حاملہ خواتین کے لئے مشق

بے شک، حاملہ خاتون کے لئے ایک اچھی جسمانی شکل کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اس کے باوجود، اکثر بچے کی توقع مختلف راہنمائیوں کے ساتھ ہے، مثال کے طور پر، رکاوٹ کا خطرہ یا پرورش میں جنین کی غلط پوزیشن . کچھ معاملات میں، عام طور پر مستقبل کی ماں سخت بستر آرام کے ساتھ عمل کرنا چاہئے.

حمل کے دوران کسی جمناختی مشق کو انجام دینے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے، کیونکہ بعض اوقات زیادہ جسمانی سرگرمی سنگین پیچیدگیوں کا سبب بن سکتی ہے. اگر ڈاکٹر کسی بھی خلاف ورزی نہیں دیکھتا تو، ورزش صرف مفید ثابت ہوگی. اس کے علاوہ، بعض صورتوں میں، ڈاکٹر کسی مستقبل کی والدہ کو حاملہ خواتین، تنفس جمناسٹکس کے لئے ورزش تھراپی پر عمل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں کہ کچھ ناپسندیدہ علامات، جیسے ڈیسینا یا سر درد.

جسمانی مشقیں جو حمل کے دوران انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے اس کی مدت پر منحصر ہوتی ہے، کیونکہ جسم میں ہر مہینے اور عورت کی شناخت بڑی تبدیلی ہوتی ہے. اس آرٹیکل میں ہم حاملہ خواتین کے لئے جممناتی مشقوں کا پیچھا پیش کریں گے، جو کسی لڑکی کو آسانی سے پورا کر سکتی ہے.

پہلی ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس

1. جگہ پر چلنا - 1-2 منٹ. ایک ہی وقت میں، ہتھیاروں میں بائیں بازو ہونا چاہئے اور متبادل طریقے سے سینے کے سامنے ہٹا دیا اور کم کر دیا.
2. سیدھے جسم کو 3-5 اوقات میں تبدیل کردیں.
3. آہستہ آہستہ فرش پر بیٹھے ہوئے، آپ کے پیچھے پیچھے ہتھیاروں کو پھینک دیا. inhaling پر، آپ کے پیروں کو بلند، اور پرہیزیشن - گھٹنوں میں جھکنا، 6-8 تکرار.
4. آخری مشق میں آپ کو آپ کی طرف جھوٹ بولنا ہوگا، براہ راست ٹانگوں کو پھیلانے کے لۓ، اپنے ہاتھ کو اپنے سر کے نیچے رکھیں. جھاڑو پر گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور آہستہ آہستہ پیٹ میں 3-4 اوقات تک ھیںچو.

دوسری ٹرمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے مشق

1. 2-4 منٹ میں مختصر چلنے والی جگہ؛
2. جلدی اٹھائیں. آہستہ آہستہ براہ راست سیدھی ٹانگوں کے ساتھ جھگڑا کرتا ہے، 3-4 بار؛
3. Squats 4-6 اوقات؛
4. کھڑے ہو جاؤ، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو. یہ ضروری ہے کہ وہ مختلف راہنماؤں میں کوبوں کو بڑھانے کے لۓ اور پھر ان کو کم کر کے، 6-8 اوقات؛
5. فرش پر بیٹھیں، اپنے پیروں کو پھینک دیں، اور براہ راست ہاتھوں پر دبائیں. طہارت پر، آپ کے دائیں ہاتھ سے اپنے بائیں پاؤں کے انگوٹھے پر پہنچنے کے لۓ احتیاط سے کوشش کریں. دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو، 4-6 تکرار.

تیسرے ٹریمسٹر میں حاملہ خواتین کے لئے مشق

اس وقت، آپ دوبارہ حمل کے 1 ٹرمسٹر کے لئے پیچیدہ استعمال کرسکتے ہیں، اس میں ایک جوڑے کی مشقیں شامل ہیں:

1. چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ ہیلس پر بیٹھے اور چاروں طرف، 2-3 اوقات پر پوزیشن میں واپس آ جائیں؛
2. آہستہ آہستہ آپ کی طرف جھوٹ، ایک ہاتھ ھیںچو، اور دوسرے موڑ. انشورنس پر آہستہ آہستہ جسم کے اوپری حصے کو اٹھا. اسی طرح، دوسری طرف رخ، 2-4 بار.