اس کے بہت سے کھیل مقامات ہیں جن کے فوائد اور نقصانات ہیں. ایسے اختیارات ہیں جو مختلف عمر کے لوگ استعمال کرتے ہیں، جبکہ ان کے جسم کے لئے بھاری فوائد حاصل ہوتے ہیں. اس گروپ میں، ہم چھڑیوں سے محفوظ طریقے سے اسکینڈنویان چلتے ہیں.
اسکینڈنویان چلنے کے لئے کیا مفید ہے؟
پیش کردہ کھیلوں کی سمت بہت سے ڈاکٹروں کی طرف سے منظور کی جاتی ہے، کیونکہ اس کے پاس کئی اہم خصوصیات ہیں. یہ قائم کیا جاتا ہے کہ چلنے والے کسی شخص کو پیچیدہ طریقے سے متاثر کرتا ہے، نقصان کے بغیر. یہ بہت سے بحالی کے مراکز کی طرف سے طویل عرصے سے استعمال کیا گیا ہے، اور یہ مختلف پروگراموں میں شامل ہے جو جسم کو سنگین بیماریوں سے بازیاب کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ لوگوں کی عمر اور جو لوگ اضافی پاؤنڈ سے گریز کرتے ہیں اس ہدایت کی سفارش کی جاتی ہے. اسکینڈنویان چلنے کے فوائد کو سمجھنے کے لئے، ممکنہ نتائج کی اہم فہرست کو دیکھنے کے لئے کافی ہے.
- مثبت طور پر خون کے دباؤ اور گردش کو معمول کے نظام سے متاثر ہوتا ہے.
- چھٹیاں کے ساتھ اسکینڈنویان چلنے کے فوائد اور نقصان وزن کھونے اور سیلولائٹ کے ساتھ نمٹنے کے، اور پٹھوں کی حالت میں بہتر بنانے کے امکان سے منسلک کیا جاتا ہے.
- اعصابی ریاست کو مستحکم کرتا ہے، جو کشیدگی، اندرا اور دیگر مسائل سے نمٹنے کے لئے آسان بناتا ہے.
- ٹریننگ کے فوائد اس حقیقت سے متعلق ہیں کہ وہ ان کو کھلی ہوا میں خرچ کرتے ہیں، دماغ کی سرگرمیوں میں بہتری اور کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں.
- برداشت اور جسمانی شکل تیار
- مشکوکولک نظام کے کام پر بہت بڑا فائدہ ہے. آپ ریڑھ میں درد کو دور کر سکتے ہیں، کرنسی اور ہڈی کثافت کو بہتر بنا سکتے ہیں. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ فراق اور دیگر زخموں کے خطرے، اور ساتھ ساتھ مختلف بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے.
آرتھوروسیا کے ساتھ اسکینڈیاویہ چل رہا ہے
مشترکہ بیماریوں میں بہت سے کھیلوں کا مقابلہ کیا جاتا ہے. گھٹنے کے آرتھروں کے ساتھ اسکینویوی چلنے کے علاج میں مدد ملتی ہے اور بیماریوں کی ترقی سے بچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. فائدہ زیادہ وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جو اکثر مشترکہ بیماریوں کا سبب بن جاتا ہے. ایک اضافی معاونت کے استعمال کا شکریہ، بوجھ بالکل جوڑی اور پٹھوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. اہم چیز نقصان پہنچانے کے لئے نہیں، کم از کم شدت سے شروع کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ.
گریوا اوستیوکوڈروسیسس کے ساتھ اسکینڈیاویان چلنا
بحالی کے مراکز میں اعداد و شمار کے مطابق، کھلاڑیوں کو چلنے میں ملوث مسائل کے ساتھ، 3-4 ہفتوں کے بعد توانائی کی بڑھتی ہوئی محسوس کی جا رہی ہے، تحریک کو ان کو آسان بنایا جاتا ہے اور موٹر فنکشن کو بحال کیا جاتا ہے. لاٹھیوں کے استعمال کا شکریہ، بوجھ پورے جسم میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس میں کشیدگی کو دور کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. اوستیوکوڈروسیسس اور اسکینڈنویان چلنے والی اس حقیقت سے بھی مطابقت پذیر ہیں کہ ورزش کے دوران کرنسی کا مشاہدہ کرتے ہوئے، اعلی اوز اور ہاتھ آرام دہ حالت میں ہوسکتے ہیں. پٹھوں کی کثافت میں اضافی اہمیت نہیں ہے.
