بڑی مقدار میں لوہے پر مشتمل مصنوعات

انسانی جسم کی زندگی کے لئے سب سے ضروری ٹریس عناصر میں سے ایک لوہا ہے. اس کے جوہری خون کی وریدوں کی طرح چلتے ہیں، جیسے آکسیجن پھیرتے ہیں اور اس سے پھیپھڑوں سے ٹشو اور انسانی اعضاء، اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو پیچھے ھیںچاتے ہیں. یہ عمل مسلسل ہے. "Downtime" اور "خالی" فطرت فراہم نہیں کی جاتی ہے.

ہیم اور غیر ہیوم لوہے

آئرن کی کمی اور آکسیجن کی کمی کے درمیان ایک براہ راست تعلق موجود ہے، جس میں جسمانی افعال کی روک تھام ہوتی ہے. مصیبت، اندرا، تھکاوٹ، خشک جلد اور ذہنی جھلیوں کی کمی، ذہنی صلاحیتوں کو کمزور کرنے کی کمی - یہ سب ہائپوکسیا کا نتیجہ ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں تو، ناخن نگلنے یا گھاس پانی پینے کی کوشش نہ کریں. غیر نامیاتی آب و ہوا کی آئرن انسانی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے: خون تیز ہوجاتا ہے، خشک ہوجاتا ہے اور خون سے بچنے والی خون کی برتنوں کو، تمام قسم کے پتھروں کی تشکیل کا عمل زیادہ فعال ہوتا ہے.

ایک شخص صرف نامیاتی معاملہ کو ڈھک سکتا ہے. "لوہے" مادہ کی ایک کافی مقدار، وہ سیکھتا ہے، لوہے پر مشتمل کھانے والے کھانے (10-15 ملی گرام انسانوں کے لئے روزانہ کی شرح). نامیاتی لوہے 2 قسم کی ہے:

1. ہیم لوہا جانوروں کی اصل مصنوعات میں پایا جاتا ہے، اور اس طرح نامزد کیا جاتا ہے کیونکہ یہ جانوروں کے ہیموگلوبین کا حصہ ہے، لہذا یہ انسانوں کی طرف سے آسانی سے گھیر لیا جاتا ہے.
2. غیر ہیوم آئرن پودے کا ایک حصہ ہے. یہ بہت بدتر سمجھا جاتا ہے. جو کچھ کھانے کے ساتھ آتا ہے، صرف دھات کا صرف دسواں حصہ ہیمگلوبین میں داخل ہوتا ہے. آئرن میں اعلی ترین پلانٹ کا کھانا جو وٹامن سی یا بی 12 پر مشتمل دیگر کھانے والی اشیاء کے ساتھ جمع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

کیا مصنوعات میں لوہے موجود ہیں؟

لہذا، "لوہے" صحت حاصل کرنے کے لئے، یہ صحیح کھانے کے لئے ضروری ہے. پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن، کھانے کی اشیاء میں ٹریس عناصر غذائیت متوازن ہوتی ہے. آئرن کے مطابق (مصنوعات کی فی 100 جی) معروف پوزیشن گوشت اور مصنوعات کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے:

• جگر (سورج 20 ملی گرام، چکن 17 ملیگرام، گوشت 7 میگاواٹ)؛
• دل (گوشت 5 ملی گرام، سور کا گوشت 4 ملی گرام)؛
• گوشت (خرگوش گوشت 4.5 ملی گرام، بیف 3.5 ملی گرام، میمن اور 3 ملی گرام سیل، سورک 1.8 ملیگرام، چکن اور ترکی 1.5 ملی گرام).

پھر مچھلی اور سمندری غذا کی پیروی کرو

• تقریبا 30 ملی گرام مالکان
• مگوں 7 ملی گرام؛
• oysters 6 مگرا؛
• پرچی میرین 2.5 ملی گرام؛
• ٹونا 2 ملی میٹر؛
• 1.7 ملی میٹر کی طرف سے میکریل اور پائیک؛
• پیچ دریا - 1.2 ملی میٹر
• 4.5 ملیگرام کے لئے سپرے اور ڈبے والے گھوڑے کی میکری؛
• کینڈ میکری 3 ملی میٹر؛
• سیاہ کیویئر 2،5 ملی میٹر.

