمال کم سے کم تک کم ہونا چاہئے.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ حمل مشکل مشکلات کے ساتھ تجربات کا وقت نہیں ہے، لہذا سوال یہ ہے کہ حاملہ وزن کم کرنے کا طریقہ یہاں مناسب نہیں ہے. مناسب صحتمند خوراک آپ کو اپنے وزن کو معمول کی حدود میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے، اور پیدائش دینے کے بعد فوری طور پر اصل شکل میں واپس آ جائیں گے.
جسمانی سرگرمی کی خصوصیات
حاملہ خواتین کے لئے جسمانی سرگرمیوں کے طور پر، ایک قاعدہ کے طور پر، بہترین انتخاب چل جائے گا، یوگا اور آبی ایروبکس. اگر آپ کا ڈاکٹر کھیلوں کو منع نہیں کرتا ہے تو پھر، پہلے اور دوسرا ٹرمسٹر میں، آپ کھلاڑیوں کی سطح کو کم نہیں کرسکتے.
تیسرے ٹرمسٹر میں، آپ کو اپنے جسم کو سننے کے لۓ، زیادہ گھڑنے کے لۓ انفرادی مشقوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، جیسے حاملہ خواتین کیلئے یوگا کے جم میں مشق. اس کے علاوہ، اس کھیل کو چھوڑنا بہتر ہے، جس کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے، والی بال، باسکٹ بال اور اسی طرح کی وجہ سے ہے.