ایک لڑکی جو موہشی شکل حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے اس کے بارے میں جاننا ضروری ہے کہ کس طرح عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھاتے ہیں. یہ واحد راستہ ہے جس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ خوشی سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے، لیکن "چربی نہ لگائیں" اور جلد کی سیلولائٹ اور بہبود حاصل کریں.
آپ کس طرح محفوظ طریقے سے عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کھاتے ہیں؟
بہت سے قواعد موجود ہیں جو عضلات بڑے پیمانے پر سیٹ کے لئے کھانا کھاتے ہیں. سب سے پہلے، اکثر کھانے کے لئے ضروری ہے (ایک دن میں کم سے کم 5 بار، مثالی طور پر 7 بار). دوسرا، ضروری ہے کہ حصوں میں چھوٹا سا حصہ موجود ہے. اور آخر میں، آپ کو کھانے کی چیزوں کی کیلوری مواد اور ان کی ساخت BZHU (پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ) پر غور کرنا چاہئے.
یہ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کے لئے بنیادی قوانین ہیں. اب ہم ایک مینو کے ایک مثال کو دیکھتے ہیں جہاں تمام اجزاء پہلے ہی متوازن ہیں. مندرجہ بالا فہرست میں لازمی رقم کے استقبال 7 دفعہ تقسیم کئے جاتے ہیں. اگر ممکن ہو تو، اس شیڈول کے مطابق بالکل کھانے کی کوشش کریں.
پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے کیا کھانا ہے؟
یہاں ایک مثال یہ ہے کہ عضلات کی تعمیر کے لئے کس طرح اور کیا کھایا جا سکتا ہے. مینو ایک لڑکی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا آپ اسے ایک آدمی کے لئے غذا کی بنیاد کے طور پر نہیں لے سکتے ہیں.
تو، یہاں ایک نمونہ مینو ہے:
- ناشتہ میں 200 گرام کا گوشت یا کسی دوسرے اناج شامل ہوسکتا ہے جس میں دودھ پر 3.5 فی صد چربی شامل ہے. چینی یا شہد کے ساتھ مکھن اور پنیر اور ایک کپ چائے یا کافی کے ساتھ 1 سینڈوچ بھی شامل کریں. پنیر ساسیج میں تبدیل نہیں ہونا چاہئے، لیکن آپ سرد ابلی ہوئی سور کا استعمال کرسکتے ہیں.
- دوسرا ناشتہ (سب سے پہلے 2 گھنٹے). آپ شہد کے ساتھ گھاس بڑے یا کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں (150-200 جی سے زائد نہیں، چربی کا مواد 5 فی صد سے کم نہیں). چینی کے ساتھ جوس، مرکب، چائے یا کافی پینے کی اجازت بھی دی گئی ہے.
- سنیپ (دوسرا ناشتا کے بعد 2 گھنٹے). آپ کو کیلے، ایک سیب یا ناشپاتیاں کھانے کی اجازت ہے. انگور اور دیگر سرس کا پھل سب سے بہتر نہیں ہے، بالکل، انگور یا اناسل کی طرح، کھانے کے لئے نہیں.
- دوپہر کے کھانے (ایک سنیک کے بعد 2 گھنٹے) گوشت یا مچھلی کے شوربے (200 جی) کے ساتھ سوپ پر مشتمل ہوتا ہے،
دوسرا کورس (150 گرنش، 150 کلو گوشت، لامحدود سبزیاں)، ایک پینے. آپ ایک میٹھی لے سکتے ہیں، مثلا آئس کریم یا سیاہ چاکلیٹ کے 30 جی. - دوپہر کا ناشتا (دوپہر کے کھانے کے بعد 3 گھنٹے) پھلوں پر مشتمل ہوتا ہے، ایک سنیک یا سبزی ترکاریاں (150-200 گرام) کی طرح سیاہ روٹی کے ساتھ.
- ڈنر (دوپہر کے کھانے کے بعد 2 گھنٹے). اس کو 200 گرام سفید گوشت کھانے کی اجازت دی جاتی ہے، سبزیوں کے گرنش کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
- دوسرا رات کا کھانا (سونے کے وقت سے پہلے 2 گھنٹے) کم از کم 2٪ کی موٹی مواد کے ساتھ 1 کپ کافیر پر مشتمل ہے.