انڈے کی زرد لوہے میں بھی امیر ہے:

• چکن 4 ملی میٹر؛
• کوئلہ 2 ملی میٹر.

پلانٹ کی مصنوعات کی فہرست میں شامل ہیں:

• اناج (بکسواٹ 7 ملیگرام، اونٹ 6 ملیگرام، 4 ملی گرام، مائن 3 میگاواٹ)؛
• انگور (دالے اور پھلیاں 7 ملی گرام ہر ایک، مٹر 1.5 ملی گرام)؛
• سبزیاں اور سبزیاں
• پھل؛
• بیر (کنینیل 4 ملی گرام، چیری اور رسیسبر 1.5 ملی گرام، سٹرابیری 1 ملی گرام)؛
• گری دار میوے؛
• بیج (قددو 8 ملی میٹر، سورج فلو 5 میگاواٹ).

یہ خشک پھل کا ذکر ہے.

• خشک سیب اور ناشپاتیاں 5-6 ملی میٹر؛
• خشک زرد میوے 3،2 ملی میٹر؛
• پرنٹ 3 ملی میٹر.

کس قسم کا گوشت زیادہ لوہے ہے؟

گوشت کی کھانوں اور سبزیوں کے درمیان ابدی تنازع میں ملوث نہیں ہونا چاہئے، یہ یہ محسوس کیا جانا چاہئے کہ گوشت ایک بہت مفید مصنوعات ہے. ذائقہ اور ذائقہ کی طویل عرصے سے احساس کے علاوہ، یہ انسانی جسم کو مفید وٹامن اور مادہ کے بڑے پیمانے پر فراہم کرتی ہے، بشمول لوہے سمیت. اگر ہم عام طور پر گوشت کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، جانوروں کی مصنوعات سے بنا کسی بھی ڈش کا حوالہ دیتے ہیں، یہ لوہے سے زیادہ سورج کا خشک جگر فون کرنا مناسب ہے، جس میں 100 گرام روزانہ کی شرح سے 150٪ ہوتی ہے.

اگر آپ پودوں سے متعلق سوال سے رابطہ کرتے ہیں اور جگر کی طرف سے مصنوعات (جو یہ ہے) لے جاتے ہیں، تو جانوروں کی چھٹکارا پٹھوں سے گوشت کی مصنوعات پر مشتمل آئرن تیار ہوتا ہے. اس صورت میں، لوہے کا گوشت کی سب سے بڑی مقدار میں خرگوش کا گوشت (100 جی جی انسان کی طرف سے ضروری روزانہ الاؤنس کے 30٪ پر مشتمل ہے) موجود ہے. ویل میں تھوڑا کم لوہے، لیکن یہ تقریبا مکمل طور پر جذب کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، سیل اور خرگوش سب سے زیادہ مفید غذائیت کا گوشت (چربی اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کے ساتھ کم سے کم سنترپتی) سمجھا جاتا ہے.

کیا مچھلی میں بہت زیادہ لوہے ہے؟

مناسب غذائیت کا مطلب غذا میں مچھلی کی مصنوعات میں شامل ہے. اگر ہم نامیاتی دھاتیں کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، سب سے زیادہ "لوہے" مچھلی - پرچ، ٹونا، میککر اور پائیک. سمندر اور دریا کی گہرائیوں کے باقی باشندوں: آلوک، گلابی سیلون، کیپیلین، سوری، ہیرنگ، گھوڑے مکریل، کارپ، بریم، پکی پرچی، وغیرہ - رہنماؤں کے لئے نمایاں طور پر کمتر (1 ملی گرام یا کم سے). مائیکرویلیٹس کو گرمی کے علاج اور تحفظ کے دوران ان کی خصوصیات کو محفوظ رکھنے کی صلاحیت ہے، لہذا ڈبے میں مچھلی کھانے کے سامان میں لوہے کے بہترین ذرائع ہیں، اور تازہ تیار شدہ آمدورفت سے کم نہیں ہیں.

