کشیدگی کو روکنے کے لئے کس طرح؟

اپنے آپ کو محفوظ طریقے سے کہنے کے لئے: "جی ہاں، میں خوش ہوں اور مجھے کچھ بھی خراب نہیں کرتا"، آپ کو کشیدگی اور دباؤ سے نمٹنے کے قابل ہونا ضروری ہے. سب کے بعد، منفی پہلو میں، بعد میں، ایک شخص کے ہر اہم علاقے پر منفی اثر ہوتا ہے، خاص طور پر، اس اثر کو خود کو صحت اور دوسروں کے ساتھ تعلقات میں خرابی محسوس ہوتا ہے. چلو منٹ میں کشیدگی کو ہٹانے اور اپنے نقصان دہ اثرات سے بچانے کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کرتے ہیں.

کشیدگی اور کشیدگی کو کیسے روکنا ہے؟

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کشیدگی کے لئے طویل نمائش کے ساتھ، جین عوامل آپ کو نفسیاتی بیماریوں (السر، مریضوں، ہائی پریشر) کے لۓ اپنی توانائی اور اعصابی افواج کو کم کرسکتے ہیں. لہذا کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو سب سے مؤثر طریقوں پر توجہ دینا مناسب ہے.

1. معتبر مشق. مراقبت نہ صرف اس کے دماغ میں آرام، کشیدگی سے آرام اور کشیدگی سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کے جسم کو بھی آرام کی حیثیت دیتا ہے. یہ سب کچھ ضروری ہے امن اور خاموش کے چند منٹ مفت، روح کے لئے ایک معروف کمرے اور خوشگوار موسیقی. آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کی جگہ لے لو، اپنی پیٹھ کو سیدھا اور آرام کرو. آپ کی آنکھوں کو کھولنے یا بند کرنے، کسی بھی لفظ ("محبت"، "خوشی" وغیرہ وغیرہ) کو دوبارہ دہرائیں، جبکہ اس لمحے میں کیا خیالات پیدا ہوتے ہیں. کسی تشخیص سے بچیں.
2. سانس لینے کی مشقیں. فوری طور پر کشیدگی کو ہٹا دیں آپ کی سانس لینے میں مدد ملے گی، جس میں توانائی بڑھتی ہے اور خوشحالی کا احساس لائے گا. یہ سادہ مشق یہ ہے کہ یہ کمرے کو ہٹانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، آرام دہ اور پرسکون خوراک لے لو، آزادانہ طور پر سانس لے. 7 سانس لگتے ہیں، تصور کریں کہ آپ توانائی کی محبت، پرسکونت میں سانس لیں گے - جو آپ کو خوشی لاتی ہے. اس کے بعد، آپ کی سانس کو پکڑو، 7. گننا، بصیرت کس طرح آپ میں تمام منفی، تھکاوٹ، کشیدگی، کشیدگی غائب. اس کے بعد آپ کی سانس رکھنا، مشقوں کا ایک نیا سلسلہ شروع کریں. اس کی مدت تقریبا 5 10 منٹ ہے. اس معاملے میں، یہ سات تک نہیں سمجھا جا سکتا ہے، لیکن، مثال کے طور پر، 5 یا 6 تک.
3. کھیل، ہمیشہ کے طور پر، کام کے بعد چھوڑ دیا کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، باقاعدہ مشق کشیدگی مزاحمت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو ان مشقوں کو صرف اس کا سہارا دینا ہوگا جس سے آپ لطف اندوز ہو اور آپ کی صحت کو نقصان پہنچانا نہیں ہے. اس کے علاوہ، صحت مند طرز زندگی کے ماہرین دوسرے لوگوں کی موجودگی میں مشق کی مشق کرتے ہیں، لیکن تازہ ہوا میں فعال طور پر فعال نہ بھولنا. مفید راستے تیز قدم، سکیٹنگ، سکینگ اور بائیکنگ ہیں.
4. ہنسی کھیلوں جو ہنسی کا باعث بنتی ہے، اس طرح کی فلموں یا بات چیت سے پہلے کبھی نہیں، کشیدگی سے نجات ملتی ہے نہ صرف اپنی روحیں اٹھائے گی بلکہ زندگی کے سال بھی بڑھے گی. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ہںسی عام بیماریوں جیسے بیماریوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، اور وہ جو سائنسدانوں سے ناقص ہیں. لہذا، ہر صبح، جب آپ خود کو آئینے میں دیکھتے ہیں تو، مسکراہٹ اور اپنے دل سے ہنسنا شروع کرتے ہیں. اگر آپ یہ ہنسی مصنوعی ہے تو آپ اپنے جسم کو بھی فائدہ اٹھائیں گے.
5. آرام آٹوجنک تربیت پر عمل کریں. وہ کشیدگی کو دور کرنے اور منتقل کشیدگی کے بعد جسم کو بحال کرنے میں مدد کرے گی. مثال کے طور پر، اگر آپ سوال پوچھ رہے ہیں: "کیسے اعصابی کشیدگی کو روکنا؟ "، پھر آرام دہ اور پرسکون مشق آپ کو ایک متوازن، پرسکون شخص میں تبدیل کردیں گے. آرام کرو. سب سے پہلے آپ ہیڈ فون کے ذریعے خود کار طریقے سے پٹریوں کو سن سکتے ہیں. ایک مہینے کے دوران، مشقوں کے دوران، آرام دہ اور پرسکون جاؤ، اپنے آپ سے ضروری فارمولوں کے بارے میں بات کریں.
6. مواصلات. اکثر آپ کے مواصلات کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. کسی کے ساتھ بات چیت نہ کرو. ان لوگوں کے ساتھ خوشگوار بات چیت چلانا جو غم اور خوشی میں دونوں کی طرف رہیں.

اپنے آپ اور آپ کی صحت کا خیال رکھنا. کشیدگی کو نظر انداز کرنے کے بارے میں جانیں.