سکینیاویان کو چھڑیوں کے ساتھ چلنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
مختلف سڑکوں کو تربیت دینے کے لئے، جیسے عام گلی، پارک یا جنگل. زخم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک فلیٹ سطح سے شروع کریں. اسکینڈنویان کی چھڑیوں کے ساتھ چلنے کے قواعد کو سات دنوں کے لئے تین کلاسوں کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور انہیں کم از کم آدھے گھنٹوں تک پہنچنا ہوگا. کھیلوں کی دکان میں، سامان خریدنے کے لۓ، آپ کی ترقی کے لۓ اٹھاؤ. آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتے کم اہم نہیں ہیں.
اسکینڈیاویان چلنے والی تکنیک
تربیت کے دوران انسانی جسم کی نقل و حرکت ایک سکی کی طرح ملتے جلتے ہیں. یہ سٹائل لاٹھیوں کی حمایت نہیں کرتا، کیونکہ انہیں زمین پر آزادانہ طور پر سلائڈ کرنا ہوگا. ہاتھوں لنگروں میں ڈال دیا جاتا ہے، اور انہیں ممکن حد تک جسم کے قریب کے طور پر رکھا جانا چاہئے. اسکینڈنویان کی چھڑیوں کے ساتھ مناسب چلنے کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر چلنے کے طور پر انگوٹھے کی حیثیت میں تالاب کی تبدیلی کا مطلب ہے. پھانسی کی تکنیک میں کئی اہم نکات موجود ہیں.
- ٹانگیں گھٹنوں میں تھوڑا سا باندھتے ہیں، اور جسم آگے آگے جھکاتے ہیں.
- بازو قدم کے سائز کی نشاندہی کرنا چاہئے، جو کہ وسیع ہے، زیادہ قدم ہے.
- اپنے ہاتھوں کو وسیع نہ کرو اور ہول کے قریب سامان رکھو.
- سطح پر، سب سے پہلے ایک ہیل کے ساتھ کم، اور پھر، پیر میں جاؤ. زمین کو پورے پاؤں کو چھونا چاہئے.
- اس سامان کو ناپاک طور پر کم نہ کریں، کیونکہ یہ چلنے کی رفتار کو خراب کردے گا اور بوجھ بھی جوڑے گا.
- جسم جامد ہونا چاہئے، یہ، ہپس، سینے، کندھوں اور گردن تحریک میں حصہ لینے چاہئے.
سکینڈیویان چلنے والی چھڑیاں کے ساتھ چلتے ہیں
جسمانی اضافی کے بغیر اضافی وزن پر قابو پانے مشکل اور کبھی کبھی ناممکن ہو جائے گا، کیونکہ آپ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کے لئے نورڈک چلنے کی مؤثریت یہ ہے کہ یہ کارڈی سمت ہے. چربی کی کھپت کے علاوہ، پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنایا جاتا ہے اور پتہ چلا ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو کام کرنا اور بنیادی قواعد کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے.
- یہ باقاعدہ طور پر اور ہفتے میں تین مرتبہ بہتر کرتے ہیں، 40 منٹ کی تربیت کو خرچ کرتے ہیں.
- ایک قدم سے شروع کرو جو چلنے سے کہیں زیادہ تیز ہے.
- نوٹ کریں کہ ہاتھوں کے بڑے پیمانے پر ایک چھوٹے سے قدم کے ساتھ چلتے وقت آپ جسم کے اوپری حصے کو تیار کرسکتے ہیں، اور بڑے قدم اور ہاتھوں کے قریبی انتظام کے ساتھ، ٹانگیں فعال طور پر کام کرتی ہیں.
- مؤثر وزن میں کمی کے لۓ استعمال کریں - تیز رفتار اور سست رفتار بدل دیں.
وزن کے نقصان کے لئے اسکینڈیاویان چلنے کے لئے غذائیت
اگر اس کھیلوں کا سمت منتخب کردہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے منتخب کیا گیا تو پھر غذائیت کی عادات کو تبدیل کرنا ضروری ہے. ہائی کیلوری، فیٹی، میٹھا، تمباکو نوشی اور دیگر نقصان دہ خوراک کے استعمال سے انکار. پہلے سے ہی یہ قدم پہلے نتائج حاصل کرے گا. نورڈک چلنے کے لئے غذائیت بنیادی قوانین کے مطابق ہونا چاہئے.
- چھوٹے کھانے کھائیں اور، اہم تکنیکوں کے علاوہ، دو اضافی کھانا شامل کریں.