لوہے میں امیر سبزیوں

غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات سمیت، سبزیوں کے ساتھ ساتھ ریشہ اور کم چربی کے مواد کی ایک بڑی تعداد، کسی بھی وگن اور خام خوراک کی میز پر انہیں بادشاہوں میں تبدیل کر دیں. سبزیوں سے، آپ گرم برتن اور سردی نمکین، ڈیسرٹ اور مشروبات تیار کر سکتے ہیں. وہ نمکین، مریض اور ڈبے بند کر سکتے ہیں. سبزیوں کی فصلوں کے فوائد میں سے ایک ان کو خام کھانے کی صلاحیت ہے.

لوہے پر مشتمل مصنوعات کے کسی بھی علاج کے ساتھ، یہ غیر تبدیل شدہ رہتا ہے، اگرچہ یہ سبزیوں کی اہم اہم نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ لوہے آرکچاک کے 100 جی میں اس نامیاتی دھات کی 3.5 ملیگرام ہے. "لوہے" پیڈیسٹل پر دوسری جگہ ایسپرگوس سے ہے - 2.5 ملی گرام، چارڈ اور لہسن 1.7 ملی گرام کے لئے "کانسی" وصول کرتا ہے. سبزیوں کے اخوان المسلمین کے دیگر نمائندوں نے 0.8 ملی گرام پر فاتحین کو فتح کی.

کتنی قسم کے پھل میں لوہے ہے؟

پھل باغوں کو پھول کی مدت میں خوبصورتی سے آنکھوں سے خوشی ہوتی ہے اور ایک مزیدار پھل دیتا ہے، ٹریس عناصر میں امیر ہے. یہ کہا جا سکتا ہے کہ پھل لوہے میں امیر کی مصنوعات نہیں ہیں. اس کی زیادہ سے زیادہ 2.5 ملی گرام کی مقدار قحط، سیب اور ناشپاتیاں، 1.6 ملی گرام - جذبہ پھل کا پھل، اور 1 ملی گرام کی تاریخ ہے. اکثر سوال "جس میں مصنوعات بہت لوہے ہیں؟"، جواب "سیب" ہے. تاہم، یہ حقیقت یہ ہے کہ روزانہ الاؤنس کے 100٪ حاصل کرنے کے لئے آپ فی دن 40 سے 70 پھل کھائیں گے. پھل کی قیمت وٹامنز سی اور بی 12 میں ہے، جس میں لوہے کے بہتر جذب میں شراکت ہوتی ہے.

بہت زیادہ لوہے کیا ہے؟

جڑی بوٹیوں والی پودوں کے اوپری حصے کو گرین کہتے ہیں اور کھانا پکانے میں استعمال کرتے ہیں، کیونکہ اس میں موجود ضروری تیل کی وجہ سے. فطرت نے سبز باغوں کو فصلوں کو عطا کیا ہے جو نامیاتی آئرن کے ساتھ ساتھ وٹامن سی اور فولکل ایسڈ کے ساتھ بہتر اسفیکشن کے لۓ ایک ہم آہنگ مجموعہ ہے. تاہم، روزانہ کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے، ایک آدمی کو سبزیاں کا ایک مکمل گروپ کی ضرورت ہوگی.

سبز، لوہے میں امیر:

• بیل 43 ملی گرام چھوڑ دیتا ہے.
• 13.5 ملی گرام پاللا (عملی طور پر اس میں مشتمل آکسالکک ایسڈ کی وجہ سے نہیں کھایا جاتا ہے)؛
• اجملی، ڈیل، مرچ 6 مگرا؛
• بیسل 3 ملی میٹر؛
• سلنڈر اور الیکشن 2 ملی میٹر ہر؛
• سبز پیاز 1 مگرا؛
• 0.5 ملی گرام کا ترکاریاں

