صبح میں کیسے جاگنا ہے؟

"انفیکشن سے، میں رات کو سو نہیں سکتا. لیکن صبح میں اس وقت میٹھا بڑھاؤ، یعنی اس وقت کے دن، جیسا کہ جانا جاتا ہے، اور قسمت کی تقسیم ہے. صبح آسمان میں آگئی حروف کے ساتھ دنیا کے ظالموں کے مقصود نے لکھا ہے: "جو بھی جلدی اٹھتا ہے، خدا خدا کو دیتا ہے"، کیا ایسا ہے؟

وقت کے ساتھ، امید کی جاتی ہے کہ، میری عادت، جو معاشرے کے ساتھ ہم آہنگ ضمیر کو روکتا ہے، صرف بدترین ہے. لیکن اس وقت تک جب میں آخر میں اس بات کا یقین کروں گا کہ "اللو" جیسا کہ میں، "لاڑک" سے متعلق دنیا میں کچھ بھی نہیں چمکتا ہے ... "(ج) زیادہ سے زیادہ.

ابتدائی بحالی کا مسئلہ بہت سے لوگوں کے نام سے مشہور ہے. لہذا، ہم نے آپ کو چالوں اور چھوٹے چالوں کے بارے میں بتانے کی کوشش کی جو آپ کو صبح اور خوشگوار صبح تک اٹھانے میں مدد ملے گی، اور اپنی ناک کو اپنے کھانے کے وقت تک کاٹنے کے لئے، خاموشی سے آپ کے ارد گرد خوشگوار لوگوں سے نفرت کرتے ہیں.

آپ بستر پر کتنے وقت جاگتے ہیں اور اٹھتے ہیں؟

ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول مشورہ جو صبح میں آسانی سے اٹھنا چاہتے ہیں بستر پر جانے سے پہلے. کونسل کافی ضروری ہے، کیونکہ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ نیند کے لئے سب سے زیادہ مناسب وقت 22:00 سے 3:00 ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ان گھنٹوں کے دوران نیند آسانی سے ناقابل برداشت ہے، اور باقیوں کے ساتھ کسی اور وقت سے مقابلے میں نہیں ہوسکتا ہے. لیکن اگر آپ کا جسم کسی اور حکومت کے عادی ہے تو، اس مشورہ کو عملی طور پر لاگو کرنا آسان نہیں ہوگا. فوری طور پر کچھ گھنٹوں پہلے بستر میں جانے لگے، آپ اب بھی سو نہیں جا سکتے، لہذا بہتر طور پر شیڈول کو منتقل کرنے کے لئے بہتر ہے، 15-20 منٹ قبل بستر پر جانے کے لئے بہتر ہے.

اگر طریقہ ابتدائی کام نہیں کرتا تو، آپ ایک دوسرے پر جا سکتے ہیں اور اپنے آپ کو ایک بار اٹھ سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ہمیشہ، یہاں تک کہ ہفتے کے اختتام پر بھی، ایک ہی گھنٹہ کے لئے الارم مقرر کریں. اگر آپ سختی سے نیند کرنا چاہتے ہیں تو، یہ آپ کے اختتام پر ایک چھوٹا سا دوپہر آرام کا بندوبست کرنا بہتر ہے، لیکن قائم حکومت کو دستخط نہ کرو اور صبح کے مقررہ وقت پر اٹھ جاؤ.

آہستہ آہستہ، آپ کو معمول کے لئے استعمال کیا جائے گا اور صحیح وقت پر اٹھنے سے پہلے الارم بند ہو جائے گا.

