ہم میں سے زیادہ تر کام کے دن بیٹھے ہیں، کار یا عوامی نقل و حمل کی طرف سے چلتے ہیں، اور آرام دہ اور پرسکون فلموں، ٹی وی یا خالص چڑھنے کے طور پر. ہم وقت سے مختصر طور پر مختصر ہیں اور کھیلوں کے لئے کم سے کم وقت مختص نہیں کرسکتے ہیں. یہ سب ریڑھ کی بیماریوں کی ترقی کی طرف جاتا ہے، کیونکہ یہ ریڑھ کی ہڈی ہے جسے پورے طرز زندگی کی زندگی بھر میں لے جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، سکوالوسیس تیار کرتا ہے- ریڑھ کی کڑھائی کی بڑھتی ہوئی بوٹ کے ساتھ پٹھوں پر پھیرنے والی ایک طرف اور دوسرے طرف سے پھینک دیا جاتا ہے.
ورزش اور اخترتی تھراکی علاقے میں سب سے زیادہ مقبول ہیں، لیکن اعضاء اور لمبائی ریڑھ میں نایاب نہیں ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کچھ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ غلط ہے، مثال کے طور پر، آپ درد محسوس کرتے ہیں، کرنسی کی جڑواںکیت، پس منظر کی تیزی سے تھکاوٹ، ایک آرتھوپیڈک ڈاکٹر سے رابطہ کریں. صرف درست تشخیص کے بعد، آرتھوپیڈسٹ خاص طور پر ہر مریض کے لئے معالج جسمانی تعلیم کا ایک پیچیدہ انتخاب کریں گے. اور ہم، بدلے میں، آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے لئے فزیوتھراپی مشقوں کی مشق فراہم کرتا ہے جو آپ کو کرنسی کی چھوٹی غلطیوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، اعصابی عضلات کو مضبوط بنانے اور ریڑھ کی تمام اقسام کی بیماریوں کی ترقی سے خود کو بچانے میں مدد ملے گی.
ریڑھ کی تزئین کی جراثیم میں فزیو تھراپی ہر ایک ہی وقت میں کیا جانا چاہئے، تاکہ جسم کو نئے غیر معمولی بوجھ میں زیادہ آسانی سے اپنانے میں مدد ملے. تمام طبقات کی شروعات گرمی کے لئے ایک آسان گرم اپ ہونا چاہئے. اس کے بعد، اہم پیچیدہ ہے.
ورزش # 1
شروع ہونے والی پوزیشن آپ کے پیٹ پر لیٹ رہی ہے، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں پر چڑھ رہی ہے، آرک کے ساتھ آپ کی پیٹھ آرہی ہے. سب سے زیادہ نقطہ پیتل ہے. ہم براہ راست بازو اور ٹانگوں پر وزن رکھتے ہیں، سر نیچے آتے ہیں. ہم اپنے سر کو تیزی سے بلند کرتے ہیں، اور ممکنہ حد تک کمروں کو کم کرتے ہیں، لیکن آخر تک نہیں. انگلیوں اور ہاتھوں پر رکھیں. پھر دوبارہ سرے کو کم، سر کو کم کریں. اس روح میں، ہم پانچ بار مشق کرتے ہیں. ہم آئی پی میں آرام کرتے ہیں.
ورزش # 2
آئی پی - ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتا ہے. ہم بچپن سے تمام واقف مشق "سائیکل" کرتے ہیں. تاہم، آپ کو آپ کے ٹانگوں کو لہرانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ممکنہ حد تک فرش کے قریب کے طور پر آپ کے پیروں کے ساتھ آرک تحریکوں کو کرتے ہیں. یہ پیٹ کے دباؤ کو مضبوط کرے گا، جس میں ریڑھ کی حمایت کرنا چاہئے، جیسے کارسیٹ. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 3
آئی پی - پیٹ پر لیٹ رہا ہے. ہم پوزے، جیسے پہلے مشق میں اضافہ کرتے ہیں، اور 40 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں ہم کمرے کے ارد گرد چلتے ہیں. ہم آئی پی میں آرام کرتے ہیں، ہم کئی نقطہ نظر بنا سکتے ہیں. یہ مشق vertebral پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور بے ترتیب فاصلے کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ورزش 4
آئی پی - فرش پر بیٹھ کر، ہتھیاروں کو آگے بڑھا اور ہونٹوں پر سینے کو پھینک دیا. اس پوزیشن سے، ہم گود پر ریک کے ہاتھوں پر زور دیتے ہیں اور سب سے اوپر موڑنے اور جتنی جلدی ممکنہ طور پر موڑنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، اور موڑنے پر. 10 بار دوبارہ کریں.
ورزش 5
آئی پی - پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہوئے، ہتھیار ٹربن میں پھیل گئی. آہستہ آہستہ ہم ٹانگوں کو فرش سے نکال دیتے ہیں اور سر پر پھینک دیتے ہیں، اور جہاں تک ممکن ہو انہیں ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں. اس پوزیشن میں چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور اصل میں واپس آو. 10 بار دوبارہ کریں.
ہر روز اس طرح کے سادہ مشقوں کو انجام دینے میں، ریڑھ کی ہڈی اور آرتھوپیڈسٹ کے سفر کے ساتھ سنگین مسائل سے بچنے میں مدد ملے گی. علاج طبی جسمانی تربیت کے مقاصد صرف علاج نہیں ہیں بلکہ مؤثر بچاؤ، بحالی اور بحالی بھی ہیں. اگر آپ ریڑھ کی بیماریوں کے شدید شکل سے متاثر ہوتے ہیں تو پھر علاج کی خرابی کے لۓ تھراپی کا استعمال کریں اور دیگر مشقوں کو دوبارہ ترمیم کے دوران کیا جاسکتا ہے، اور اگر آپ کچھ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو درد کی روک تھام اور زیادہ نرم رفتار کے لے جانے لگے. بیماریوں کے آغاز سے پہلے فزیوتھراپی مشقوں اور روزمرہ مشقوں کا شکریہ، آپ کو اپنے آپ کو نظم و ضبط پر قابو پانے کے لۓ، آپ کی کرنسی بھیڑ میں قابل اعتماد ہوسکتی ہے، اور ایک صحت مند ریڑھ کی پوری پوری زندگی کے بہترین کام کو یقینی بنائے گا.