اگر آپ تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک جامع وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے. ہم آپ کا اختیار پیش کرتے ہیں: مناسب، جزوی غذائیت اور آسان ورزش کی بنیاد پر ایک محفوظ غذا ہفتے میں 2-3 مرتبہ. اس صورت میں، آپ ہر ہفتے 1-2 کلو گرام کھو جائیں گے، i.е. فی مہینہ 5-10 کلوگرام.
وزن میں کمی پروگرام
کسی بھی موثر وزن میں کمی کا پروگرام ناگزیر طور پر غذائیت سے شروع ہوتی ہے، کیونکہ یہ انتہائی ضروری ہے اور کھپت کا ہم آہنگی کا اہم دشمن ہے. ایک متوقع خوراک، جس میں اور متنوع ہونا چاہئے، مندرجہ ذیل ہو گا:
- ناشتا: 2 انڈے یا تلی ہوئی انڈے سے آملیٹ، یا ابھر کر 2 انڈے، یا کسی بھی دوری کا ایک حصہ + چائے کے بغیر چائے.
- دوسرا ناشتہ: کسی بھی پھل.
- دوپہر کا کھانا: کسی بھی سوپ اور روٹی کا ایک ٹکڑا، آپ کو ہلکے سبزیوں کا ترکاریاں شامل کر سکتے ہیں.
- سنیپ: کم فیٹی کاٹیج پنیر یا ایک گلاس دہی یا نصف کے بغیر نصف پیک، یا پنیر 20 جی کا ایک ٹکڑا.
- سپاپر: کسی بھی سبزیوں کے گارنش (تازی اور پکا ہوا سبزیجوں کے ساتھ مچھلی یا چکنائی کا کام کریں گے).
- ایک خواب سے پہلے ایک گھنٹہ: چمکدار دہی کا ایک گلاس (آپ کو ایک چمچ میں شامل کر سکتے ہیں).
غذا سے مکمل طور پر فاسٹ، فرش شدہ برتن، پادری سے پکایا اور پینے کے سبھی پیسٹری اور ان کی مٹھائیوں اور پھلوں کے سوا سبھی مٹھائیوں کو خارج کردیا جاتا ہے (وہ صرف دوپہر کے کھانے کے لئے ہوسکتے ہیں).
وزن کے نقصان کے لئے صحت پروگرام
آپ کے شیڈول، کام کا بوجھ اور دیگر چیزوں پر منحصر ہے جو آپ کرسکتے ہیں
- اس جگہ پر، اسٹیڈیم پر، یا سیڑھیوں پر چل رہا ہے؛
- ٹورس ہپ یا جمپنگ رسی؛
- گھر میں کسی فٹنس ویڈیو کورس کے لئے کلاسیں؛
- رقص، ایروبکس، گروپ میں ایک قدم؛
- جم اور اسی طرح.
طاقت اور ایروبک بوجھ کو یکجا کرنے کا سب سے بہتر ہے. مثال کے طور پر، ایک ہفتے میں ایک بار چلائیں، اور دوسرے دو تربیتیں اقتدار کی تربیت پر وقف کریں. یہ خیال ہے کہ یہ وزن کھونے کے لئے بہترین نقطہ نظر ہے.