جدید دنیا میں، جہاں زیادہ سے زیادہ افراد الارم گھڑی کے بجائے ایک موبائل فون استعمال کرتے ہیں، باقاعدگی سے کال تبدیلی میں جلدی اٹھنے میں مدد ملے گی. ہم کسی بھی باقاعدگی سے بار بار آوازوں میں استعمال کرتے ہیں اور پس منظر شور کے طور پر ان کو سمجھنے لگتے ہیں، لہذا ایک طویل معروف میلوڈی کے ردعمل کو مندرجہ ذیل فکری کی طرف سے اظہار کیا جا سکتا ہے: "یہ اٹھانے کا وقت ہے، ٹھیک ہے، میں صرف ایک منٹ ہوں ...". ایک غیر معمولی آواز کے دوران دماغ اس طرح زیادہ رد عمل کرے گا: "کال. یہ دیکھنے کے لئے ضروری ہے، اچانک یہ ماں کے شوہر کے سربراہ ہیں ". اور آپ کے ارد گرد جھوٹ نہیں بولیں گے کہ آپ کی آنکھوں کو بند کر دیا جائے گا، لیکن فون تک پہنچنے کے لئے یا کھڑے ہوجائے تو اس سے کہیں زیادہ ہے.

ورزش اور حفظان صحت

جب آپ اٹھتے ہیں تو، فوری طور پر کود نہ جائیں اور کہیں اور جائیں. مکمل طور پر بیدار کرنے اور کام کرنے کے موڈ میں داخل ہونے کے لئے، جسم تقریبا 15 منٹ لگتی ہے. بار بار مسلسل، آپ کے سر ہلا، آہستہ آہستہ بستر سے باہر نکل جاؤ، بہت سے متحرک مہوف ہاتھوں اور 10-15 بیٹھ کر بنا. بے شک یہ بہتر ہے کہ اگر صبح کے روزہ ورزش کے لئے وقت کافی ہو، لیکن اگر نہیں، تو کم سے کم مشق خون سے نکالنے میں مدد کریں گے، پٹھوں کو گرم کریں اور مکمل طور پر اٹھائیں.

اس کے بعد، آپ شاور دھو سکتے ہیں اور لے سکتے ہیں. کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کو لاگو کرنے کے لئے، بہتر ہے - غیر متعدد معدنیات، یہ جلد کے لئے بہت مفید ہے. شاور گرم ہونا چاہئے، لیکن گرم نہیں ہے، کیونکہ گرم پانی میں آرام دہ اور پرسکون مدد ملتی ہے، اور آپ دوبارہ سونے شروع کر سکتے ہیں.

ناشتا

اکثر، صبح کے وقت، ایک ٹکڑا گلے میں نہیں آتا، اور ہم ڈیوٹی پر ناشتا یا ناشتا ناشتا یا پھیلاتے ہیں. ایسا نہیں کیا جا سکتا، کیونکہ دماغ اور جسم، صحیح توانائی نہیں، مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتا، اور آپ کو ختم کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. ایک خالی پیٹ پر یہ تازہ نچوڑ رس کا ایک گلاس پینے کے لئے اچھا ہے، یہ جسم کو وٹامن کی خوراک فراہم کرے گی. خوراک، روشنی، لیکن غذائی خوراک، جیسے آلیمی، میلی، کاٹیج پنیر، یوگورٹس، پنیر، انڈے بہترین خدمات انجام دیں گے. ناشتہ کے بعد، آپ کو ایک کپ کافی، یا بہتر پیسہ کر سکتے ہیں - چاکلیٹ کے ساتھ ایک سبز چائے. چاکلیٹ سوناٹونن، نام نہاد "خوشی ہارمون" کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے، اس کے علاوہ، چینی میں شامل ہوتا ہے، جو آسانی سے کھایا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ دماغ کے لئے ایک قسم کی "ایندھن" ہے جس سے اسے مکمل طور پر اٹھانے میں مدد ملے گی.

چل رہا ہے

اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، گھر چھوڑ کر، راستے میں حصہ لینے کی کوشش کریں - مثالی طور پر، ایک بڑا قدم. صبح کی واک آپ کو خوشحالی عطا فرمائے گی اور آپ کو خوشگوار اور مسکراہٹ کے کام کے موڈ میں مدد ملے گی.