- خالی پیٹ پر مشق نہ کرو، اور کھانے کے بعد کچھ گھنٹوں لگۓ.
- کم چربی کے مواد کے ساتھ ساتھ تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ پروٹین کے کھانے کی ترجیح دیتے ہیں.
- پانی کی توازن برقرار رکھو، لہذا روزانہ کی شرح 2 لیٹر ہے.
بزرگ کے لئے نورڈک چلنے کے فوائد
عمر کے ساتھ، جسم میں تبدیلی ہوتی ہے، بہت سے امراض واقع ہوتے ہیں، جو زندگی کی کیفیت کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں. صورت حال جسمانی سرگرمیوں کی غیر موجودگی کو بڑھاتا ہے. بزرگ کے لئے اسکینڈیاویہ چلنے ایک مثالی علاقہ ہے، کیونکہ تربیت کے لئے سنجیدگی کی کوششوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کلینک حاصل کر سکتے ہیں کہ بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں. تربیت کے دوران چار پوائنٹس کا استعمال استعمال کیا جاتا ہے، جو اچھی توازن اور حفاظت کو یقینی بناتا ہے.
- فائدہ دل اور خون کی برتنوں کے ساتھ ساتھ سلیمان کے نظام پر مثبت اثر سے منسلک کیا جاتا ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، دباؤ معمولی ہے اور نقصان دہ کولیسٹرول کی مقدار کم ہو گئی ہے.
- لاٹھیوں کے استعمال کا شکریہ، جوڑوں پر بوجھ کم ہوگیا ہے.
- لاٹھیوں کے ساتھ اسکینڈیاویہ چلنے، ڈاکٹروں کی طرف سے اس کے فائدہ اور نقصان کی تصدیق کی گئی ہے، ہڈی بڑے پیمانے پر کثافت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- جسمانی سرگرمی عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے. فوائد بزرگوں کی بڑھتی ہوئی نقل و حرکت اور متحرک ہونے کی وجہ سے ہیں.
- مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور مصیبت کو مضبوط کرتا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے اسکینڈیاویان چلنے والا
اشارہ کی مدت کے دوران، بہت سے خواتین نام نہاد گھومنے والی حکومت پر جاتے ہیں. یہ ایک غلطی سمجھا جاتا ہے، کیونکہ جسمانی بوجھ موجود ہے اور محدود مقدار میں نقصان نہیں ہوتا. حمل میں اسکینڈیاویہ چلنے والے کچھ اجازت دی ہدایات میں سے ایک ہے. اس سمت میں، ہوا میں مشترکہ فٹنس اور چلنے والے، جس میں کئی مفید خصوصیات پیدا ہوتے ہیں.
- آنے والے آکسیجن کی مقدار اندرونی اعضاء اور جنون میں اضافہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ اس طرح کے فائدے حاصل کرسکتے ہیں: اندامہ گزر جاتی ہے، اور مریض کے نظام کے ساتھ سانس لینے کی دشواری اور مسائل کو کم کرنے میں بھی کمی.
- صورتحال میں بہت سے خواتین موڈ جھگڑے سے متاثر ہوتے ہیں، اور اس طرح باقاعدہ مشق ذہنی حالت کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی. چھڑیوں کے ساتھ اسکینڈیاویہ چلنے والے، فوائد اور نقصانات جس میں سائنسدانوں کی طرف سے ثابت ہوتا ہے، خواتین کو زہریلا ڈپریشن سے بچنے کی اجازت دیتا ہے.
- روزگار کے نظام میں یہ ممکن نہیں ہے کہ ہم وزن میں مضبوط فائدہ اٹھائیں، جس میں نقصان پہنچے، بچے کی پیدائشی کو پیچیدہ ہو.
اسکینڈنویان چلنے والے - برتن
اگرچہ اس کھیل کی سمت کو پھیلنے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے، بعض معاملات میں، یہاں تک کہ اس سے بھی محروم ہونا چاہئے. جسمانی مشقوں کو نقصان پہنچانا متاثرہ بیماریوں کی موجودگی اور دائمی بیماریوں کی شدت کے ساتھ لاتا ہے. مشکوکولک نظام کے کام میں مسائل کے لۓ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. اسکینڈنویان چلنے کے لئے سخت ہو سکتا ہے جو لوگ حال ہی میں سرجری سے گزر چکے ہیں. بلڈ پریشر میں بھی اضافہ ہوتا ہے. نقصان سے بچنے کے لئے، یہ طبی امتحان سے گریز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.