جس میں گری دار میوے بہت سے لوہے ہیں؟

ایک مشکل شیل اور ایک خوردہ کور - یہ کھانا پکانے میں ایک نٹ ہے. صحت اور لمبی عمر کے نقطہ نظر سے، بہت سارے مفید مادہ، نامیاتی مائیکرویلیٹس اور وٹامنز شیل کے نیچے پوشیدہ ہیں. جب انیمیا، شدید جسمانی یا ذہنی دباؤ، ایک سخت غذائیت یا خون کا ایک بڑا نقصان لازمی طور پر گری دار میوے کی خوراک میں، لوہے میں امیر میں شامل ہونا چاہئے:

• "مشکل گری دار میوے" اور "لوہے" کی مصنوعات کے درمیان سپرلڈر - پستول 60 ملی گرام؛
• پائن نٹ (سائنسی احساس میں پائن دیودار کا بیج ہے) 5.5 ملی گرام؛
• مانوٹ (بوٹنی کے نقطہ نظر سے پھلیاں) سے مراد 5 ملی گرام؛
• بادام اور کاجو 4 ملی گرام؛
• ہجسٹن 3 ملی میٹر؛
• اخروٹ 2 ملی میٹر.

جس میں پنیر زیادہ لوہے ہے؟

پنیر چھوٹی مقدار میں آئرن پر مشتمل ہے:

• کوسٹوما، ڈچ، پوہخون، راقفورت، چھڑک 1 ملی گرام (فی 100 گرام کی مصنوعات)؛
• کارسن اور سوئس 0.8 ملی گرام؛
• موزیزریلا اور راقفیر 0.5 ملی گرام.

اس کے علاوہ، یہ غذائی مصنوعات دودھ سے تیار کی جاتی ہے. یہ بہت کیلشیم اور میگنیشیم ہے، جس میں انسانوں کے لئے مفید ہیں، لیکن لوہے کے جذب میں مداخلت. اس طرح، انسانی جسم اس ٹریس عنصر کی چھوٹی مقدار کو نہیں سمجھتا ہے، لہذا یہ لوہے کے ذریعہ کے طور پر پنیر کا استعمال کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے.

مصنوعات جو خون میں آئرن کم ہیں

نامیاتی دھات کی مصنوعات کی "زیادہ مقدار" کے لئے وجوہات میں سے ایک کی وجہ سے لوہے، زیادہ سے زیادہ مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے. بہت سنگین اور سنگین بیماریوں کا نتیجہ بن سکتا ہے. لوہے کی رقم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک سادہ، غیر دواسازی اور کافی مؤثر طریقہ - کھانے میں اس کی مقدار کو کم کرنے والے کھانے کے کھانے کھاتے ہیں:

1. وایلیٹ اور نیلے رنگ اور پھلیاں، جن میں مادہ مشتمل ہوتا ہے جو آزاد آئرن انوکوں کو باندھ سکتا ہے.
2. Kvasshenye سبزیاں، نمکین اور لییکٹک ایسڈ میں امیر کے بغیر تیار، زہریلا نکالنے.
3. جسم میں adorbent کے افعال کو پورا، نشاکانہ اور چپچپا مادہ کو دور کرنے کے لئے ابلا ہوا چاول، پہلے پھنس گئے.
4. روٹی اور پاستا، جس میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ بناتا ہے، جس کے ساتھ اندروں کی اضافی اضافی لوہے کا استحصال ہوتا ہے.

کیا کھانے کی اشیاء لوہے کے جذب میں مداخلت کرتی ہیں؟

کسی بھی شخص کو جنیمی سے گزرتا ہے یا اس کے برعکس، نامیاتی دھاتی کے مواد کی سطح کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے، اسے یہ جاننا چاہئے کہ مصنوعات کی لوہے کی قابلیت کے ساتھ مداخلت کیا ہے.

1. کیلشیم پر مشتمل دودھ اور دودھ کی مصنوعات.
2. ٹی، جس میں ٹنینس اور کافی شامل ہے.
3. بہت سے وٹامن ای کے ساتھ چربی