5 کلو کے ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی ممکن ہے، لیکن یہ تمام ترازو پر ابتدائی اشارے پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، آپ واقعی مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے مشکل کام کرنا پڑے گا. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف کھانے کو تبدیل کرنا بلکہ کھیلوں میں بھی شامل ہو. طاقتور ٹریننگ اور کارڈو لوڈنگ کو یکجا کرنے کا بہترین نتیجہ دیا جاتا ہے، لہذا چلانے، چھلانگ یا سوئمنگ جانے کا یقین ہو.
ایک ہفتے کے لئے غذائیت 5 کلو گرام حاصل کرنے کے لئے
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو غذائیت میں تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. اعلی کیلوری کا کھانا استعمال کرنے سے بچنے کے لئے ضروری ہے، یہ، کوئی مٹھائی، بیکڈ مال، چربی، اچار، ساسیج، نمکین وغیرہ وغیرہ. وزن کی مصنوعات کو کھونے کے لئے آپ کے مینو کو تیار کرنے کے لئے سب سے زیادہ مفید کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہئے: سبزیاں، پھل، غذائیت کا گوشت، مچھلی، سمندری غذا، ھٹا دودھ کی مصنوعات، وغیرہ. کھانا پکانا، کھانا پکانا، پکانا یا بھاپ کرنے کے لئے باورچی خانے سے متعلق اس طرح کے طریقوں سے بہتر ہوتا ہے. ایک اور اہم چیز مناسب ہے - جزوی خوراک کا مشاہدہ، یہ ہے کہ، معمول کا کھانا نمکین کے ساتھ مکمل ہونا چاہئے. وزن میں کمی کے لئے پانی کی توازن بہت ضروری ہے، جس کی بحالی ایک دن 1.5-2 لیٹر پانی میں پینا چاہئے.
ایک ہفتے میں وزن کم کرنا - مشق
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ تمام عضلات کے گروہوں کو بھی اسی طرح لوڈ کریں. آج تک، بہت سے مشقیں ہیں کہ آپ گھر میں اور جم میں کر سکتے ہیں.
ہفتے کے لئے مشقوں کا کمپلیکس:
- پریس کے لئے . یہ مشق اوپر اور کم پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے. کوہوں پر جھکا ہوا اور ہاتھوں پر رکھیں، سر کے قریب رکھیں. اپنے سر اور کندھوں کو پھیر لیں، تاکہ اوپر پریس لوڈ حاصل کر سکیں . ٹانگیں گھٹنوں پر جھکتے ہیں، اٹھاتے ہیں، اور اختتام پر پتلون اور کمر فرش سے نکالتے ہیں. اپنے پیروں کو کم کرو، لیکن منزل کو چھونے کی کوشش نہ کرو.
- بٹوے کے لئے . اگر آپ ہر ہفتے 5 کلو گرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اس پیچیدہ اس مشق میں شامل ہوں، جو اضافی وزن کے ساتھ کیا جانا چاہئے. ہاتھوں میں ایک بار، مثال کے طور پر، بار سے پینکیک. اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. جرابوں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا گھیرے میں لانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک پاؤں کے ساتھ، ایک گہری قدم پیچھے کی طرف سے حمایت کی ٹانگ سے لے لو. سامنے کی ٹانگ کے ہپ سے پہلے بیٹھ کر منزل پر متوازی ہو جاتا ہے. گلیٹاس کے پٹھوں کی بڑھتی ہوئی محسوس کرنا ضروری ہے. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس آ کر، دوسری سمت میں دوبارہ کریں.
- ہاتھوں اور سینے کے لئے . سب سے آسان، لیکن مؤثر ورزش، اوپر اوپری جسم کا بوجھ ہے. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے رکھ کر جھوٹ بولیں. اگر یہ مشکل ہے تو، آپ اپنے گھٹنوں سے دھکا کر سکتے ہیں. جسم کو کم حد تک کم کر کے، کوہوں کو راستے سے باہر رکھنے اور ان کے جسم کے قریب رکھنا. پھر جاؤ، لیکن چوٹ سے بچنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو مکمل طور پر سیدھا نہ کرو.
- ہونٹوں کے لئے . خوبصورت ٹانگوں - خواتین کی ایک بڑی تعداد کا خواب، لہذا ہفتوں پر کام کرنے کے لئے ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے لئے مشق ضرور ضرور پیچیدہ ہونا چاہئے. ہم آپ کو squats squats کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن سادہ نہیں ہے، لیکن ایک پیچیدہ ورژن میں - ہم آپ کے پیر کی انگلیوں پر کھڑا کرے گا کا مشورہ دیتے ہیں. اپنے پیروں کو اپنے کندھے سے زیادہ وسیع کرو، اپنے پیروں اور گھٹنوں کو تھوڑی دیر سے پھیلاؤ. نیچے جاؤ اور ایک ہی وقت میں جرابیں چڑھائیں. جب تک بٹواروں فرش کے متوازی ہوتے ہیں تو تکلیف کی کوشش کریں.
- پیچھے کے لئے اس علاقے کا مطالعہ کرنے کے لئے یہ "ورزش" کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولیں اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے سامنے کھڑے رہو. ہوا میں ہاتھ اور پاؤں ہولڈنگ، متبادل طور پر انہیں اوپر اور نیچے.
تمام پیش کش کی مشقیں کم از کم 15 بار بار، 3 نقطہ نظر کرتے ہوئے بار بار کیا جانا چاہئے. اگر آپ ایک ہفتے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہر روز ایسا کریں، پیش کردہ پیچیدہ اور کارڈیو لوڈنگ کے عمل کو تبدیل کرنے کے لۓ.